实话,瑜伽练了少数年,我最大的感受就是：呼吸才是核心的开关，啦，尤其到了秋天，天气一部分凉，身体容易发紧，光靠卷腹那种硬怼根本没戏，先说说，我踩的坑去年九月在杭州，我为了快速练核心，天天做一百个仰卧起坐，结果腰疼了半个月，后来才明白是呼吸没跟上，腹横肌一点没收住，后来跟一个老练习者聊了聊，她说你试试把呼气拉长，用呼吸把深层核心“擦”一遍，我才算开了窍。
核心结论
秋季练核心，呼吸比动作重要。
别急着追求高难度体式，先把呼吸和动作配合上，一次练下来比猛做五十个卷腹都管用。
我自己的体验是，用呼吸法激活核心，三四周就能感觉到腰部变“厚实”了，那种从里往外的支撑感，走路都带劲。
而且秋天干燥，鼻子吸气比嘴呼气更养人。
你可以在练习时用鼻腔缓缓吸气，再用嘴像吹蜡烛一样慢慢吐出去，注意是“慢”，别呼啦一下就泄气。
具体方法
下面这些步骤是我自己练下来觉得最落地、最不用动脑的组合。每次挑两三个做就行，五到十分钟，别贪多。
第一步：先找骨盆中立位，用“鼻吸嘴呼”预热躺下来，屈膝，脚掌踩地。
先别管动作，把手放在小腹上，全身放松。
吸气时鼻吸，感觉空气往下走，肚子自然鼓起；呼气时嘴巴噘起来，像吹气球那样，收着肚子缓缓吐气，吐到觉得肋骨都下沉了。
注意，吸气时腰背不要向上拱，保持自然弧度。
重复差不多四五次，身体微热了再进入下一步。
这个步骤的关键是——呼气时把肚脐往后背的方向轻轻拉，但不紧缩腰背。
刚开始可能有点别扭，跟“吸肚子”有点像，但力度要温柔。
（这个我真没想到，原来收核心不等于瘪肚子。
）
第二步：四足支撑，呼气时把膝盖离地一点点转成四足支撑，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方，脚背平放先正常呼吸几下，让脊柱伸展。
然后吸气准备，呼气时，一边用嘴缓慢吐气，一边轻轻把膝盖抬离地面大概一厘米，不需要抬很高。
重点在于，你的腹部要像一块板一样撑住，不能塌腰。
保持呼气全程，膝盖悬空，大概两秒钟后吸气落回。
做六到八次，你会发现身体左右晃动属于正常现象，应为深层核心在发抖工作。
这里有个小经验：如果手腕疼，就把毛巾叠起来垫在手腕下方，我在某东九块九买了两条，比瑜伽垫还实用。
第三步：动态平板，吐气时抬一条腿从四足支撑退到平板支撑，手肘撑地。
注意别把压力全放在手肘上，要有意识地让肩膀把身体推离地面。
先保持正常呼吸，等身体稳定后，吸气不动，呼气时鼻子或嘴巴慢慢吐气，同时把一条腿向后延伸，脚尖绷直，但骨盆不能歪。
吐气完后吸气落下，换边。
每边做五六次，感觉快不行了就跪地休息。
这里要提醒一句，不要憋气憋到头晕，那不是练核心，是练眼冒金星。
我前天早上练的时候，落地窗没关，吹进来一阵凉风，我脑子里想的是“该换一个保温杯了”，呼吸一下就乱了，放慢节奏才找回来。
第四步：仰卧举腿，呼气时腿下放躺下来，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。
把双腿伸直抬起来，垂直于地面。
吸气准备，呼气时用嘴慢慢吐气，同时把双腿慢速向地面放，放到大概四十五度就停住，吸气再升回去。
注意全程腰后侧要贴地，如果腰部悬空，说明你呼吸节奏太快了，放慢。
这个动作特别考验“呼气控制力”。
你不一定非要做十分钟，做七八次就够。
有一次我在健身房垫子上练，旁边一哥们问我是不是在练腹肌，我说在练呼吸，他不太信。
结果他试着做了一次，刚放下腿腰就哇哇叫。
所以说，呼吸法看着不起眼，但谁用谁知道。
注意事项
- 练前三十分钟别吃太饱，秋天气血收敛，吃撑了再加上呼吸挤压，容易反胃。
- 别用鼻子猛吸气再猛呼气，那样会过度换气，头晕。宁可慢，不要急。
- 每次呼气时想象把脊柱上的“铁锈”吹走，这样核心更放松，尤其是肩颈，别跟着使劲。
- 如果有腰伤，膝盖落地做半程就行，别追求标准幅度。我去年腰闪了就是靠这种呼吸法慢慢养好的。
- 早上起床可以先在床上做第一步，躺着就能练，不用换衣服，特别适合拖延症。
最后说个跑题的，今天路过菜市场看到有卖桂花糕的，忍不住买了一块，吃完才想起自己说晚上要轻断食。
这种事在我身上发生太多次了，但练瑜伽那会儿，我确实能控制住食欲，因为呼吸法练到深处，你会发现自己对身体的掌控力变强了，想吃啥不想吃啥，心里门儿清。
所以你看，呼吸不只是练核心，也是在练心气。