作为一个过来人,我踩过的坑可真不少,吧,你别看我今年六十好几，三年前我刚开始练普拉提的时候，连坐地上都费劲，膝盖咔咔响，站起来眼前发黑，那会儿我心想：完了，这身体怕是要废了。
但你猜怎么着？
现在我能单腿站着一分钟不晃，弯腰捡个掉地上的钥匙，跟玩似的。
说回正题，六十岁开始练普拉提，到底能改善哪些日常小毛病？
我拿自己当例子，你听听。
第一个，绝对是弯腰捡东西不费劲了。
我以前弯腰，腰就跟断了似的，得扶着墙慢慢蹲下来，再扶着墙站起来。
后来我跟着小区旁边的普拉提馆练了大概三四个月，开始练那个叫“骨盆，卷动”的动作——就躺地上，一点点把屁股抬起来，再一节节放回去。
练了一个月，有天早上刷牙，牙刷掉地上了，我下意识一弯腰就捡起来了，愣了半天，才反应过来，腰居然没疼这个我真没想到。
第二个，上楼梯膝盖不响了。
我以前上楼梯，膝盖那个“咔咔”声，邻居都以为我在嚼脆骨。
普拉提里有个“坐姿脊柱扭转”，还有“脚蹬墙”的练习，练的是大腿内侧和后侧的力量。
练了大概半年，有次去菜市场买了一大袋土豆，爬六楼，膝盖居然安安静静的，你说神不神奇。
第三个，走路稳当多了。
六十岁之后，最怕什么？
怕摔。
我以前走路稍微碰到个小石子，人就得晃两下。
普拉提里有个动作叫“单腿站”，刚开始我扶着墙还抖得跟筛糠似的，练了一年多，现在我在公交车上不用扶扶手，都能站得稳稳的。
去年冬天在杭州，下雪地滑，我踩到冰上趔趄了一下，居然自己又站回来了，旁边一个小伙子还没我稳当。
第四个，我没想到的是呼吸变深了。
以前我爬个两层楼就喘，现在一口气上六楼。
普拉提特别讲究“横向呼吸”，就是肋骨往两侧扩张，而不是像平常那样耸肩深呼吸。
我刚开始练的时候，老师让我吸，我说我吸不进去啊，肋骨好像焊死了。
练了半年，有天早上起来，突然发现自己后背能吸满了气，那种感觉，绝绝子。
当然，也踩过坑。
我一开始在某东上买了个便宜的瑜伽垫，薄得跟纸似的，躺在上面作“卷腹”，后背磕得生疼，后来换了厚点的垫子，才舒服。
还用过一阵子那种号称“普拉提圈”的器械，结果质量不好，练着练着弹开了，差点弹到脸上。
那你说怎么开始？
我有几个实在话。
头一条，别自己在家里对着视频瞎练，六十岁的身体跟二十岁不一样，每个关节、每块肌肉都有自己的脾气。
最好去线下馆里，找那种专门教中老年的老师，她能帮你看着，小关节有没有对齐。
再来，别贪多，一周两次，一次四十分钟就行，坚持比什么都重要。
第三个，买个合适的垫子，不要太软，太软腰会陷下去，也不要太硬，太硬骨头硌得慌。
对了，那天我们馆里有个大姐，六十五岁开始练，练了两年，现在能倒立了，虽然只撑了三秒，但那股劲儿，看着就暖心。
哦对了，差点忘了说，练普拉提之后，我连打麻将坐久了都不腰酸了。
以前坐半小时就得起来转一圈，现在能坐两小时，虽然还是输钱吧，但起码腰不遭罪了。
反正啊，六十岁开始绝对不晚，关键是别跟自己较劲，一步一步来。
你今天能做的动作，明天可能还做不了，但后天说不定就行了。
就像我去年夏天在公园散步，看见一个小女孩追着蝴蝶跑，我居然也跟着跑了两步，老伴在身后喊：你疯啦？
我说，我试试膝盖还行不行。
结果呢，跑了几步，啥事没有。
那一刻就觉得，这普拉提，真没白练。
当初我邻居就碰上了这个流程，现在长记性了，多吃了一周的苦（捂脸）