家老爷子就是活生生的例子，前年夏天迷上快走，少数天不走够一万步心里不踏实，吧。
结果走了差不多两个月，早上一下床脚后跟一沾地，疼得龇牙咧嘴，那滋味，谁得谁知道，吧。
后来我去请教了一个搞运动康复的朋友，又自己折腾了几个月，把步态里那些要命的细节抠了三四个关键点，老爷子现在天天走，再没喊过脚底板疼。
当初我爸就没在意这个小问题，现在长记性了，多吃了一周的苦（捂脸）
第一个关键点，步幅要小，步频要快。
好多老人觉得大步流星才有锻炼效果，这玩意儿说真的害人不浅。
步子迈太大，你的脚跟落下去的时后冲击力是成倍往上翻的，足底筋膜被硬生生扯开，时间长了不病才怪。
去年夏天我在某东上买了个小米手环给我爸，教他把步频提到每分钟150步左右，步幅缩到跟平时漫步差不多的大小。
说白了就是小碎步倒腾快一点，听着挺简单，但刚开始他老忘，我就每天陪他走，遛弯的时候嘴里给他喊节奏，“哒哒哒哒”向个节拍器。
走了一礼拜他跟我说，小腿肚不酸了，脚踝也顺溜多了。
还有一点容易被忽略，就是落地姿势。
多数人走路是一个完整的后脚跟先着地，然后再滚到前脚掌。
这个对年轻人可能还能承受，咱们上了岁数的人，身体各种机能确实再衰退，足弓一塌，筋膜一松，这种传统的后跟着地方式就是个定时炸弹。
我让我爸试着把重心稍微往前一点，落地的时候差不多是中前脚掌先碰地，然后再过渡到后脚跟。
他一开始死活不适应，说这样走路快不会了，我就让他想象自己是光脚踩在鹅卵石路上怕硌脚，脚掌轻轻地去找地面。
坚持了小半个月吧，他再也没跟我抱怨过早上起来那一下刺痛。
再一个，老人的脚尖方向太关键了。
好多大爷大妈走路，脚尖往外撇得很厉害，像只鸭子。
这个步态在快走的时候特最好别毁足底筋膜，它会让你整个脚掌，在落地时产生一个持续的扭转力，足底中间那个位置被拧着，筋膜悬着受力。
说实话，我第一次看老爷子走路也是这个毛病，脚尖撇出去快几十度了。
后来我想了个土办法，让他沿着马路牙子走，每一步都踩在一条直线上，脚尖正对前方。
管用是真管用，就是得盯着，老人肌肉记忆特别顽固，一不提醒就回去了。
说到这我想起来，我那会儿还买了一双专业的健走鞋给他，鞋底那个回弹真不错。
不过也不是说非得买贵的，只要鞋底够厚、足弓处有支撑、后跟稍微硬朗一点的，都能管用。
但是千万别穿那种网面软塌塌的，走个几公里脚底板直接贴地皮，那比不走路还伤。
还有一个小技巧，走路的时候试着去激活前脚掌和脚趾的发力。
具体怎么做呢？
就是在你准备迈腿之前的那一瞬间，有意识地把脚趾头微微张开，然后踩稳，像你的脚在主动抓握地面。
这个动作能帮你启动足底的肌肉群，分担筋膜的负荷。
我爸刚开始老学不会，我就跟他说你就想着自己在沙地里走路，每一脚下去都想把沙子扒拉得更实在一点。
后来有一天他兴冲冲跟我说，他发现走路的时候脚趾自己会动了，绝绝子对吧，八十岁老头解锁新技能。
哦对了，还有一个特别容易踩坑的地方，就是走路节奏。
很多老人快走喜欢那种一步一顿的，走完一步身体稍微滞一下再走下一步。
我仔细看了我爸以前的步态，发现他就是在脚跟重重砸地那一下做了个极短的停顿，等于把全身重心全压在那个点上，筋膜受到的压力根本不是直上直下的，是又压又拧。
正确的做法是让步伐保持连续，不要有那种明显的落地停顿，每一步之间衔接得像溪水流动一样。
节奏稳了，冲击力就被分散了。
还有一个，热身和走完后的放松也不能含糊。
我让老爷子每次快走前，先在原地踏步半分钟，两脚前后交替轻轻踩一踩，顺带活动活动脚踝。
走完以后呢，别马上停下来坐，再慢走个三四分钟，然后靠着墙，把一条腿伸直，脚跟往下踩，拉伸一下小腿后侧。
这一步很多人都省略了，觉得多此一举，其实它对预防足底筋膜炎复发的作用，比走路时怎么落脚还要大。
在广东的那一年，我有个邻居老谢，天天快走几公里，也从来没拉伸过，后来足底，筋膜炎犯了，走路一瘸一拐，拍了片子才发现筋膜已经有点部分撕裂，生生休养了小半年。
他后来跟我说，早知道拉伸这么重要，打死也不会偷懒。
老人就是这样，总觉得多走两步就是赚的，但有时候你多走两下拉伸，比多走两千步更值。
最后再补充一点，夏天天热，地面温度高，穿凉鞋或者薄底的老北京布鞋去快走，对足底的冲击感会特别强烈。
如果条件允许，建议选择早上九点前或者傍晚太阳落山后的时间段，地面温度低一点。
很多时候老人不是走出来的问题，是地面太硬鞋底太薄，走两步就把筋膜磨出火气来了。