作为一个过来人，我踩过的坑那真是一箩筐，啦。
今年夏天热得跟蒸笼似的，我这边刚带俩娃去小区泳池扑腾完，转头就想起来去年这时后自己干的蠢事——大中午头戴个空顶帽去跑，步，结果跑了不到三公里，脑子嗡嗡的，心率直接飙到快170，差点没把自己整中暑，啦。
你说我图啥？
想减肥想疯了呗。
所以今天我得跟你掰扯掰扯，高温天运动，那四个最容易让减肥效果打水漂的错误，你可千万千万别再犯了。
先说第一个坑，就是**大太阳底下硬扛着练**。
我去年就干过这事，觉得“出汗多就瘦得快”，现在想想真是傻到家了。
汗液里百分之九十九是水，你掉的不是脂肪，是水分！
早上起来称体重是轻了，喝两杯水又弹回去了，焦虑不？
咱带仨孩子本来就缺觉，还得伺候这虚胖的体重，何必呢。
高温天运动，身体得先忙着散热，那还有多余力气去消耗脂肪？
你感觉累得跟狗一样，其实消耗的热量还没晚上跳操多。
我后来学乖了，**要么赶在早上六点多太阳没发威前动一动，要么等晚上八点以后，娃们都睡了，我再对着客厅电视作那种燃脂操**，又凉快又没人打扰。
如果你想跑出去，找个树荫多的公园，或者干脆去商场里溜达，反正空调不要钱（商场确实凉快）。
第二个坑是**不喝水，或者狂灌水**… 这真的踩过雷。
我那会儿怕喝多了水胃里晃荡，跑步难受，就忍着不喝。
结果跑完回来，嘴唇干得裂皮，第二天浑身酸疼得跟被娃爸揍了一顿似的。
后来人家教练朋友告诉我，**高温出汗带走的不光是水，还有电解质**。
光喝白水不行，我会在水壶里丢半片电解质泡腾片，某东上买的那种，十来块钱一管，味道有点像橘子粉，但管用。
记住，**别等渴了再喝**，运动前二三十分钟喝个一百来毫升，运动中每隔十几分钟小口抿几口，别哐哐灌一肚子。
你要是一次性灌个五百毫升下去，胃里跟水袋似的，跑起来咕咚咕咚响，减肥效果没看见，岔气倒先来了（这个我真没想到）。
第三个坑，就是我之前反复犯的——**运动完看体重数字**。
哎呦我跟你讲，夏天运动完称体重，那数字贼好看，掉个一斤多。
但是！
那是水！
不是脂肪！
你睡一觉早上起来还能轻二两呢，能说明啥？
说明你昨晚没吃夜宵？
别自欺欺人了姐妹们。
我现在的做法是，**只看一周或两周的平均体重趋势**，或者干脆量腰围。
上个月我连着三周，每天早上起来卷腹加平板支撑，肚子上的肉没掉多少，但那条以前的牛仔裤拉链能拉上了！
这不是玄学，这是体脂率在变。
你非要去纠结那零点几的体重波动，心态一崩，晚上直接点个炸鸡外卖，前功尽弃。
对了我上次还因为这个跟娃爸吵了一架，他说我减肥减魔怔了，我说你不懂，这是仪式感（他根本不懂）。
第四个坑，也是大把宝妈容易忽视的——**光动不吃，或者吃得太少**。
我刚开始减肥的时候，晚上就吃一根黄瓜，然后去跳操，跳得腿发软，第二天还要送娃上学，整个人跟踩在棉花上一样。
后来才知到，**高温天基础代谢本来就高，你这时候不吃饭，身体就会以为闹饥荒了，自动降低消耗，把你的肌肉当燃料烧掉**。
肌肉少了，基础代谢更低，等你恢复正常吃饭，那肉长得比野草还快。
我后来调整了，**运动前会吃半根香蕉或者一小片全麦面包**，运动完了再补充点蛋白质，比如一个水煮蛋或者一杯无糖豆浆。
不是让你随便吃，是要吃好。
你要是天天就吃点菜叶子，连肉腥味都闻不着，别说减肥了，你连带娃的力气都没有。
我有个闺蜜就是，夏天节食，结果有一次在地铁上直接低血糖差点倒下去，可把我吓坏了。
具体方法
说完了坑，给你说点实再的。怎么在高温天保住减肥效果？
核心就一句话：**别跟天气对着干**。
具体做法就是参考下面这几个点： 我可以给你列个清单哈，你直接照做就可以。
- **时间选早晚**：早上六点到八点，或者晚上七点以后，避开中午十一点到下午三点这个烤箱时段。
- **补水要带盐**：运动超过半小时，水里加点电解质泡腾片或者一点淡盐水，别只喝矿泉水。
我买过某东的，也买过楼下便利店的，味道都差不多。
- **强度降一点**：夏天配速比春秋慢二十秒怎么了？
走路快走也没问题。
只要心率保持在差不多“还能说话但没法唱歌”的程度，就是在燃脂区。
- **空调房里动**：打开空调二十六七度，铺个瑜伽垫，跟着视频蹦跶三四十分钟，绝对比你在外面暴晒一小时舒服，而且燃脂效率不低，我最近就在这么干。
- **穿着要透气**：别穿那种闷汗的棉T恤，选速干面料。
对了，我上次穿着娃爸的一条旧运动短裤跑步，大腿根磨得通红，那叫一个酸爽……还是穿专门的训练短裤靠谱。