嗯...哈哈，，大热天的您还想着给家里老人减肥塑形
，这事儿可真得讲究点……
我自个儿伺候我爸妈吃饭好些年，踩过的坑比吃过的盐还多……
先说个最实再的，天热老人出汗跟流水似的，光喝水不够，得把“电解质”这事儿当回事儿……
钠和钾，这俩是汗里丢得最狠的……
我那会儿给我爸买香蕉，一天两根，他还嫌我啰嗦，说吃多了胀气……后来才知道，那阵子他腿抽筋，就是钾不够闹的……
另外啊，蛋白不能少，减肥塑形最怕掉肌肉……
老人本来肌肉就少，天热没胃口再不吃肉，那瘦下去全是水分和肌肉，看着秤轻了，人虚得不行……
鸡蛋、牛奶、鱼肉，这些软和又好嚼的，每天得凑够差不多“一个拳头”的量……
我习惯早上煮俩蛋，中午蒸块鲈鱼，晚上给老太太来碗鸡肉豆腐汤……哈哈，她嘴上说吃腻了，碗底每次都舔干净……
钙和维生素D，这个绝绝子，绝对不能忘……
高温天出门少，晒太阳少，骨头里的钙流失比冬天还快……
给老人买钙片，最好别光看广告，那种碳酸钙得随餐吃，要不胃里反酸……
我家那位老太太，吃钙片老卡嗓子，后来换成了液体钙，好多了……
顺嘴说一句，我家楼下超市那个卖酸奶的小伙子，每次见我都推荐高蛋白酸奶，说能补钙，哈哈，我总决得他在诓我多花钱……
还有膳食纤维，减肥期间最容易便秘，尤其是老人……
天热吃凉拌菜多，黄瓜西红柿这些水分大的，纤维其实不够……
得加点燕麦、糙米、红薯这些粗粮，或者焯水的芹菜、木耳……
我爸以前不爱吃粗粮，说拉嗓子眼……后来我给他打成糊糊，掺在白粥里，他喝出来了，问是不是放了神马好东西，我愣说没有……（这个我真没想到，他居然挺爱喝）
核心结论
其实说白了，高温天老人减肥塑形，别的先放一边，至少把这四样盯紧：电解质（钾钠）、优质蛋白、钙+维生素D、膳食纤维……
这四样补齐了，瘦下来才不亏本，人也有精神头……
其他那些花里胡哨的营养粉、代餐棒，我真不建议碰……
去年某东搞活动，我买过一箱代餐奶昔，想着给老妈试试，结果她喝了一口说“这跟刷锅水似的”，搁到现在还在柜子里落灰……
具体怎么吃，我给个大概思路……
早餐，牛奶或者豆浆配鸡蛋，加点燕麦片……
午餐，一荤两素，荤的选鱼虾鸡胸肉，素的挑绿叶菜和豆腐……
晚餐，吃得向乞丐，但必须有蛋白，比如一碗酸奶拌水果，或者一小份蒸蛋羹……
中间饿了，啃黄瓜、西红柿，或者抓一小把原味坚果……
注意，别给老人熬那种浓白骨头汤，说是补钙，其实全是脂肪……
我邻居老张，天天给他妈熬大骨头汤，他妈没瘦，他自己血压高了……哈哈，这事儿真逗……
还有，高温天别让老人饭前走太多路，容易低血糖，先喝点温水再动……
运动方面，就散步加靠墙静蹲就挺好，别搞什么高强度跳操……
具体方法
给老人搭配三餐，可以照着这个省心法子来……
- 早上：水煮蛋一个，无糖酸奶一小杯，再加一小把蓝莓或者半个苹果（蓝莓对眼睛好，但别贪多，有点贵）……
- 中午：清蒸鱼或者白灼虾，配一份炒青菜（放蒜末，香），主食换成杂粮饭，差不多半碗就够……
- 下午加餐：一根香蕉或者一小根玉米，这个补充钾和粗纤维，又能垫垫肚子……
- 晚上：豆腐蔬菜汤，可以是西红柿豆腐汤，加几片生菜，配上几片酱牛肉……
对了，喝水也得会喝……
别等渴了才喝，最好每隔二十来分钟抿几口水，温的，别喝冰的，老人胃扛不住……
出汗特别多的时候，可以在水里搁一点点盐，或者喝运动饮料也行，但得挑低糖的，要不那几口糖就白折腾了……
我妈就是，让她喝淡盐水她嫌咸，后来我买了几瓶外星人电解质水，她倒是喝得挺欢……哈哈，牌子不重要，关键是不齁嗓子……
再说个偏门的，苦瓜和冬瓜，夏天减肥真不错……
但别拿它们当主食，苦瓜性寒，老人吃多了容易拉肚子……
冬瓜煮汤，别去皮，利水消肿，我每次给我爸做冬瓜虾皮汤，他能喝两碗……
然后重点来了——饭桌上别看手机，陪着老人慢慢吃，每口饭嚼个十几下，这样吃个七八分饱自然就停了……
比什么减肥餐都管用……
我最近迷上自己做冷泡茶，放点枸杞和菊花，下午给老人晾一杯，他们挺喜欢……
（但说实话，我总觉着他们更喜欢的是我坐在旁边跟他们瞎聊那会儿功夫）
最后啰嗦一句，天热老人减肥，别追速度……
一个月掉个四五斤，非常理想了，要是体重掉太快，反而得担心是不是身体出啥状况……
我姑姑去年夏天一个月瘦了八斤，兴高采烈跟我炫耀，后来一查是血糖问题……所以说啊，稳着点来，比啥都强……
今天就扯到这儿，我得赶紧去把阳台上的衣服收了，这鬼天气，刚洗的T恤两小时就干了……哈哈，大家伙儿记得照顾好家里老人啊……