说实话，
这大热天的，健身房里空调开得跟冰窖似的，出门那差不多几个刻才觉得活过来，哈。
但外面那太阳，毒辣得恨不能把人晒化，练完出来感觉身体里的水份都在往外蒸（去年夏，天我穿着深色T恤去跑步，回来背后一层白色盐渍，不知到的还以为我刚从海里捞上来）。
高温天健身，脱水这事儿真不是闹着玩的。
我见过一兄弟，大清早空腹去跑十公里，回来路上差点晕在公交站，脸白得跟纸似的。
后来才知道他出门前就喝了口凉白开，跑完也没补电解质，就蹲在地上灌冰矿泉水。
那哪是喝水啊，纯粹是给身体添乱。
先说出汗脱水这件事，咱们就用清单说话 - **练前别想着"多喝点存着"**。
提前两小时喝够三四百毫升就得了，开练前十五分钟再补一两口。
你喝得太多，胃里晃荡着一大包水去深蹲，那感觉绝绝子，跟袋鼠似的，跑两步都难受。
- **练中每15到几十分钟就得来两口**。
别等渴了再喝，等你嗓子眼冒烟的时后，身体以经缺水百分之二了。
四十度的天气，一个半小时的训练下来，光流汗就能排掉差不多两斤水，你想想那损失量。
- **那汗跟不要钱似的淌，得看颜色**。
正常的汗是清的，要是你发现衣服上白的盐渍明显增多，或者汗水淌进眼里杀得疼（这我真尝过，练腿日那汗顺着脑门流眼睛里，辣得我原地蹦高），那就是电解质流失严重的信号了。
- **喝神马很关键**。
白水真不行，光喝水不补钠钾，喝进去的水过不了细胞膜，全跟着尿跑了。
饮料吧，别整那些含糖量爆表的，糖分太高反而拖慢水分吸收。
我一般就自己兑，凉白开加一小撮盐，再来点蜂蜜，跟能量饮品的味道就差不离了。
- **别跟大体重哥们学**，他们汗腺发达，人家喝水是哗哗的，你跟着灌，胃里顶得慌还容意岔气。
慢慢来，小口小口的，让身体有时间吸收。
- **练完称个体重**。
捡个便宜事儿，练前和练后脱光了称一下（别让人看见就行），体重掉多少斤，你就得补回多少毫升的水。
掉一公斤，补差不多1.5倍的水量，两三天才能完全缓过来，别指望一次灌完。
再唠营养补充那三个要点，都是踩过坑总结出来的 - **钠和钾得跟上，特别是流汗多的时候**。
运动饮料能喝，但别迷信牌子货。
我看过配料表，某宝上那些流行的电解质粉，有的含钾量还没一根香蕉多。
练完啃根香蕉，或者吃几片西瓜，比什么都实在。
有一回我练完就喝了瓶运动饮料，晚上小腿肚子抽筋抽得我嗷嗷叫，第二天才知道是钾没补够，光补钠了。
- **碳水要垫底，别空腹练大重量**。
高温天新陈代谢本来就旺，你饿着肚子练，血糖一低，人直接眼冒金星，还练个锤子。
练前那一顿，就吃些好消化的，一片全麦面包抹点花生酱，或者半根玉米，差不多四五粒腰果的量就够了。
练完半小时内，赶紧整点快碳，香蕉牛奶摇一摇，方便又好使。
- **蛋白质别堆着吃，分几次**。
天热胃口本来就差，你一顿塞三四块鸡胸肉，胃里堵得慌。
练完那顿饭稍微多点，其他时间点补补酸奶、鸡蛋清就行。
反正记住一点，高温天肠胃更娇气，别拿它当铁打的。
对了，上个月在杭州出差，碰上高温预警那几天，我在酒店房间里做波比跳，没开空调，做到，第三组那汗滴在地板上啪嗒啪嗒作响，瓷砖上湿了一片。
酒店保洁阿姨进来打扫，看见地上那摊水渍，看我的眼神都不太对劲了。
后来我学聪明了，买了一个那种塑料的、能洒水的风扇（叫啥名字我给忘了），放窗台上对着吹，才舒服点。
那时候才觉得，这玩意儿比我那个什么名牌筋膜枪管用多了。
反正啊，夏天健身，最大的忌讳就是跟自己的身体较劲。
你以为是拼意志力，其实拼的是脑子和常识。
热了就停，渴了就补，饿了就吃，别管那些苦行僧似的教条。
那汗流够了，精神头自然就回来了，人也会通透许多。