作为一个过来人,我太懂暑假带娃加上伺候老人得双重酸爽了,哦，上个月。
我闺女放暑假第一天我家老太太就念叨肩膀疼腰发紧，我说带她去楼下健身房开个卡，她眼睛一瞪：“那地方全是小年轻，我去了连器械都不会使，丢不丢人？
”得嘞，那咱就在家练呗，一根弹力带的事，还非得去啥健身房。
（后来证明我这决定真香了，省了三千多块钱的私教费。
） 我在某宝上花三十几块钱买了根五米长的弹力带，阻力大概三四级，是就那种最普，通的乳胶的，没要啥手柄和门扣，配件越多越容易吃灰。
寄到家那天我妈还拿起来闻了闻说跟橡皮筋似的，我说您别小看这玩意儿，练好了比那些大铁块子都实再。
结果头一天她就踩坑了——我刚转头给闺女倒水的功夫，老太太把弹力带往脚底一踩，直接就开始硬拉，差点没给腰闪了。
我吓得水杯都掉了，赶紧喊：“妈您倒是先热身啊！
”人家倒好，理直气壮地说：“拉伸不也是热身吗？
” ，说实话老人练弹力带最大的问题不是没力气，是**想着“练”就非得练出个汗来**。
其实这玩意儿对老人来说，图的是个**通络和稳定**，压根不是练爆发力。
我带我妈练了差不多三周，总结出来几个特别好使的动作，全是她这种七十岁老太太能乐呵呵接受的，您听完估计也能直接用。
具体方法
我给我妈定的原则特别简单：**坐着站着的都有，每个动作做十来次就行，中间歇个两分钟，喝口水再继续**。第一个动作是坐姿划船，拿个小板凳坐稳当，把弹力带从脚掌绕过去，双手拽住两头，往后拉到手肘过腰就停，慢慢松回去。
这个管后背和肩膀，我妈做的时后我就在旁边盯着她别挺肚子，她每次做到第五六下就开始哼唧，我说您哼唧归哼唧，动作不能变形。
第二个是推胸，把弹力带从背后绕到腋下，双手在胸前往前推，很向那种武侠片里发掌的动作。
老太太最爱这个，因为她决得特解气，一边推一边嘴里面还叨叨“让你再跟我顶嘴”。
哦这是冲我闺女说的……反正婆孙俩暑假互相看不对眼，全拿这根弹力带撒火了。
这个动作主要管胸和手臂，对含胸驼背的老人特别友好。
第三个是站姿侧抬腿，网上的教学视频里叫髋外展，其实就是把弹力带套在脚踝上，扶着椅子，一条腿向外侧打开，慢点放回来。
这个动作我妈刚开始做得歪七扭八，因为她左腿力气总是不如右腿，练到差不多第五天才稍微顺眼一点。
这动作管的是大腿根和屁股，对老人起夜那种腿脚没劲儿很有帮助。
第四个是弹力带弓步蹲，这东西对膝盖压力小，因为弹力带的阻力有缓冲，不像徒手蹲那么猛。
方法也简单：把带子踩在脚底下，一手抓一头，做个弓步往前走再回来。
我妈最开始做这个的时候总怕摔倒，非得一手扶着我肩膀，我顺便就把闺女揪过来当“人形扶手”，练完了奖励她一根冰棍，绝绝子，两全其美。
最后别忘了拉伸，把弹力带举过头顶往后拉一拉肩，坐着弯腰勾脚拉一拉大腿后侧，每个动作停个二十秒就行。
这块绝对不能省，我踩过的坑就在这，头几天急着练正题，热身拉伸全糊弄，结果我妈第二天早上跟我说胳膊酸得端不起了。
注意事项
老人用弹力带跟年轻人不一样，有**三个坑**我必须啰嗦一遍。第一个就是**别一开始就上大阻力**，我买了那种三根一组的套装，结果老太太自己偷偷把最粗那根拿出来试了一下，拉到一半就放弃了，还说“这玩意儿有啥练头”。
后来换成最细的，她才觉得能玩下去。
所以啊，宁可轻了没感觉，别重了伤筋骨。
第二个坑是**弹力带别离眼睛和脸太近**，尤其是做推胸动作的时候，万一带子滑了，弹到脸上可不是闹着玩的。
我家老太太有一次就是没挂稳，啪一下打在锁骨上，疼了她好半天，红了一道印子，她反倒乐了：“哟，这比刮痧效果还快。
”我真是服了。
第三个坑是**得固定好两端**，最好坐在带子上或者踩在脚心，千万别随便踩个边缘，带子虽然不粗，但是滑脱的那一下力量真的挺猛。
我一开始图省事，让我妈把带子勾在桌腿上，结果桌腿不牢固，差点把桌上的保温杯带下来砸到脚背。
（这个我真没想到，当时吓出一身冷汗。
） 对了，顺便说一句，前天我在我们这山东淄博的早市上看到有人卖那种带拉绳的小滑轮，说是配弹力带用的，我寻思着那不是多此一举吗，直接手拽不就得了。
我妈在旁边嘀咕了一句：“你懂啥，人家那是给懒人用的。
”行吧，您高兴就好。
最后我总结几条实用的建议给您亮个底吧，全是家里的土办法，但真管用：
- 早上吃完早饭歇半小时再练，别一睁眼就拉，老人血糖低容易头晕。
- 看电视的时候练最合适，广告时间做一组，一集电视剧下来正好四组。
- 地上垫个瑜伽垫或者干脆坐床上练，别在瓷砖上光脚踩，咱们自己注意点。
- 把弹力带挂在一个显眼的地方，比如客厅沙发扶手旁，不然放柜子里就永远想不起来。
- 练的时候旁边放个大水杯，喝温水别喝凉水，出汗了赶紧拿毛巾擦擦。
弹力带卷一圈扔在茶几底下，晚上我爸回来踩了一脚，差点摔个跟头，又唠叨了我半天。
你说这大夏天的，一根带子就能让全家热热闹闹的，也算值了。
就这么练着吧，老人图个心里踏实，咱们图个全家安心，就不亏。