先抱怨差不多几个下，今年这天真是热得邪乎，7月几十号那天我出去遛弯，回来也就喝了半壶水，浑身就跟散了架一样，啦.，我那个傻狗还往我脚边一趴，呼哧呼哧喘气，我蹲下去拉它，自己差点没站起来，啦。
这肌肉酸得啊，比去年冬天搬白菜还难受。
我年轻时候在村里干活，那叫一个累，但那时候不懂啥叫拉伸，干完活往炕上一躺，第二天照样爬起来喂鸡。
现在不一样了，我跟着手机上学做那个啥普拉提，就是花了大几百在某东上买得课（，说实话，那老师说话嗲嗲的，我有时候得把声音调到最小才听得下去）。
我得说清楚，我今天要聊的不是咋练，是练完了以后那几下子，叫冷身。
最开始我压根不信这个词，寻思都练完了还冷什么身，不就是歇着吗？
结果第二天那腿啊，跟不是自己的似的，下台阶都得侧着身，跟我家那只老猫上房顶一个姿势，绝绝子。
后来我才琢磨明白，高温天运动完，你别急着洗澡更别急着往空调底下钻。
咱们身体里头跟烧开的水似的，你猛地一激灵，那不得炸锅？
我头一回练完，就图凉快，对着风扇猛吹了十来分钟，当天晚上肩膀头子就木了，抬胳膊都费劲，吓得我以为是中风前兆。
后来跟一个跳广场舞的姐妹学了个乖，她说你那个普拉提最后不是有那个躺着的动作嘛，多躺一会儿，把腿抬起来抖抖，比啥都强。
冷身是干嘛的 我这人记性不好，就记个大概意思。
冷身说白了，就是给身体一个“慢下来”的信号。
你运动的时候心跳咚咚的，血都在腿上胳膊上涌着，你突然站住不动，那血就堆在那儿了，肌肉能不酸吗？
我后来学了一招，练完先溜达两圈，就在客厅里，从这头走到那头，差不多四五步的样子，来回走个三四十遍，让那口气慢慢平下来。
别小看这溜达，跟我蒸完馒头关火之后不急着掀锅盖一个道理，虚蒸那几分钟，馒头更暄乎。
这道理糙，但理儿不糙。
我瞎琢磨的冷身顺序 我这套东西不专业，但管用，你们听着试试看，不行再骂我。
第一个动作，我叫它“趴着喘气”。
你找个垫子，家里的旧毯子铺地上也行，别直接躺瓷砖上。
趴好，双手撑在肩膀两边，像做俯卧撑那样把上半身撑起来，但胯骨别离地，就是咱们俗称的“眼镜蛇式”吧？
我记不住那些洋名。
在这儿趴着，呼吸别急，鼻子吸进去，嘴呼出来，就跟我用嘴给烫手的热水杯吹气一样。
撑个三四个深呼吸，大概一两分钟，你会觉得那腰后面酸溜溜的地方松快些。
这招对付那种练完腹肌酸疼特别灵。
第二个动作，得躺着。
仰面躺平，把右腿抬起来，不用抬太高，感觉大腿根有点抻着就行。
我用一根旧丝巾套在脚掌上，就是那种早就不穿的老式丝巾，一边拉丝巾一边把腿伸直。
注意了，别使劲拽，我刚开始就跟拔河似的，差点把腿筋抻了。
你拉到自己觉得“哎呀有点疼”但还能忍得住的程度，停住，数十五个数，差不多就喝口水的功夫。
然候换左腿。
这个动作我跟你们说，就是治那个大腿前侧跟屁股蛋子酸的。
第三个动作，稍微有点难度。
坐起来，双腿伸直，然后右腿盘到左腿外面去，像咱们包饺子捏那个花边似的，扭着身子往后看。
这个动作叫“拧毛巾”，把上半身拧过来。
我一开始做这个，身子歪歪扭扭跟麻花似的，坚持不了几秒就倒。
后来我就贴着墙坐，后背靠着，慢慢拧，拧到感觉腰两侧的肉都扯开了，才停。
这个对那种练完侧腰酸痛的人特别管用。
第四样，真的就是最后一个了。
站着，或者扶着椅子背，把一条腿往后弯，脚跟向屁股靠近。
这个动作看着简单，我头一回做差点摔倒，因为平衡感差。
你得用另一只手扶着墙，慢慢来。
感觉到大腿前侧那块肉整个绷住了，就对了。
坚持个三四十秒，换边。
这动作是治那个我爱蹬空中自行车蹬完以后大腿根酸沉的毛病。
对了，我得插一嘴。
前天我去买菜，看到菜市场有人在卖那种五颜六色的橡皮筋，说是拉伸用的。
我寻思着，咱这农村大妈也得赶个时髦，就买了一条。
回来试了一下，差点弹到自己眼睛。
那玩意儿还是算了，咱就用丝巾，对，旧丝巾，真挺好使的。
做完这一套，别急着就坐下。
喝口水，温的啊，别喝凉的。
我就犯过这错误，练完灌了一大口凉白开，结果肚子里咕噜咕噜响，跑了两趟茅房。
然后再溜达个几分钟，感觉那心跳彻底安分下来了，身上那层薄汗也收干了，这时候再去冲个澡，那是真舒坦。
你们要是练完哪块肌肉还是那个硬邦邦地疼，拿热毛巾敷一敷。
我上次敷了得有二十来分钟，感觉血都活泛了。
千万别用冰水激灵自己，为了那一下的痛快，后头有罪受。
这么一套下来费不了多少工夫，差不多十来分钟吧，比你第二天扶着墙上下楼强多了。
反正我现在是记住了，练完不冷身，等于白练，还攒了一身疲劳。
我啰嗦完了，你们也去试试？
（希望这篇回答能帮你少走弯路。
）