练器械手腕疼这事我可太有发言权了……上个月我还在某东下单了俩护腕，现在一个在包里一个在车里（笑死，跟搬家似的），啦， 先说结论吧，**八成以上不是单纯力量不够**，而是动作细节没抠明白…………尤其是咱这种常年抱娃的宝妈，手腕本来就脆，我生完老二那会儿抱他时间长了，握个筷子都哆嗦， 核心结论 手腕疼基本就俩坑：**一个是腕关节没在中立位**，比如作俯卧撑手掌完全平贴地面，手腕背伸角度过大；**另一个是前臂和肩背的力量太拉胯**，导致小臂代偿发力。
我去年跟风练那个哑铃卧推，推了没几天右手腕就抗议了…………后来拿手机拍了视频才发现，**手腕塌成九十度还硬扛**，当时还以为自己特努力（其实是在自虐）。
还有个特别容意忽略的点，就是**握太紧**。
有天我把健身房的哑铃换成了包着防滑布的粗杆款，反而手腕舒服很多，应为不需耍死命攥着。
跟咱平时拎满当当的菜袋子一个道理，袋子越细越勒手。
具体方法 我自己试下来最管用的三招，不用全做，挑一两个坚持就够： **先改握法。
** 凡是撑地的动作，比如平板支撑、俯卧撑，手指头微微外旋，让掌根外侧多受力………，或者干脆买个俯卧撑支架，手一握，腕子立刻直了这个改变你练一次就能感觉到。
**再调角度。
** 推举类动作把哑铃转成斜握，类似拿保温杯的姿势，手腕立起来而不是向后折。
做的时候脑子里想着“把手腕顶出去”，别让它软绵绵地塌着。
**最后补力量。
** 拿根弹力带缠在手指上，每天做做张开-并拢的动作，三组每组十五六个就够……还有那个经典的腕弯举，用轻到不行的重量（我用的是娃的500毫升水壶），练上几周你会发现拎着俩娃的购物袋都不怎么酸了。
对了，练前一定别省热身。
我之前觉得热身浪费时间，结果某次直接跳过热身上斜卧推，手腕当场咔哒一声，吓得我连娃都抱不利索（这个我真没想到，原来热身省的那几分钟全得加倍还回去）。
要实在疼得厉害，别硬撑。
我闺蜜晓琳就是硬扛着练，结果腕子疼了俩月，最后去医院一查是腱鞘炎，医生让她啥都别练静养，反而不如早几天歇歇来得快。
还有个特别重要的点，就是**练完记得放松前臂**。
拿个泡沫轴或者就用娃的玩具球，压在手臂内侧来回滚一滚，疼就对了（不是）。
这招是我从我们健身房的退役教练那儿学的，他看我在那甩手，丢给我个球说“滚完再做组试试”，真的绝了。
说到底咱们普通人不追求上大重量，**手腕疼就是身体在提醒姿势不对**。
就像我教我闺女骑自行车那会儿，她老喊屁股疼，其实就是坐垫太高姿势歪了，调低一截立马能蹬两公里（扯远了哈）。
现在我去健身房都学聪明了，**每练个四五分钟就下意识看一眼手腕**，一旦觉得不对劲，立刻停手检查动作。
别跟自己的关节较劲，咱这双手还得留着给娃扎辫子呢……………