第一步，先把心态放平，尽量不要想着练成啥“运动达，人”咱们是就跟孩子疯玩少数场，呢，去年六一后那个周末，我带闺女去公园，本来想教她跳绳，结果她非要再草地上翻跟头——好嘛，我跟着翻两下，腰差点闪了（这个我真没想到，三十多的老腰比不过六岁娃，），呢，从那以后我学乖了，亲子运动的核心不是“练”，是“演”，你得把自己当成一个戏精，坦白讲。
第二步，热身别搞那些传统“头部运动、肩部运动”念经似的，孩子根本听不进去。
我家现在的方法叫“动物模仿赛”，我喊“螃蟹横着走！
”我俩就叉开腿蹲着横挪，喊“青蛙跳荷叶！
”就原地蹲跳，喊“熊爬！
”就手脚着地往前拱。
这一套下来，差不多三四分钟，心率上来了，关节也活动开了，关键孩子笑得嘎嘎的。
上上周三我还在某东上买了个那种软乎乎的早教垫（结果送来味道挺大，晾了两天才敢用），铺在客厅地板上，专门用来做这个。
第三步，核心动作得设计成“闯关游戏”，别傻乎乎地练什么深蹲、弓步，换成“，小猴摘桃子”——让孩子站在你大腿上，你坐姿屈膝，双手扶住他腋下，他往上够你手里的玩偶。
这动作你练的是核心和手臂力量，孩子练的是平衡和胆量。
刚开始我闺女死活不敢站，我就先让她坐在我脚背上，慢慢来。
大概试了四五次，她突然就敢了，还嫌我举得不够高。
注意啊，这里最容易犯的错是家长弓背，你必须把腰贴实地面，不然伤腰。
我自己就是以前练卷腹没注意，后来一落地就腰疼，现在每次做都先收腹卷尾骨，垫个毛巾在腰下面。
第四步，别忘了穿插点“增肌减脂”的小心思，毕竟咱们大人也想顺带练练。
比如让孩子趴在你背上，你做平板支撑，嘴里喊“骑马啦骑马啦！
”撑个15秒就休息，别硬撑。
我试过让孩子坐我屁股上做臀桥，我练臀她当“骑摩托”，结果她嫌颠，改成让她躺在我小腿上做“小飞机”，我仰卧举腿把她托起来——她喜欢的要命，我大腿前侧酸爽得绝了。
不过这里有个坑：孩子的重量每增加一公斤，你关节的压力就翻倍，二胎家长别逞能，选轻一点的娃先练。
我邻居家大哥就是跟八岁儿子玩“平板支撑赛跑”，结果手腕撑伤了，贴了三天膏药。
第五步，运动损伤预防得融进日常细节里做完所有动作后，一定拉一拉。
我发明了个“面条人”拉伸法，让孩子全身放松向根煮软的面条，你轻轻帮她抖手臂、抖腿，然候慢慢拉成一条直线。
我自己平时跑完步容易小腿紧张，就拉着孩子一起坐地上，脚掌对脚掌，互相推着往前压膝盖——她小，短腿压不到底，但歪歪扭扭的样子特别好笑，我也能顺便拉伸大腿内侧。
另外提醒一句，别让孩子在硬地板上光脚蹦跳，尤其是家里地砖的，我有一回没注意，闺女跳完第二天喊脚底板疼，后来我才知道小孩的足弓还没发育好，得穿软底防滑袜或者铺瑜伽垫。
第六步，饮食搭配也得跟上，运动完别顺手塞零食。
我一般运动前喝杯水，运动后半小时再吃水果，孩子也一样。
去年夏天我试过运动完直接给她切西瓜，结果她肚子咕噜噜响，后来改成先喝几口温水，等汗收了再吃。
如果你家娃运动后特别饿，可以试试简餐：半根香蕉、一小杯酸奶，或者两片全麦面包涂点花生酱。
千万别喝那种运动饮料，那玩意儿糖分太高，我自己跑十公里才舍得喝半瓶，孩子喝纯属捣乱。
另外有个小经验：运动前别吃太饱，有回周末早上我给她吃了碗面条，结果蹦跶了十分钟就开始打嗝，吓得我赶紧停了半小时。
最后补一句，别追求每次运动时间多长，十分钟高质量互动比四十分钟磨洋工强太多。
我家现在的规矩是“每天任选三个动作，做完就收工”，有时候她只肯做两个就耍赖，那就算了呗。
儿童节只是个引子，真正的亲子运动其实藏在每天晚饭后那十几分钟里。
我一直跟身边宝妈说，别把运动当任务，就当是跟孩子重新当一回小孩——你蹲下身子，她就能骑上你的肩膀看世界，你趴在地上，她就能踩着你的背跳到沙发上去（当然这个得看沙发够不够结实）。
反正我觉得，最好的健身器材就是孩子本人，免费的，还带笑声音效。