暑假陪孙辈游泳，预防抽筋的快速拉伸方法是什么？

哈哈，说到游泳抽筋这事，我可真是踩过不少坑，呢，去年7月带孙女去杭州那个游泳馆，第一次下水没到10分钟她就喊腿疼，把我给急得满头大汗，旁边救生员小哥都看不下去了，跑过来教了我几招，后来才知道，全是热身没做到位闹得，我自己年轻时游泳从来不做拉伸，认为那是娘们儿才干的事，结果有次在河里游到一半小腿抽筋，差点上不了岸，现在想想都后怕

哎呀，手机没电了，先到这里，回头再补。