老人练瑜伽，最怕得不是动作难，是身体还没醒过来就硬掰，哈。我陪我妈练了快三年瑜伽，她六十二岁，有次赶时间没热身直接作猫式，结果手腕疼了俩礼拜，后来我才琢磨明白——热身不是走形式，是给关节上润滑油。
7月，天热，肌肉容易放松，但老年人血管调节慢，猛地拉伸反而容易头晕。下面这三个动作，是我妈和她们舞龙队几个老姐妹实操下来认为最管用的，你让家里老人练之前花七八分钟过一遍，比啥都强。
这三个动作做完，身上微微发热就行，别练到大喘气。老人本来心肺功能就一般，热身目的是“唤醒”，不是为了出汗。
另外提一嘴，瑜伽垫别用太厚的，尤其老人，平衡感差，厚垫子反而容易崴脚。我买过某东上那种加厚加宽的，看着舒服，实际站上去晃得要命，后来换成了薄款带防滑纹的才好使。你们自己心里有数就行。
还有，热身的时候旁边放把椅子，撑不住就扶一把，不丢人。
我家楼下那个张大爷，七十一岁了，每次热身都先把椅子摆好，他说这叫“战略预备” ，我听了直乐。
7月份天气热，屋里开着空调练的话，注意别让风对着老人后脖子吹。我有个惨痛教训，去年夏天我妈吹着空调拉伸，结果第二天落枕了，你说这算哪门子热身？后来我都提前关掉空调或者调成扫风模式。
最后啰嗦一句：热身动作顺序别颠三倒四。
先做脚踝和膝盖这种远端关节，再转脖子动肩膀，最后才做靠墙半蹲这种带点力气的。
你要是反过来，容易血压一下子顶上来。
好了，就这些，带老人去练吧，练完记得喝口温水，别喝凉的。
差不多就这样，我要去搬砖，拜～