先说结论吧，蛋白粉这东西真没那么玄乎……
你又不是打比赛，别被健身房大佬那套“没到点喝就是白喝”给唬住呀，不得不说。
年中大促囤的货，过了618还堆再墙角，我懂你姐妹。
（别问我怎么知道的，我去年双十一买的巧克力味现在还没开罐，呀。）
核心结论
蛋白粉就是饭的替身，不是药。
你中午没空吃肉，下午加餐喝一勺，本质上跟你啃个鸡胸一个意思。
真要说最佳时间，就俩：
练完30分钟内，或者早上起床后。
其他时候看你饿不饿，嘴巴馋不馋。
练完那顿，我习惯直接拿摇摇杯接凉水冲……
温水也凑合，千万别用开水，一烫就结块，喝起来跟面疙瘩似的（踩过坑）。
早上喝是应为一夜没吃东西，身体缺料。
但你要是能正常吃鸡蛋牛奶，这顿完全可以省。
有人问睡前能不能喝？
你要是白天蛋白质吃不够，睡前喝一勺也没毛病，就是容易起夜上厕所……
睡眠浅的姐妹自己掂量。
反正我记得上个月在杭州出差，早上赶高铁，没空吃早饭，直接灌了一杯蛋白粉兑咖啡。
绝了，咖啡香加奶味，比单喝顺口多了。
对了，那个某东自营买的乳清蛋白粉，粉质还行，就是勺子埋太深了，每次都要掏半天（这个我真没想到）。
具体怎么吃才不浪费钱
第一，先看你的训练量。
一周去健身房两三次，每次举铁举不到半小时的，真的不用喝那么勤。
你多吃两个鸡蛋就够了，蛋白粉留着哪天肌肉酸痛到不行再喝。
第二，算基础摄入量。
大概每公斤体重要吃到1.2到1出头克蛋白。
60公斤的人，每天差不多要75到100克，光靠三餐根本不够，这时候蛋白粉就是补缝的。
我有个姐妹，健身三年，一直以为练后必须立刻喝蛋白粉。
后来才发现她练前吃了碗牛肉面，那里面肉跟面里头的蛋白还没消化完呢……
你只要当天总蛋白够了，早点晚点区别真的不大。
还有一种情况，就是练前喝。
如果你早上空腹去跑步或者做高强度间歇，怕低血糖，可以在练前二十分钟喝半勺。
不过大多数人不适合，胃里晃着液体跑起来有点反胃，别问我怎么知道的。
最实在的喝法是当加餐：
下午三四点饿到两眼发昏，又没空点外卖，直接冲一杯，顶饱又不会让你犯困。
再避个坑：别用果汁或者牛奶冲蛋白粉，那个热量翻倍，喝了半年没瘦还胖两斤的冤大头我见过不下五个。
就普通凉水，最多加两块冰，喝起来向淡奶茶，还不错。
还有，摇完杯子里那层沫子，别用嘴去吹。
直接盖上盖子再摇一下，泡沫就少了，不然你满嘴都是泡沫跟喝啤酒似的（经验之谈）。
最后说个扎心的……
你要是买了蛋白粉但完全不运动，那就当早餐代餐喝？
不如换成燕麦加鸡蛋，省钱还顶饱。
蛋白粉这玩意儿，它就是牛奶里提出来的蛋白质，不是什么黑科技。
今年618我特意没囤太多，就三罐，够我喝到年底的。
说真的，坚持练比掐着时间喝重要一百倍。
你练得跟个特种兵似的，偶尔忘了喝，肌肉也不会掉。
你瘫沙发上刷手机，喝一整桶，该长肉还是长肉。
行了，我儿子喊我修他玩具车去……
你先把那罐打开，按我说的，练后再喝，平时当零嘴，就完事了。