，说实话
早上六点半，我拉开窗帘，外面灰蒙蒙的，北京秋天的早晨已经有点凉意了，哈。
我妈在客厅里举着胳膊哎哟哎哟地叫唤，我就知道，她那个老肩周炎又来找事了，哈。
去年秋天是也这时候，她疼得晚上翻不了身，去医院拍了片子，人家说骨头没事儿，就是肩关节周围炎，说白了就是肩袖那边肌肉劳损加寒气入侵，老毛病了。
这毛病吧，你说它严重吧，真不影响吃喝，你说它不严重吧，它能把人折磨得恨不得把手卸下来扔一边儿去。
我这人平时不爱看书，从小到大体育课都靠混，但动手能力还行，家里修个水管、接个电线什么的都是我自己来。
所以我妈一喊肩膀疼，我第一反应是——她是不是又自己偷偷练那个“爬墙”法了！
就是网上特别火的那个手指头顺着墙往上爬的动作，说是能拉伸肩关节，结果好多老人越，爬越疼，应为那动作对急性期炎症就是雪上加霜，相当于伤口上撒盐。
我妈就这么干了，我拦都拦不住。
后来我实再没办法，就翻了翻家里堆灰的几本医学科普书（这书还是某宝打折凑单买的），又跑去旁边小区跟一个退休的体育老师聊了半天，他年轻时教体操的，对肩关节的构造门儿清。
他跟我说了个特别朴素的道理：肩周炎它是个自限性疾病，但你别等它自愈，你得帮它理顺气血循环，特别是秋天，气血往回收，人懒得动弹，肩部那个位置最容意僵住。
他教了我三个动作，让我妈每天早上在阳台那儿练，也就十来分钟，坚持了大概一个多月，现在我妈都能自己去菜市场拎三斤排骨回来了。
核心结论就一条：**秋天晨练别追求大动作、猛拉伸，得用那种温和的、能带动深层肌肉的微循环动作，循序渐进地把肩关节“盘活”**。
别信那些什么“一口气甩手五百下”的鬼说法，我隔壁老王他爸就是自己甩出关节囊发炎的，大秋天的胳膊肿得跟馒头似的，受罪得很。
具体方法嘛，我按我每天陪我妈练的顺序来写吧，就这么三个动作，不花一分钱，也不挑地方。
**早上七点半左右，我妈端着保温杯站到阳台上，我拿手机开着倒计时。
** 第一个动作，我叫它“**背后拉毛巾**”。
这个真不是我瞎编的，就是那种最老派的洗浴中心搓背的方式。
双手各拽住一条干毛巾的两端，一只手在上从肩膀绕到背后，另一只手在下从腰际反手去抓。
然后上下轻轻来回拉，大概拉个**四五十回**就行，别贪多。
拉扯的时候你会决得肩膀前面那根筋有种酸胀的感觉，那就对了。
我妈一开始做这个动作，左手根本摸不到后背中缝，我就让她先拉一条加长的浴巾，慢慢缩短。
这个动作的好处是它能拉伸肩关节的前部和后部囊，又不会让关节活动幅度太大，安全得很。
第二个动作，是**自然站立，吊单杠那种“微吊”**。
不用真去公园抢单杠，家里门框上装个简易的引体向上杠就行，我当初在某东花了一百来块买的。
没装的话，举根撑衣杆也行。
关键是脚不能离地，就保持双手握住、双脚稳稳站在地上，然后让身体略微往下沉那么**一丢丢**，让肩膀关节囊出现一种“被轻轻拉开”的感觉，保持**差不多十几秒**就松一下，做个三四种就收手。
这个动作太适合我妈这种肩周有点粘连的老人了，它靠自身体重做牵引，不会伤到骨头，还能把关节间隙拉大。
第三个动作，其实是我自己琢磨出来的，叫“**抱头大叹气**”。
就是双手交叉抱在脑后，手肘尽量向两侧打开，然后深呼吸，吐气的时候嘴巴张大都行，发出那种“哈——”的一声，同时身体往后靠一点点。
嘿，这招绝了，我发现每次我妈这么一抱头一叹气，她的胸椎和肩关节那一片就跟着松快了。
因为长时间佝偻着肩，胸椎曲度变大，肩胛骨就被顶起来，肩膀自然一活动就痛。
这个动作能顺带把胸椎也理一理。
做这个动作的时候，手肘一定要慢慢打开，别猛地往后掰，我一开始就犯过这，错，给我妈掰得直龇牙（这个我真没想到），后来改成让她自己慢慢开合。
说真的，动作也就这三样，但还有两个**注意事项**得单独提一提。
首要的，**秋天晨练时间别太早**，我原来六点多就拖着老妈出门，冷气一激，气血全缩回去了，练了等于白练，还不如躺被窝里。
现在我们都等太阳光把阳台晒得有点温温的才开始。
排在第二的，**做动作之前先喝一小杯温水**，别空腹练，也别吃太饱，我试过让我妈喝完粥就去练，结果她说肚子顶着难受，练了两次就罢工了。
对了，前几天我媳妇儿还说，她办公室同事的爸爸，也是这毛病，听说是用那种特别复杂的拉绳器械，结果绳子断了弹到手臂上，好在不严重。
所以说，咱真不用搞那些花里胡哨的，就这三招，天天练着，比啥都强。
我妈上礼拜还跟我念叨，说肩膀不疼了，就是有点想念去年那件买小了又没法退的深蓝色棉马甲，说今年秋天得再买一件新的。
你看，她不念叨肩膀了，就开始念叨衣裳了，我心里那股悬着的劲儿就算过去了。
反正吧，趁着秋天还不算特别冷，早上起来动一动，别让肩膀闲置一整天，这事儿真的就这么简单。