最管用的就是那种“鼻子吸气、嘴巴像吹蜡烛一样慢慢吐”的办法。
老年人晨练最容易出问题的时候，就是刚做完动作站起来那会儿，还有练得有点上头了突然停住的时候。
我教我爸，不管练什么，那怕就是散步，也要在心里默数拍子。
吸气走差不多一部分到四步，嘴巴微微张开吐气走五到六步，吐气一定要比吸气长，这样血氧交换才充分。
他刚开始觉得别扭，说喘气还得数数太麻烦，后来有一次他忘了数，站起来猛了眼前发黑，赶紧靠着我肩膀做了三组慢吐气，才缓过来。
从那以后不用我提醒，他自己就数上了。
那之后我专门找了一个教了十几年瑜伽的老朋友取经，她跟我说了好几种呼吸法，我自己先试了差不多四五天，才敢教给我爸妈。
，讲真这些方法不是什么玄乎的东西，就是利用咱们自己身体里的那点“气压差”来稳住血液循环。
我妈今年六十八，有十多年老胃病，还有低血压的老毛病，今年夏，天晨练一直用这几个法子，到现在没晕过一次，她自己都说“绝绝子”。
我踩过的坑，是就去年七月份在杭州那阵子，带我家老爷子晨练，他差点一头栽在公园里，啦。
那天也就三十二三度吧，不算最热，他做完一套八段锦突然站起来，整个人晃了两下，脸刷白。
我吓得手机差点扔出去，幸好旁边有个练太极的大爷扶了一把。
后来一琢磨，就是夏天早晨看着凉快，其实地表热气以经开始往上蒸了，老年人血管调节能力弱，一蹲一起血压跟不上，脑子就缺血了。
当初我表姐就栽在这个环节，现在长记性了，现在想想都傻（摊手）
还有一个能让整个胸腔凉下来的呼吸法，我刚知道的时候也觉得稀奇——就是把舌头卷起来或者舌尖抵住上颚，用嘴往里吸气，让空气从舌头表面溜进去，再慢慢用鼻子呼出来。
这个法子对付夏天晨练那种闷热引起的头晕特别灵。
我试过好几次，早上在公园里头走快了觉得心跳突突的，赶，紧站到树荫底下做这么七八下，整个人就像嘴里含了一片薄荷叶一样，太阳穴突突跳的感觉很快就软下来了。
我妈说她做这个的时候脑子里会想到以前老家的那口深井，凉丝丝的，不知道是不是心理作用，反正头晕确实没再来过。
（这个我真没想到，舌头顶上颚这么简单的动作还能降温）
左右两个鼻孔轮换着呼吸也有意思。
我一开始还质疑，这不就是堵着一个鼻孔出气嘛，能有多大用？
后来有一次我自己熬夜写东西到快两点，早上出去散步脑袋发紧，试着用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸气，然后用无名指按住左鼻孔，右鼻孔呼气，来回换了大概两三分钟，也不知道是心理作用还是真的，太阳穴那种胀感确实松快了。
我让我爸早上练完太极之后站着做几分钟，他做的时候特别认真，像个老和尚一样闭着眼，做完说感觉脑门子清爽多了。
不过老年人做这个要注意，手指别太使劲按，轻轻扶着鼻子就行，不然血压一下子又上来了。
说一个很多人不知道的事儿。
夏天晨练头晕不光是缺氧，还有一部分原因是水喝得不对。
我见过好几个大爷大妈，出门前灌一大杯凉白开，觉得这样能补水防中暑。
其实空腹一下子喝太多凉水，胃里的血管猛地收缩，全身的血流分配反而乱了，更容易头晕。
我让我爸妈出门前喝小半杯温水，大概就是家里那种普通瓷杯子的三分之一，嘴巴润了就行，剩下的水装在保温杯里带出去，歇着的时候慢慢抿。
配合着呼吸法，一边小口喝水一边做深吐气，效果比单纯喝水好一倍不止。
还有一个小细节，就是练呼吸的时候别挺着肚子使劲鼓气。
很多老年人以为深呼吸就是把肚子撑得老大，其实不对。
我以前教我外婆做腹式呼吸，她就拼命把肚子往前顶，结果顶得脸红脖子粗，差点岔气。
正确的感觉是吸气的时候肚子像气球一样自然往外扩，不要用肌肉去硬推，而是让气息自己沉下去。
我让我妈平躺在床上感受过几回，她找到感觉以后跟我说，就像肚子里有一团温水慢慢化开，整个人都松了。
晨练的时候站着也按这个感觉来，就不会因为用力过猛反而血压飙升。
去年八月中旬有一天特别闷，气压低得让人喘不过气，我爸还是照常出门晨练。
我劝他别去了，他说不走远，就到楼下小花园坐坐。
结果他坐在石凳上做了十多分钟的慢吐气呼吸，回来跟我说，旁边好几个老邻居看他闭着眼一呼一吸的，还以为他犯困了，他解释了两句，结果有两个阿姨跟着学了起来。
后来我妈跟我说，那几个阿姨现在每天早上都跟着他们老两口一起练呼吸，还自己组了个小群叫“不晕不喘晨练队”，笑死我了。
（真的，老年人起名字比年轻人还有梗）
给大伙儿几个实再的建议。
第一个，晨练之前先别急着动，坐在花坛边或者自带的小凳子上，先做三到五组慢吐气呼吸，让身体从睡着状态慢慢醒过来，就像开车前先热热发动机。
第二个，所有站起来的动作都要配合吐气，蹲着或者弯腰的时候吸气，站起来的时候慢慢吐气，这个节奏卡对了，血压就不会猛地往下掉。
第三个，随身带个小喷雾瓶装点矿泉水，觉得闷的时候往脸上和脖子后面喷两下，再配合那种清凉吸气的呼吸法，降温速度比你扇扇子快多了。
第四个，如果晨练的时候已经觉得有点头晕了，千万别强撑着走路回家，就近找个阴凉地坐下来，双脚踩实地面，双手放在膝盖上，闭上眼睛做深吐气，做十到十五次，基本上都能缓过来。
第五个，也是最重要的——别跟别人比。
我见过一个大爷看别人打太极能站十几分钟，他也硬撑，结果站到五分钟就晃了。
每个人的身体底子不一样，呼吸的节奏也不一样，你觉得舒服的节奏就是最好的节奏。
对了，我去年在某东上给我妈买了一个那种可以捏的呼吸训练小工具，就一个塑料球里面有个小扇叶，吹气的时候会转。
她本来觉得幼稚，不想用，结果有一天她拿着吹了几口气，发现，那个小扇叶转得越快越轻松，她就来劲了，每天早上坐沙发上吹几分钟再出门。
这个也算是一个辅助的小办法，老年人有时候需要一点看得见摸得着的东西来建立信心。
总之记住一句话：夏天晨练，呼吸走在动作前面，你就不会在天旋地转中结束早晨。