前阵子杭州连续四十度，我店里空调都扛不住，中午自己先中暑了，啦，躺沙发上刷手机，正好看到一个大姐在瑜伽群里问“我爸六十多了非要练高温瑜伽，劝不住怎么办”，我就想起去年我爸，干过一模一样的事，真是愁死人，老人练瑜伽这事儿，练本身没啥问题，但高温一叠加，那真不是闹着玩的，讲真的。
那天我爸练完回来，脸色白得跟纸似的，进门就瘫沙发上，说头晕、恶心，我给他倒了杯温水，他喝两口就摆手。
我当时心里“咯噔”一下，好家伙，这不是普通的累，这是要脱水的节奏啊。
我赶紧把空调温度调高一点点，拿湿毛巾给他擦脸，过了差不多半小时他才缓过来。
后来我跟一个开瑜伽馆的朋友聊，她告诉我三个特别关键的雷区，我听完直拍大腿，全踩上了 第一个就是练之前我爸没喝水。
他怕练的时候总想上厕所，干脆出门前一口水没喝。
这哪行啊，高温下本身就哗哗出汗，等于身体里没存货就开始大透支。
现在我在家盯着，出门前必须喝够两三杯温水，大概就是那种普通的马克杯，差不多两杯半的量，喝完歇个十来分钟再去垫子上。
第二个是练的时候他居然没带水杯，渴了硬扛。
那瑜伽馆居然也不提醒他补水，真是服了。
现在他自己学聪明了，带个那种带吸管的运动水壶，就放在垫子边上，老师说转头的时候，他就歪头吸一口，也不耽误动作。
这里要说个重点，光喝水其实不够，出汗流失的不光是水，还有盐分。
我后来给他水里加了点那种电解质泡腾片，某东上买的，橙子味的，他说喝起来不难受。
要是家里没有这些，淡盐水也凑合，但千万别弄咸了，一点点盐味就行。
第三个雷区，也是最容易忽略的，就是练完那一下子的“假清凉”。
我爸那次就是练完觉得热得不行，出来直接站空调风口下吹，我当时在门口看到，差点没吓死。
那冷风一激，血管猛一收缩，血压“嗡”一下就上来了，头晕立马加重。
正确作法是先在常温的地方溜达几分钟，让身体那个热度自己慢慢降下来再去吹空调。
就这走路的三五分钟，真的能救命。
其实预防头晕脱水这事，像咱们普通人平时也得多留个心。
老人体感本来就迟钝一些，不能光靠“觉得渴了”才喝水。
那天我给他熬了锅绿豆汤当下午茶，里面加了一点点冰糖，凉透了让他慢慢喝。
绿豆这玩意儿对付暑热是真有一套，比喝一堆饮料强多了。
对了，那几天我还特地把家里的瑜伽垫找出来，铺在地上让他先适应常温练了几个动作，就当是给身体打个预防针。
核心结论 说回刚才那个大姐问我怎么办，我直接把我爸这套经验全倒给她了，就四条，你们也可以照着记一下： 练前补水必须有讲究，尽量别喝冰水，喝常温的温开水，练前半小时 两三百毫升，分几次喝完。
小口喝，别仰着脖子猛灌。
练的过程中，只要老师一停下来讲解，就吸一小口水润润嘴就行，频率高一点，量少一点。
别等口渴，应为高温下口感的反应是滞后的。
一定要选通风好、人少的练习时段。
早上 七八点 或者晚上 七八点 最合适，别赶大中午那个最烈的时段去凑热闹。
有的瑜伽馆空调开得死低，有的又完全不开，你得自己感受，觉得闷得慌赶，紧出来，别硬撑着练完那一个小时，真的，晕倒在垫子上不是开玩笑。
带块深色毛巾，出汗多了就擦，顺便给脖子后边也擦一擦，那里血管多，凉毛巾一敷，立马清醒不少。
具体实操 再说几个我爸后来自己琢磨出来的小习惯。
他练完不去淋浴，先坐那把那杯没喝完的温水慢慢喝掉。
然后回家路上，他会在小区花坛边坐个十来分钟，看看那棵歪脖子桂花树，跟邻居扯几句闲天，等心跳完全平稳了再上楼。
我有一回瞥见他运动包里还塞了个小盐袋，就是吃薯条剩的那种调料包，他说应急用，咸死个人，但真抽筋了舔一下管用。
（这个我真没想到，算他狠。
） 其实温度这事也得看人的体质。
我爸今年虚岁都六十五了，他那群老伙伴里有血压高的，有心脏装过支架的，那种真别去碰高温瑜伽。
稍微动一动出出汗就好了，非要去高温环境里憋着，那不是锻炼，那是找罪受。
我家楼底下那个张大爷，去年跟着凑热闹去上了一节，出来腿都软了，被他闺女骂了一顿，再没去过。
哦对了，那天我为了让我爸练完能舒服点，还专门去超市买了把香蕉放着。
当时买完出来，路过彩票站，我还进去机选了一注双色球，虽然最后屁都没中，但心情好。
香蕉这东西含钾，出汗多的人补点钾特别重要，练完吃一根，能防那个腿抽筋。
我妈还给他切那种冰镇的西瓜，我让他放一放再吃，不然一冷一热，脾胃又闹腾，结果他嘴馋偷吃了一口，晚上果然跑了两趟厕所。
（这个也是真没想到。
） 最后啰嗦一句，不是老人就不能练瑜伽，而是别忘了自己身体的使用期限。
练的时候觉得有一丁点头晕眼花，马上停下来，找个阴凉地儿坐下来，把脚抬高一点，比神马拉伸都管用。
我自己有一次练完忘了起身，蹲久了猛一站，眼前直接一片黑，扶着墙缓了半天，那感受太吓人了。
从那以后我再不敢小看这个“头晕”了，它真不是说笑。
就这些吧，希望能帮到一个半个跟我一样操心老爸老妈的。