端午节嘛，朋友圈都再晒粽子，甜得咸的肉的长一部分角的，我反正是没忍住吃了三个半，最后那半个还是我闺女咬了一口不想吃了塞给我的（当爹的自动升级成家庭泔水桶），哦，吃完往沙发上一瘫，刷了会儿某东的618活动，突然决得那个罪恶感啊，跟肚子上那层软乎乎的肉一样实在，哦，得，动一动吧，好歹补救一下，不然明天上秤又得跟自己生气。
说到补救，我刚开始做生活服务那会儿，其实踩过坑。
有一年端午后，我吃完粽子直接去跑步，跑了两公里胃里翻江倒海差点，当场yue出来，后来才知道糯米这东西消化慢，吃完直接剧烈运动真是作死。
后来慢慢摸索出一套30分钟的“赎罪流程”，今天正好分享给你们。
我是下午三点二十左右吃完粽子的，当时想着四点钟左右开始动，给自己留了大概四十分钟的消化时间。
其实理想状态是吃完了歇一小时，但咱们有时候时间紧，三四十分钟也凑合。
我就在客厅铺了个瑜伽垫，把窗户打开透了透气，端了杯温水放旁边。
第一件事，先走上个两三分钟，不是正儿八经的散步，就是在客厅来回晃悠，向那种在思考人生但其实啥也没想的放空状态。
顺便拿手机放个歌，我不喜欢听节奏太快的，怕自己跟着蹦起来胃受不了（千万别问我怎么知道的，问就是试过）。
走这几分钟主要是让身体从“躺平模式”切换到“待机模式”，给胃也打个招呼。
然后是五分钟的关节活动，这个是我以前健身踩坑学来的教训。
有次我直接开练，结果肩膀“咔”一声响，后面两天抬手都疼。
所以现在老老实实转肩、转腰、活动脚踝手腕，差不多每样来个十几下。
这时候我闺女跑过来问我干嘛，我说爸爸在给身体“热车”，她笑得不行，学我转肩膀差点把自己转倒（小孩子真是绝绝子，模仿能力无敌）
接下来正式开练。
我知道有些人喜欢上来就蹦蹦跳跳，但吃完粽子我建议先别跳，稳着来。
我先做了三组平板支撑，每组撑个四十五秒左右，中间休息二十秒。
说真的，撑到第三组的时候肚子那块感觉特别实在，大概是因为粽子的糯米还在里头“定居”，但这样反而更有动力——不把这层热量消耗掉，明天穿T恤都能看出鼓起来一块。
平板完了我换成了侧支撑，左右各二十秒为一组，做了两组。
这时候大概过了十二三分钟，身上微微有点冒汗了。
讲真，我觉得这种静力性的训练特别适合吃完东西后做，既不会颠到胃，又能让核心实实在在地发力。
以前我贪快，吃完粽子做波比跳，结果跳到第三个胃就不舒服了，那种感觉就像粽子和胃在打架，谁都不让谁。
然后我做了两组深蹲，每组十五个。
深蹲的时候注意别蹲太猛，慢慢下去慢慢起来，配合呼吸，下去吸气上来呼气。
我以前深蹲不注意姿势，膝盖有点吃亏，后来在哔哩哔哩看了个健身博主的视频才改过来。
现在每次蹲都想着“屁股往后坐，膝盖别内扣”，这个口诀还挺好记。
做完深蹲我明显感觉腿上有点充血了，心跳也起来了，估摸着心率有个一百二三十的样子。
接着是弓箭步，左右交替，做一组十对，一共两组。
做弓箭步的时候我特意把步子迈大一点，后腿膝盖尽量接近地面但别着地。
这个动作对下半身的燃脂效果挺明显的，而且能拉伸到髋屈肌——我们坐办公室的人这块都紧得要命。
我做的过程中脑子里还想着刚才那个粽子的味道，是咸蛋黄的，确实香，但想想这每一口都得用汗水来换，下回可能就少吃半个了（也可能是下回再说）。
大概到了第二十分钟，我开始加入一点点有氧。
不能跑，那就原地高抬腿，但不用抬太高，频率也不用太快，三组，每组三十秒。
第三组的时候我承认有点喘了，毕竟三十好几的人了，不像二十出头那时候随便造。
这时候我媳妇路过看了一眼，说了句“哟，今天这么用功”，我说“还不是因为吃多了”，她笑着走了（这种时候她从来不说多话，太懂我了）。
高抬腿完了我稍微走了几步缓一下，大概用了两分钟。
这时候全身都热了，衣服前面有点湿了。
然后我又回到垫子上做最后的收尾——猫牛式，做了六个来回。
这个动作对放松脊柱和腹部特别友好，做的时候感觉整条后背都在慢慢舒展开。
做完猫牛式又做了个婴儿式，趴了大概四十秒，整个身体一下子就安静下来了。
最后五分钟，我做了个简单的全身拉伸。
重点拉了大腿前侧、后侧和臀部，还有腰的两侧。
拉伸的时候我一个朋友刚好发消息来问明天有没有空吃饭，我回了句“刚练完，正在地上瘫着”，他说“你这自律得有点猛啊”，我说“自律个毛，纯粹是吃多了活该”。
（这种时候反而说实话比较舒服，大家都是普通人，谁还没个嘴馋的时候。
）
对了，中间我还喝了几口温水，小口小口喝的，没敢大口灌。
补充水分很重要，但吃完粽子后胃本来就忙着消化糯米，再一下子灌很多水进去，胃的负担更重。
我就把杯子放在旁边，想起来就抿一口。
以前有次我练到一半咕咚咕咚喝了半瓶水，结果后面的训练胃里咣当咣当响，感觉像在摇奶茶（这个比喻我自己都觉得好笑）。
说到喝水，得讲个题外话。
昨天我路过菜市场，看到一个卖粽子的老太太在收摊，剩下两个粽子她说五块钱全给我，我，犹豫了一下还是没买，因为我知道买了肯定忍不住吃掉，然后今天又得练一轮。
这种“预判自己的预判”大概就是中年人的生存智慧吧哈哈。
整个三十分钟的训练，说真的不算多累，但胜在及时。
我的逻辑是这样的：粽子吃下去的热量大概五六百大卡，这半小时认真动一动，怎么，也能消耗个两百多卡，再加上后续的“后燃效应”，睡前再稍微走动走动，基本能抵消个七七八八。
更重要的是，心里那个“我今天放纵了”的愧疚感没了，晚上睡觉都踏实一点。
还有一个细节，我练完没有马上去洗澡，先坐了大概五分钟，等心率慢慢降下来了才去冲的。
很多人练完立刻冲冷水或者进空调房，其实对血液循环不太好。
我就在垫子上坐着，刷了会儿手机，看到朋友圈又在晒各种粽子，但我现在看它们没那种“馋”的感觉了，反而觉得“早上我也吃了，不欠。
”
如果你吃完粽子也想补救，可以参考一下这个流程。
核心就三条：别吃完马上动，给胃留三四十分钟的缓冲；别做剧烈蹦跳的动作，用静力训练和力量训练为主；第三就是别太跟自己较劲，三十分钟够了，又不是要去参加健美比赛。
咱们普通人不就是图个吃好喝好再稍微动动，保持个不胖不瘦的状态嘛。
写到这里我突然想起来上个月有一次，我吃完粽子后懒得动，结果第二天上腹肌那块（如果要算有的话）直接隐形了，体脂秤上还多了零点几个点的脂肪。
所以现在端午前后我基本都会留出半小时给自己，就当是给粽子的“尊重费”吧——吃了你，我就动一动，谁也不欠谁。
好了，你们吃完粽子是怎么补救的？(真的吗)？有没有那种吃完就躺平的勇士让我感受一下不是只有我一个人在挣扎？？