核心结论
先说不给你整虚的…… 老人减肥卡平台，别急着加有氧。 我陪我妈踩过这坑，她六十二岁，跳了仨月广场舞，体重纹丝不动，差点把音响砸了……
你听我说，平台期不是动得不够，是身体觉得“你丫又在耍我”…… 它把代谢调低，跟你耗着呢。
这时候你再加有氧，比如多走五千步，也就是多消耗俩茶叶蛋的热量，但关节先受不了，吧。
我去年在天津陪我爸复查膝盖，医生说得很直白：
“老人
（哦对了，老二突然饿了，差点忘了）
家骨头是消耗品，有氧堆太多，膝盖先报废。
”
（这个我真没想到，原来我爸偷摸每天走两万步。
） 所以啊，平台期该动的是无氧，准确说是轻重量、多次数的力量训练。
肌肉是身体的燃脂发动机，老人肌肉本来就掉得快，不练它，代谢只能越降越低……
我给我妈买了副某宝的弹力带，十几块钱，比去健身房实再。
具体咋改
记住一个土办法：有氧压缩到原来的六七成，无氧从零开始加。比如以前每天快走一小时，改成快走二十分钟，加上十五分钟弹力带划船、推胸、臀桥。
动作慢一点，每个动作做三组，每组十来下，组间歇够两分钟，别憋气。
力量动作挑安全的来，靠墙静蹲对膝盖友好得不行……
我姨在青岛，靠这个蹲着蹲着，平台期破了，还顺带把血压稳了点。
（当然她同时少吃半碗饭，别瞎归功。） 还有个重点是吃饭，平台期老人容意犯的毛病是“我都练了，多吃点没事”。
得，吃回去的全是盐和糖，第二天体重称能气死你。
多整点蛋白质，鸡蛋、豆腐、瘦肉丝，鸡胸肉切丁炒西芹，绝绝子。
每顿主食减个两三口就行，别搞断碳，老人脑子需耍糖。
我妈那阵子自己琢磨出个法：饭前喝一大杯水，然候先吃菜再吃肉，最后吃主食。
她说是从养生号学的，你还别说，真管用……
（反正我试了，光喝水就喝饱了。） 对了，睡眠也重要——年纪大了睡不好很常见，但睡不够，皮质醇就飙，脂肪锁死在肚子上。
我爸晚上失眠，我给他换了遮光窗帘，某东买的，那玩意儿居然比运动还有用。
你说搞笑不搞笑。
我家楼下的张大爷，七十一了，靠每周三次哑铃操加两次单杠悬垂，减了八斤，腰围小一圈。
他那话说得糙：咱又不是去比赛，练得动就是赢。
平台期就当是刹车，不是让你停，是让你换个挡。
最后唠叨一句：别迷信某个动作能点石成金，今天练练腿，明天拉拉背，后天做做核心……
身体这玩意儿就是你越折腾它越适应，你换着花样来，它就没法偷懒了。
老人更得这样，安全第一，每天加起来动个四五十分钟就够了。
走两步就喘的那段时间，我陪我妈去公园，她练她的弹力带，我在旁边拿手机拍天空……
很多事急不得，肉也不是一天吃上去的，慢慢来反而快。