那个...这几天气温跟疯了似得，练完一趟T恤能拧出水，以前，我还不当回事练完直接冰可乐灌下去，坐在空调风口那叫十来个个爽，哈，结果上周三下午就是这么干的，回家路上就开始头晕恶心，眼前发黑，差点没扶住栏杆，在路边蹲了好一会儿才缓过来嘞。
后来问了个练了七八年的大姐，她一句话点醒我：“你这不是练完累的，是你这一顿操作把身体坑惨了。
”今天就把我踩过的雷还有后来学到的法子，翻箱倒柜给你捋一遍。
那天蹲在路边的时候我脑子里其实还在想，是不是中午没吃饱低血糖了？
后来才琢磨明白，大热天运动完身体本来就处在“散热优先级最高”的状态，血管全扩开，血液往皮肤涌，这时候你猛灌冰的，胃黏膜血管嗖一下收缩，消化系统直接罢工，加上电解质流失，不晕才怪。
回家我翻出运动水壶，拿温水冲了点电解质粉，又啃了半根香蕉，躺了半小时才活过来。
就因为我这个急性子，以前从来不肯等，结果等来的就是这种教训。
核心结论 那几天我拿自己当小白鼠试了不少东西，把网上乱七八糟的说法筛了一遍之后才发现，高温天运动后补充营养，其实就卡在这几个坑里： **一是只补水不补盐。
** 汗是咸的，流出来的可不光水，钠钾镁都在往外走。
以前我就知到傻喝水，喝到尿清得跟自来水似的，其实那是在稀释身体里本来就不多的电解质，越喝越虚，严重了直接抽筋。
现在我练完先冲点电解质粉，没带的话就淡盐水加一点蜂蜜，倒也管用 **二是凉的不是冰的。
** 运动完好多人决得冰镇绿豆汤最解暑，这话没错，但得看时候。
刚练完那十几分钟，身体还在“生产热量”的状态里，猛的一下灌冰饮进去，喉咙和胃都受不了，严重的时候心脏都会突突跳。
我那天就是喝了半瓶冰可乐出的事，后来改成常温或者稍微凉一点的水，就没再犯过。
**三是蛋白质不能当主角。
** 好多人以为运动完得赶紧喝蛋白粉，其实高温天不一样。
大热天运动消耗最大的是糖原和水分，不是蛋白质。
你光补蛋白不补碳水，身体就没有原料去合成糖原，恢复起来特别慢，第二天照样蔫儿。
我现在练完先吃根香蕉或者一片全麦面包垫底，隔半小时再喝蛋白粉，感觉完全不一样。
**四是别急着吃正餐。
** 这个真是我踩过的坑。
以前觉得练完饿得能吃下一头牛，马上冲去拉面馆点个超大碗，结果吃完胃胀得难受，一下午都昏昏沉沉的。
高温运动后消化机能其实被抑制了，血液都在肌肉里“开会”，你突然甩一堆油腻重口味的东西进去，它根本处理不过来。
最好练完先吃点好消化的流质或水果，过个一小时再正常吃饭。
（那天我就是没忍住，害得自己一晚上没睡好，这教训够深刻。
） 具体方法 再往细了说，现在我自己琢磨出一套半小时内的流程，基本就三步： 先慢走几分钟让心率降下来，别再坐着不动，也别躺着，就溜达着，让血液慢慢回到内脏那边去。
然后喝水，注意是少量多次，不要一口气干掉一整瓶。
大概四五口歇一下，再喝四五口。
水里面加点电解质粉或者一点点盐和糖就够了。
最后补一根香蕉或者一小把葡萄干，有时候我吃两片西瓜也行，反正就是要那种含水量高又带点儿糖的东西。
有个事儿说来也怪，我以前总以为高温天要多吃苦瓜绿豆这些“降火”的，后来跟个营养师朋友吃饭聊天才知道，运动后其实不用特别搞什么清火，重点是把流失的东西补回来，而不是去“降火”。
她给我打了比方：你身体就是口烧热的锅，你往里倒凉水是淬火，锅容易裂；你得先关火，让它自然降降温，再慢慢往里加温水，这锅才能用长久。
这说法我当时就记住了，太形象了。
身边还有个跑马拉松的哥儿们，他的习惯是练完喝一瓶电解质饮料加一勺蜂蜜，有时候放几片柠檬，说是补维C。
他跟我说高温天运动最容易忽略的就是B族维生素，跟着汗也跑掉了，缺了这个你吃再多的东西也转化不成能量，人就一直觉得乏。
所以他爱在练完的加餐里泡点燕麦片，因为燕麦里B族挺丰富。
我后来试了试，反正没坏处，而且好像确实没那么容易犯困了。
写到这突然想起来，上周五我在某宝买的运动手环表带终于到了，颜色比图片上深不少，有点小失望，不过戴着倒也还行。
这跟我们说的营养补充没啥关系，就是正好看到它躺在桌上，顺嘴提一句。
反正我现在一到热天，包里常备的东西就那么三四种：一小袋电解质粉、一根香蕉、一小瓶常温矿泉水。
练完就按那个流程走，不再贪凉，也不再跟没头苍蝇似的乱补了。
有时候家楼下小卖部没有电解质的，我就买瓶宝矿力，兑一半白水喝，也行，甜味刚刚好，不会齁嗓子。
当初群里认识的就忽略这个细节，现在长记性了，被家人念叨好久（无奈）