哎呀今天早上这太阳，五点半就白花花一片，我蹲在门口系鞋带，我家那条土狗都嫌热，趴在水盆边，上不肯跟我走（这懒货，随它去），呢。
我是去年才学会用智能手机，现在天天刷那些跑步的视频，屏幕上的字我调得老大，就为看人家说咋跑不伤膝盖。
今年夏天真不是闹着玩的，7月16号那天，咱这县城天气预报报39度，我五点半出门，跑完回家一拧背心，哗哗往下滴水。
先说早晨跑之前吃啥。
我踩过一个大坑啊，有天早上啥也没吃，喝了两口凉白开就出门，跑到第三公里的时候，眼，前发花，手脚发软，差点坐在马路牙子上，喘了半天才缓过来。
当时心里想，完了完了，这要躺这儿了，人家还以为我咋了。
从那以后我就长记性了，再热的天，出门前也得垫吧点东西。
核心结论 早上跑前得吃，但别吃多。
我自个儿摸索出来的，就是那些好消化的碳水，顶上劲儿还快。
你比我年轻，可能决得大叔啰嗦，但真是这么回事。
跑以前四五十分钟，也就是差不多你从穿袜子到磨蹭出门那会儿，塞下去一小片面包，或者两三块饼干，再啃上半根香蕉。
香蕉这个东西绝绝子，比喝那些瓶装的玩意儿实再，不胀肚。
喝水的讲究比吃东西还大。
我刚开始那阵子，漱了个口就出门，结果半路嗓子眼儿跟冒火似的，那是身体跟我抗议了。
后来我学聪明了，跑之前喝上小半杯，就那种喝水杯子，大半杯就行，别灌太多。
灌多了你跑起来肚子里咣当咣当响，那感觉（这个我真没想到）跟揣了个暖水袋在跑步一样，要多难受有多难受。
跑着中间我是不喝的，那五公里七公里的，又不是去长征。
最好笑的是有次我看见隔壁老李头，从兜里掏出一瓶咱县城超市买的那个运动饮料，蓝幽幽的颜色，喝了一口呲牙咧嘴，说这玩意儿咋跟洗脚水一个味儿。
我问他啥时候买的，他说昨儿个逛某东，看打折，买一箱送一箱。
我一听就知到完了，他肯定放冰箱冷藏了，这大热天，凉饮料一下肚，胃里咕噜咕噜叫唤，跑起来不岔气才怪。
具体方法 还有个重要的事儿，就是别吃油大的。
以前我没注意，有回早上剩下的油条，我顺手抓了一根，就着咸菜吃下去了，那叫一个瓷实。
结果跑步的时候，胃里跟坠了块石头一样，跑了没一公里就开始难受。
后来跟搞体育的那个小年轻聊，他说大爷你那是胃里没消化，血液都得先去帮你消化食物，哪有劲儿往腿上送啊。
打那以后，我早上就清汤寡水的，一个白水煮蛋，半个馒头，或者就是几口麦片，得，吃完歇个十来分钟，换个气，再出门跑。
夏天跑，出汗跟下雨一样，光补白水是不行的。
我老伴儿总说我瞎讲究，可是真出大事儿了不行。
盐分丢了，人容易抽筋，腿肚子说转筋就转筋，疼得你龇牙咧嘴。
我现在的办法，就是跑之前在水里捏一小撮盐，真的，就小拇指头捏起来那一点点，多了齁嗓子。
或者你要是嫌麻烦，买那种兑好的电解质的粉粉，五块十块一袋的，冲水喝也行。
主要是我记性不行，跑前老是忘，我就把那个冲好的瓶子放在鞋柜上，一换鞋就看见了。
对了，前天傍晚去菜地摘了两根黄瓜，顺手带了一根放在跑步的腰包里，跑完回来躲树荫底下嚼着，我跟你讲，那比吃啥都舒服，又解渴又填肚子。
黄瓜这东西水分大，跑完来一根，心里那火烧火燎的感觉一下就压下去了，比神马广告里的东西都好使。
我邻居那个小张，比我年轻十来岁，他跑前还做啥拉伸操，说实话我学不来，我就晃晃胳膊，踢踢腿，差不多四五步就完事儿。
他老说我热身不够，我嘴上说没事没事，心里想，我这才跑五公里，又不是去参加奥运会，整那么麻烦干啥。
但他有句话我倒是听进去了，说跑完别一下停下来，慢慢走个五六分钟，让心跳一点一点降下来。
我觉得这个有道理。
还有一点，我得啰嗦一下——高温天跑步，安全第一，不是拼命的时候。
我都是看天说话，要是太阳毒得跟火炉子一样，我就往公园里头跑，那树荫多，凉快。
真要是热得喘不过气来，就停下来走，不丢人。
你看人家那种硬撑着跑出毛病来的新闻，咱可不能学。
另外，防晒也挺重要。
咱一个大老爷们儿，以前哪管这个啊。
有次跑完回家，脖子后面晒得通红，晚上睡觉火辣辣的疼，翻来覆去睡不着。
我老伴儿拿凉毛巾给我敷，一边敷一边念叨，说你看你那个犟劲儿。
后来我也学乖了，出门戴个空顶的帽子，太阳晒不到脸，头顶还能透气。
袖套也买了，那种冰丝的，套胳膊上凉飕飕的，还别说，真管点用。
不然现在这胳膊，两个色儿，跟拼上去的似的。
哦对了，闺女昨天打电话还说，爸你跑步别顶着大太阳跑，我说我五点半就出门了，太阳还没爬起来呢。
她在电话那头笑，说那你跑完回来吃啥呀？
我说跟你妈整的稀饭，配上俩鸡蛋。
她来了一句：绝绝子，听着就健康。
这丫头，也不知道从哪儿学的这些词儿。
再说回补营养这茬儿，其实也没那么复杂。
我总结起来就容易的三条，都是我自己拿身体试出来的。
头一条，不能空肚子跑，尤其是这大热天，低血糖真不是好玩的。
昨天早上我还看见一个女的，跟我差不多的年纪，跑着跑着突然蹲下去了，把我都吓了一跳。
她同伴赶紧扶她到旁边坐着，从包里掏出一块巧克力给她含着。
我寻思着，这怕不是就是没吃早饭就出来跑了。
第二条，不能吃太撑，四五分饱就够。
第三条，就是跑前补点水，水里头加点盐，或者喝点那个补电解质的饮料，千万别贪凉喝冰的。
有时候我也在手机上看到那些花里胡哨的补剂，什么支链氨基酸，什么左旋肉碱，还有什么氮泵，名字看得我一愣一愣的。
下面评论咋说都有，有的说效果好得很，有的说是智商税。
我寻思着，咱这小身板儿，又不是去搞健美比赛，老老实实吃馒头鸡蛋香蕉，就蛮好了。
你让我花那大几百块钱去买一罐子粉末，我宁愿去镇上割二斤猪肉回来炖炖吃，那还顶饱呢。
跑到我这把年纪，也就图个精神头好，睡觉香，血压血脂啥的别来捣乱。
那些年轻小伙练肌肉，我也是佩服的，但咱不追求那个。
每天早晨跑那么一出，出一身透汗，回家冲个澡，吃碗老婆子煮的热乎面，那叫一个舒坦。
所以说啊，跑前补营养，补的是安心，补的是一天的精神头，真没必要整那些虚头巴脑的。
有时候跑完了，也不急着回家，在路边眯着眼看那些遛早的老人，手里拎着个小收音机，咿咿呀呀地唱戏，我就觉得日子挺有奔头的。
对了，跑完步擦汗的毛巾，记得挂到阳台上晾着，不然闷在包里，下午一拿又是一股馊味儿，那滋味，谁闻谁知道。
还有鞋底，进门前跺跺脚，别把沙粒什么的带进来木地板上踩得嘎吱响，老伴儿又要唠叨了。
好啦好啦，就说这些，我得去烧水了，别看手机了。
你们可别忽略这一步，现在想想都后怕（无奈）
（希望这篇回答能帮你少走弯路。）