哈哈,说吧,大热天还惦记着撸铁跑步得,都是真爱，吧，我家里折腾了这么多年健身，踩过的坑比吃过的蛋白粉还多，今天就来唠点实在的，先说个最近的事儿，上周五我在某东下单了个小风扇，结果送来是个坏的，懒得起争执，直接扔一边了——倒是提醒我，夏天锻炼，装备不给力是真遭罪， 核心结论先放这儿：高温天健身，保命第一，好看第二。
别跟我扯神马“夏练三伏”，那是给有基础的老炮儿说的，普通人扛着39度去疯练，纯属跟自己的身体过不去。
具体怎么弄，咱分步骤走，都是我自己汗砸出来的经验 **第一步，先把锻炼时间改了，别硬刚太阳，** 早上六点半到八点半。
或者晚上七点半以后，这两个时段最靠谱。
我去年七月在武汉，下午四点去户外跑，跑了不到二十分钟，脑袋发晕，眼冒金星，赶紧躲进便利店灌了瓶冰水，蹲了老半天才缓过来。
从那以后，我夏天再也没在日照强烈的时候出过门。
你要是非得中午练，那就室内空调房，跑步机对着风扇吹，不然真的容易中招。
**第二步，喝水这件事，得讲究“预喝”和“勤呡”。
** 别等口渴了才狂灌，那已经晚了。
出门前二十分钟先喝个两三百毫升，大概是就普通矿泉水瓶的一半多点。
练的时候，每十多分钟小口喝个四五口，别大口咕咚咕咚，胃里晃荡着水跑步，那滋味绝绝子（不是夸）。
我试过那种带吸管的水壶，一边跑一边吸，方便但容易呛到，后来换了个挤压式的，挤一口进嘴里，老实多了。
**第三步，热身别太长，但也不能省。
** 天热身体本来就容易开，搞个三四分钟动态拉伸就行了，什么肩绕环、弓步转体、开合跳，做到微微出汗就停。
以前我总觉得夏天不用热身，直接上重量，结果有次拉背，肩关节咔哒一声，疼了三个礼拜，那叫一个悔。
记住，高温下热身过度，等于提前透支体力，后面练起来要么没劲，要么心率飙得吓人。
**第四步，强度必须降，别跟春秋天较劲** 这个是我最想劝你的。
天热的时候，同样的配速，心率能比凉快时高个十几次（这个我真没想到，觉得是错觉，结果手表数据不会骗人）。
所以，要么重量减掉百分之二三十，要么组间休息拉长到原来的快两倍，要么把有氧改成快走加慢跑穿插。
别觉得丢人，我身边一个老哥，硬要维持重量做深蹲，结果练完第二天横纹肌溶解住院了，这事儿真不是开玩笑的。
**第五步，练完降温要“缓”，别直接冲冷水澡。
** 尤其大汗淋漓的时候，对着空调出风口猛吹，或者进淋浴间开冷水冲头，当时是爽了，第二天头准疼。
我踩过这个坑，那年八月初，练完一身汗，跑回家冲了个凉水澡，晚上就开始浑身发冷，低烧两天，亏大了。
正确做法是，先擦干汗，走走停停个十来分钟，等心率平了、汗收，得差不多了，再用温水冲，洗完如果还想凉快，拿湿毛巾擦擦脖子和手腕就行。
再唠几个高温天饮食和装备的坑 **第六步，吃的上面，别大鱼大肉猛补。
** 热天消化本来就慢，练完啃鸡胸肉配米饭，我反正是吃不下。
我一般练完就喝瓶冰镇脱脂奶，加半根香蕉，过个把小时再吃点凉面、沙拉之类的，蛋白质和碳水都有了，也不腻。
要是练前填肚子，就弄片全麦面包抹点花生酱，或者吃个小份的酸奶杯，顶饿又不撑。
第七步，装备要透气，颜色要浅，旧鞋旧衣服赶紧扔。
去年夏天我穿那双穿了快两年的跑鞋去跑步，脚底跟踩在热铁皮上一样，回来脚底板直接磨了个大泡。
后来换了双网面厚底的新鞋，顿时感觉脚在空调房里。
衣服别穿纯棉的，汗湿了黏在身上，又闷又重，买那种速干的，某宝上几十块一件的就行，别迷信大牌。
帽子选有网眼的，有空顶的更好，头发能散热。
哦对了，再带条湿的小毛巾，挂在后脖子上，体感温度能降好多，这招我试过，实测有效。
**第八步，也是最后一步，听身体的话，不对劲就停。
** 头晕、恶心、心慌、出冷汗，或者突然觉得没劲了，别硬撑，赶紧找阴凉地儿坐着，解渴降温。
我有个朋友，就是觉得“还能再跑一公里”，结果直接晕路边了，吓得路人打120。
记住，夏天练得少不会废，练进医院才是真废了。
反正吧，高温健身就跟谈恋爱一样，温柔点才能长久，硬来肯定要出幺蛾子。
我冰箱里现在冻着两瓶矿泉水，明天早上出门前拿一瓶，跑完用冰水浇浇手腕，那叫一个舒服。
大家伙儿也别太较真，练完舒舒服服洗个澡，吹着空调喝口绿豆汤，比什么都强。