十来个那天我本来没想锻炼，真的
，就想带孩子去杭州运河边那块大草坪上跑跑消耗消耗电力，哈。
结果到那看见个宝妈，她儿子差不多十来个岁了，直接往她，背上一趴，人家就在那做平板支撑，还边抖边笑，我第一反应是——这女的绝绝子啊，带娃都不忘卷。
我当时还拎着某宝买的那种野餐垫，三十九块九，铺好坐下看她做了两组，孩子笑得哈哈哈哈的，我心想这招好像能行。
我其实之前踩过坑的，去年跟风买了那种线上私教课，两千多，结果每次等孩子，睡着了才开始练，练到一半她又醒了，最后那个课我大概只跟了七八节，剩下的钱全打水漂了。
（这个我真没想到，原来当妈最难的不是动作标准，是根本没人帮你看孩子。
）后来我就琢磨，既然孩子24小时挂身上，那我干脆把她当负重算了。
说回六一那天，我看那宝妈做完，厚着脸皮去问了问，人家特爽快，说她就每天接孩子放学回来在小区草坪搞十五分钟，孩子当游戏，她当训练，两不耽误。
我当时就觉得，对啊，干嘛非等到孩子睡了再偷偷练，亲子时间本来就能拆成碎片化的运动。
我自己试了大概三四天吧，发现有几个动作真的能落地。
第一个就是平板支撑让孩子趴背上，这个适合三岁以上的娃，太小的怕坐不稳。
我女儿刚好四岁半，二十斤出头，趴我背上我撑个三十秒就汗往下滴，比我自己练强度大多了。
关键是孩子觉得好玩，她会在上面数数，或者唱儿歌，我每次撑到她数到二十就趴下，她还会说“妈妈再来一次”，我内心是拒绝的但身体很诚实。
还有一个动作我强烈推荐，叫死虫式，但别被名字吓到。
躺平，手脚朝天，孩子坐在你肚子上，你交替伸左手碰右腿，伸右手碰左腿。
我女儿坐我肚子上当指挥官，她喊“出发”，我就伸胳膊伸腿，她笑得前仰后合，我核心那块酸得想哭。
这个动作对产后腹直肌分离修复特别友好，我之前不知道，是后来去社区，医院做产后检查，那个医生跟我说的，她说别老卷腹，越卷腹直肌分得越开，死虫式才是亲妈。
对了，六一那天在草坪上我还干了一件傻事，带了一保温杯的冰美式，结果孩子要喝我的，我只好骗她说这是药，苦的。
她不信，非要尝，尝了一口那个表情我现在想起来都想笑。
所以带娃出门运动别带咖啡，带水就行，不然还得跟娃斗智斗勇。
核心训练其实不一定要大段时间，我最近发现接送孩子上幼儿园那段路也能利用起来。
从我家走到幼儿园差不多八百米，我故意抱着她走，不是那种轻松的抱，是让她双腿夹住我腰，我稍微收紧核心，走几步深呼吸一下。
刚开始走两天腰酸得不行，但坚持了一周左右，明显感觉走路时肚子能收住了，以前都是松垮垮的。
我身边有个朋友更狠，她家住在六楼没电梯，她每天抱孩子上下楼，不坐电梯，她说就当负重深蹲了。
我问她膝盖受得了吗，她说刚开始有点疼，后来调整了姿势，屁股往后坐，膝盖不超过脚尖，反而把臀练翘了。
她现在逢人就安利“抱娃爬楼法”，我觉得你们可以试试，但量力而行，别为了练臀把膝盖搞废了，那就得不偿失了。
饮食搭配方面我也踩过坑，以前总觉得练了就能随便吃，结果发现根本不对。
六一那天晚上我奖励自己吃了一顿小龙虾，结果第二天上秤重了一斤半，水肿得跟猪头一样。
后来我就学乖了，练核心那几天晚上尽量少吃碳水，但我不建议你们断碳，断碳会暴躁，我断过三天，跟孩子发了两通火，后来觉得算了，还是吃吧，谁当妈谁知道情绪稳定比瘦两斤重要多了。
关于运动损伤预防，我最有发言权，因为我腰突过。
去年有段时间我跟着某音上的博主练卷腹，每天一百个，练了半个月腰椎间盘突出了，躺在床上动不了，去医院拍了片子，医生说你再这么练就得来做康复了。
所以我现在特别强调一点，所有卷腹类的动作，下背部一定要贴实地面，不能有空隙，不然腰椎在代偿。
我女儿现在都知道我做动作的时候会喊“妈妈你的腰贴地”，她帮我看着，我觉得这比任何教练都管用。
对了，你们有没有那种感觉，就是带娃累了一天，晚上躺床上反而睡不着，脑子里全是第二天要干的事。
我后来发现睡前做几个婴儿式，让孩子趴在你背上，你跪姿前屈，她当小背包，你做深呼吸，做个两三分钟，她安静了你也平静了。
这个不算核心训练，但我私心觉得它比练核心还重要，毕竟当妈的能平静下来就是最好的养生。
跑题说一句，我上周在杭州某商场看到一个妈妈推着婴儿车做弓步压腿，她老公在旁边录像，我当时特别想过去跟她说姐妹你yyds，但怕人家觉得我奇怪就没去。
其实生活中这种碎片化利用亲子时间运动的人越来越多了，我觉得特别接地气，不用办卡不用请教练，孩子就是最好的负重，亲子时间就是最好的训练时段。
最后说一个我现在固定的节奏，每天早上送完孩子去幼儿园，我在回来的路上找个没人的角落，做三组死虫式加两组平板支撑，大概十五分钟搞定。
不追求完美，不追求多久，关键是每天都能做，哪怕只做五分钟也比不做强。
周末我会把核心训练跟遛娃结合，公园里找块草地，铺个，垫子，让孩子当我的小教练，她指挥我做什么我就做什么，她开心我也练了，双赢。
哦对了，六一那天在运河边我还看到个爷爷在打太极，他孙女跟着比划，那个画面特别治愈。
我当时想，等再过几年我女儿大了，我可能就练不动她了，但现在她还愿意趴在我背上当负重的时候，我得好好珍惜这个黄金期。
（虽然每次被她压得喘不过气的时候我都想快点结束）