实话，
秋季一到，整个人像被抽了半管血似得……明明睡够八小时
，闹钟响了还是赖床十分钟，爬起来腿都是软的，吧。
去年这时候我还以为是年纪到了，还专门跑去某东买了一堆维生素，吃了个把月，屁用没有。
后来一个练瑜伽的大姐跟我说，你这不是虚，是呼吸太浅了，身体缺氧在硬扛。
当时我还嘴硬，心想呼吸谁不会啊。
结果试了三天腹式呼吸，还真他娘的有变化……（真香）
核心结论
换季疲劳这玩意儿，说白了就是身体在适应温度和湿度变化，耗能比平时大。你如果还一直用胸式浅呼吸，氧气进不来，代谢废物出不去，不累才怪。
瑜伽呼吸法能改善的问题，我自己的感受是这三个最明显…… 第一个，**呼吸短促导致的脑雾**。
秋天空气变凉，鼻腔和气管一受刺激，很多人会不自觉地屏气或者呼吸变浅。
大脑缺氧，反应就慢半拍，开会走神，拿东西掉地上，跟人说话老接不上话茬。
我前阵子就是这样，每天早上昏昏沉沉，喝咖啡都不顶用……后来练了净脉呼吸（左右鼻孔交替呼吸），大概四五天后，下午头脑发胀的情况少多了。
这个动作很简单，就是大拇指堵右鼻孔吸气，无名指堵左鼻孔呼气，来回交替，每次五六分钟就行。
别小看它，调的是自律神经，让交感神经别一直紧绷着…… 第二个，**午后跟傍晚的体力断崖**。
下午三点多那阵儿，办公室一片趴桌子的。
我之前也这样，以为午餐吃多了，后来发现是呼吸模式太浅，横膈膜几乎不动，心脏得拼命跳才能供上血。
练瑜伽呼吸里的完全呼吸法（腹式+胸式+锁骨，三段式连起来吸气），能把横膈膜活动范围撑大一圈，胸腔负压变强，静脉回流好了，人就不那么容易“断电”……我自己的土办法是，午睡起来先作十轮完全呼吸再去干活，真的比喝红牛管用，还不花钱。
记住吸气时先把肚子鼓起来，再让肋骨向两侧顶，最后锁骨微抬，呼气反着来，肚子收紧下沉。
一开始做不连贯正常，差不多练个四五次就能找到感觉了（我第一次做的时候差点把自己憋死，哈哈）…… 第三个，**晚上睡不踏实、早醒或醒后累**。
很多人以为失眠才叫睡眠差，其实换季更容易出现的是睡眠浅、多梦、起来一身汗。
瑜伽里有一种叫“清理经络呼吸法”的，就是前面提到的左右鼻孔交替呼吸，但晚上练的时候，用左吸右呼、左吸右呼的比例调慢一点（比如吸四秒呼八秒），能明显帮身体切换到放松模式。
我连做了一周，最直观的变化是半夜醒的次数少了，早上起来嘴里不再干苦（之前老张着嘴呼吸），后背也没那么紧了。
这个动作对那种“一换季就心情烦躁、睡觉翻来覆去”的人，真的绝绝子……
具体窍门
别的先别学太多，就挑这三样就够了。每天早上起床先做三分钟的腹式呼吸（手放在小腹，吸气时把肚皮顶起来，呼气时肚皮自然落下），下午犯困时再做五轮完全呼吸，睡前躺床上做十分钟交替呼吸。
没时间去瑜伽馆，就在工位或者马桶上练都行。
注意别在空气太冷的地方大口呼吸，容易呛风…… 再说一个踩坑的坑。
我一开始使劲去控制呼吸节奏，结果头超晕，跟喝多了似的。
后来懂行的告诉我，呼吸法不是憋气比赛，别用力，别追求长憋，自然换气最重要。
你只要做到“呼得比吸得慢”就有用。
比如吸气数三下，呼气数四下，慢慢拉长到五、六、七……身体有微微发热发麻都是正常，但头刺痛或者心慌就得停下来正常呼吸。
这个原则比那些花里胡哨的体式重要一百倍…… 哦对，我前天在小区门口买烤红薯，看到一只胖橘蹲在电瓶车座子上晒太阳，眼神跟我上班时的状态一模一样……换季嘛，人都容易倦，猫倒是聪明，知道晒太阳补阳气。
咱们也不能太亏待自己，中午有太阳就去窗边站几分钟，顺便做几下深呼吸。
别小看那点阳光，配合呼吸真的能调情绪（这算额外送的彩蛋吧）…… 最后说句掏心窝的话。
我不是什么瑜伽大师，就是一个在生活服务行业摸爬滚打六年的普通人，之前颈椎病、腱鞘炎、疲劳综合征样样占过。
呼吸法不求练得多标准，你就当是给自己找几分钟喘息的机会。
手机调成静音，门关上，就坐着，听自己呼吸的声音……秋天的困乏，其实是个提醒，提醒你该慢下来一会儿了。
别硬扛，试试今晚睡前安静地呼吸十次，明天起来感觉肯定不一样。
你们可别没在意这个流程，现在想想都后怕（苦笑）