， 一到秋天，，我就特来劲呢，天气一部分凉快，跑步和撸铁频率就上来了，感觉比夏天舒服多了，呢，但是有个坑，我踩了整整两年才反应过来——秋天训练后，光顾着补蛋白，忘了补碳水和电解质。
这俩要是没补齐，练得再狠也是白搭，第二天照样软绵绵。
去年十月中旬，我在杭州出差，那会儿晚上凉飕飕得，我还在酒店旁边的体育场刷了个十公里。
跑完特别爽，出汗也不多，衣服都没怎么湿。
回房间冲了个澡，就吃了根早上买的香蕉，然后灌了杯某东上随便买的乳清蛋白粉，觉得营养到位了。
结果第二天起床，整个人像被抽干了似的，腿沉得抬不起来，脑子也发懵。
当时我还以为是自己老了恢复变慢（这个我真没想到）。
后来跟一个练了十几年的老大哥聊了这事他一听就笑了：“你这就是缺碳水。
秋天出汗少，你以为消耗不大，其实身体为了维持体温，内部代谢消耗一点不比夏天少。
你光补蛋白质，糖原空着，蛋白补进去也没地方用。
”他打了个比方：碳水是运砖的车，蛋白质是砖，没车，砖全堆门口。
话糙理不糙，我想了想，确实是这么回事。
从那时后起，我秋天训练后的补给顺序就改了。
第一件事不是喝蛋白粉，而是先吃快碳。
一根香蕉，或者一两片白面包，甚至喝点运动饮料，先把血糖拉上来。
等过个十来分钟，再喝蛋白粉。
就这么个小调整，第二天腿酸的感觉明显轻了。
另一个更隐蔽的坑是电解质。
秋天凉快，出汗少不代表没出汗。
尤其是那种干冷的天气，风一吹，汗液蒸发得快，皮肤上根本看不出来。
但身体里的钠、钾、镁跟着汗液就悄悄溜走了。
我有一次练完力量，晚上睡觉小腿抽筋，疼得我直接从床上弹起来。
第二天查了查，大概率是缺镁和钾。
后来我在训练后的水里加一小撮盐和半片钾镁片（药店买的，很便宜），抽筋这事就再没发生过。
所以你要问我秋季训练后最该补啥，我的答案其实是两组东西：**快碳+蛋白质**，以及**电解质+微量元素**。
蛋白质大家都懂，但快碳往往被忽略。
秋天体感凉快，很多人练完没食欲，就想喝个凉的蛋白奶昔完事，结果糖原一直亏空，越练越虚，免疫力也跟着掉。
反正我是经历过连续练三周然后感冒的惨痛教训（那次还赶上项目赶进度，全单位就我一个人请假，绝了）。
具体怎么弄，我现在已经形成肌肉记忆了。
训练结束，先吃个**香蕉**或者**两片吐司**，再喝一勺**蛋白粉**。
如果是跑步超过一小时，或者力量训练强度大，我会再补一条**电解质冲剂**，没有的话就用淡盐水加一点柠檬汁代替。
晚上那顿正餐里，必须有**主食**，米饭面条都行，别光吃肉吃菜。
要是练完实在不饿，那就喝点米汤或者燕麦奶，也比神马都不吃强。
还有个小细节，秋天日照少了，**维生素D**也容易缺。
这个我不专门补，但会提醒自己周末出门晒晒太阳，哪怕在楼下坐十分钟（上周买的柚子还没吃完，正好边吃边晒）。
反正训练后那半小时就是恢复窗口，别光顾着拉伸拍照发朋友圈，把该吃该喝的搞定了，比什么拉伸都管用。
现在我的习惯是，训练包里永远塞着两个小东西：一包**盐丸**，一包**葡萄糖粉**。
某宝上几块钱的事，但关键时刻真顶用。
尤其是傍晚练完，天已经擦黑了，秋风一吹人还挺精神，等晚上十点那阵子疲惫感上来，才知道身体早就掏空了。
所以啊，别迷信什么“练后就该饿着”那一套，那是减脂骗人的鬼话。
增肌减脂都要恢复，恢复靠的就是吃对东西。
你要问我有没有更省事的办法？
(真的吗)也有。
我这半年偷懒，直接喝**全脂牛奶+香蕉+燕麦**打成奶昔，练完灌一大杯，蛋白质碳水脂肪全齐了。
味道嘛，看个人接受度（我第一次喝差点吐出来，喝着喝着也就习惯了）。
反正适合自己的就是最好的，关键是别把碳水扔了，别把盐当仇人。
就这些。
我一开始也不信，被家人念叨好久（摊手）