先说结论，尽量不要整那些虚的，
，家里老，人要是正在减肥塑形每天每公斤体重至少吃到1出头克到1.5克蛋白质才不算白忙活，你要是按60公斤算。
那就是一天72克到90克。
低于这个数，掉的全是肌肉，不是脂肪，看着瘦了，一摸还是松垮垮的。
我爹上个月在成都跟着我跳操，天天吃水煮菜，结果一个月瘦了八斤，胳膊细得跟晾衣杆似的，走路都打晃。
我一问，好家伙，一天就吃一个鸡蛋加半块豆腐，蛋白质严重不够。
这那是减肥，这是自残啊（这个我真没想到）。
老人跟年轻人不一样，消化吸收本来就差，你要是按年轻人的减脂餐去给老人照搬，蛋白质吃不够，最先垮的就是免疫力和骨头。
我婶子去年在某东上买了个体脂秤，天天盯着数字乐呵，结果屁股上的皮肤都起褶子了，那就是肌肉掉的太快，皮撑不住了。
注意，这不是让你死板地照着吃，是参考。
我爹现在跟着我，早上加了个蛋，中午肉量翻倍，晚上再整点鱼肉，一个月下来体重掉了但胳膊明显结实多了，爬楼梯也不喘了。
关键是每顿的蛋白质均匀分配，别一顿吃一斤肉，其他两顿光喝粥。
还有个坑，很多老人爱喝那种浓白的骨头汤补钙，觉得那玩意儿蛋白质多。
屁咧，那大部分是脂肪和嘌呤，喝多了腰围涨得飞快，蛋白质没进去多少。
我丈母娘以前每天都炖猪蹄汤，说对膝盖好，后来查出来尿酸高，被我一顿劝，现在改喝牛奶吃鸡蛋了。
说到这想起给老人买蛋白粉的事。
你要是实在没法从饭菜里吃够，可以买乳清蛋白粉，但别买那种加了一堆糖的增肌粉（给健身猛男用的，甜到齁）。
买配料表干净的，某宝上搜“分离乳清蛋白”就行。
每天给老人加一勺，大概20克蛋白质，混在稀饭或者牛奶里，没味儿，不会抗拒。
另外，肾功能正常的老人才可以这样吃。
要是老人本身有肾病或者肌酐偏高，蛋白质就得严格限制，这个必须听医生的，别自己瞎搞。
我邻居李大爷就是自己偷摸吃蛋白粉，结果肌酐飙到两百多，进了医院，被医生骂了一顿。
塑形期间运动也得跟上。老人别做那种剧烈跑跳了，伤膝盖。我给我爹买了根弹力带，每天下午在家拉个十五分钟，练练胳膊和背，记住动作要慢，不要憋气。运动完半小时内喝杯牛奶吃个香蕉，蛋白质利用率最高。
最后再啰嗦一句，水要喝够。蛋白质代谢需耍水分，每天至少1500毫升。我爹以前不爱喝水，光靠饭菜里的水，结果便秘，后来我定了闹钟，每两小时逼他喝半杯，才算缓过来。
反正就这几个点：每公斤体重1.2到1.5克蛋白质，均匀分配到三餐，多喝水，配上上手快的力量动作，慢慢来，别图快。
三个月下来，腰围能小一圈，腿脚也有劲。
别信那种饿出来的瘦，咱要的是结结实实的瘦。