- 你最近是不是把体重秤当成了考官？
(真得吗)站上去之前还要深呼吸酝酿情绪那种，哈，我跟你说，我去年有阵子也这样，每天早晚称两次，后来发现纯粹是给自己找不痛快，秤又不会应为你盯着它多看两眼就多掉两斤肉，哈， - 先检查你吃的油盐，很多人健身餐做得跟水煮菜似的，结果外卖软件上随手点个轻食沙拉，酱料包一挤下去，热量直接飙到五六百大卡咯。
我家楼下那家沙拉店的凯撒酱绝绝子，但我后来发现那玩意热量比炸鸡还高，气得我某东买了个电子秤回来专门称酱料。
- 蛋白质量够不够？
别光吃水煮鸡胸肉，那玩意吃多了看见白肉都想吐。
我后来发现豆腐、毛豆、零脂酸奶都是不错的蛋白质来源，每周轮着吃三四样，比死磕鸡胸肉轻松多了。
去年在成都出差，发现那边冷锅串串的牛肉片其实挺适合健身餐，就是别让老板放太多红油（不过这个我真没想到还能这样操作）。
- 训练强度是不是太温柔了？
练了一个月还停留在“稍微出汗就收工”的状态，那基本就是给身体挠痒痒。
我朋友小美练瑜伽半年马甲线都没出来，后来换了动感单车课，上课前先灌杯黑咖啡，结果三周，就看出轮廓了 - 睡眠质量直接影响代谢。
我有个惨痛教训，去年双十一熬夜抢东西，连着三天睡不到六个小时，结果那一周体重不降反升，小腹还胀鼓鼓的。
后来强制自己十点半关灯，手机扔客厅，两周后体脂率明显下了个台阶。
- 别天天上秤。
身体水分波动正常都有两三斤的浮动，女生经期前后更夸张。
我真心推荐每周三早上空腹称一次就够了，穿同样的衣服，最好固定用同一个秤。
我家的秤才四十块钱，但用了两年挺准的，比健身房那些动不动就飘忽的高端货靠谱。
- 试试每餐前先吃一拳头大小的绿叶菜。
这个习惯是我从一个营养师那里偷师的，她说能让你正餐自动少吃大概十来个点左右的主食。
我现在吃火锅都先涮半盘娃娃菜垫肚子，再吃肉确实没以前能吃了。
- 最后这点可能有点扎心：检查下是不是肌肉和脂肪同步增长。
尤其是女生开始力量训练后，体重数字可能没太大变化，但腰围小了两三厘米，裤腰松了一个扣子。
这时后千万别被数字欺骗，买条皮尺量腰围臀围腿围，比看秤上的数字准多了。
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