，我家里那台某东买的跑步机，被，我调成了“爬坡走”哈，刚开始五分钟还行，心里还美呢，觉得今天状态绝绝子，汗是哗哗往外冒，像不要钱似的，哈。但走到第十二三分钟的时候，脑袋突然有点发懵，眼前那仪表盘上的字儿有点晃悠，胃里也跟翻了个个儿似的。当时我就晓得，坏了，这是要中暑的节奏。我赶紧按停了机器，扶着把手站了老半天，那汗珠子顺着下巴颏滴到跑带上，砸出一小片深色印子。说，真的那种感觉不是累，是那种从身体里面往外透的热，带着一股恶心劲儿。
我当时第一反应是去拿空调遥控器，调低温度。
然候拿了个杯子去接凉水，哐哐喝了两大口。
结果呢？
(真的吗)过了几分钟，是还觉得不舒服，甚至有点想吐。
我那会儿才反应过来，光喝凉水没用，还得捋捋到底哪儿出了问题。
后来我蹲在客厅地砖上，拿手摸了摸后脖子，烫得吓人，但身上却没什么汗冒出来了。
这就是典型的汗出太多，身体有点调节不过来，跟“中暑”就差一步了。
核心结论
其实高温下在跑步机上跑，跟户外跑还不一样。
户外好歹有风，哪怕那风也是热风，但至少能带走你皮肤表面的水蒸气，让身体感觉好受点。
跑步机这玩意儿，空气流动基本靠你身体往前带，除非你正对着风扇，不然那热气和湿气就捂在衣服和皮肤中间，跟蒸桑拿一个道理。
我那天的毛病，就是环境太闷，加上补水没跟上，汗液里的盐分也丢了，光灌水，电解质没补，结果水分进不了细胞里，脑子和胃就先抗议了
后来我学乖了。
在家跑之前，先把家里那台落地扇打开，对着跑步机正前方吹。
不是那种摇头模式，是固定住，直直地吹胸口。
再就是把空调调到25度，不追求多凉，但至少空气不闷。
跑步机底下垫块旧毛巾，防止汗滴到底座上滑。
然后手边必定放一个几十毫升的大水碗，就是夏天冲冷，饮用的那种玻璃碗，里面放一小撮盐，倒点温水，再兑点凉水，差不多三十七八度的样子，啊不是，就是入口觉得微微咸就行。
跑之前先喝两三口，把胃润一润。
对了，那天跑懵之后，我还跑了一趟超市，买了那种电解质泡腾片。
说实话，以前觉得那玩意儿是智商税，这次真给打脸了。
一片丢进水里，冒泡的时候我盯着看了半天，颜色跟小时候喝的橘子汽水差不多。
喝了几口之后，慢慢那种恶心的感觉就轻了，头皮也开始重新冒汗了。
就那一刻我才真正明白，高温下出汗，丢的不光是水，还有钠、钾这些玩意儿，单靠白水补不回来。
就跟蒸馒头光添水不醒面一样，中间那步给省了，全套都白搭。
具体方法
现在我要是白天在跑步机上练，基本按这个路数来。
先把风扇和空调准备好，这个以经是条件反射了，比系鞋带还熟。
然后跑步机速度控制在比自己平时慢半格，尽量不要逞强。
高温下你的心率本来就比凉快时候高，差不多要高出十几次每分钟，你要是还按原来的配速跑，那等于给心脏加码。
我之前有个哥儿们，就是夏天在健身房跑跑步机，旁边没风扇，跑了不到二十分钟，人直接下来坐地，上了，脸白得跟纸似的，后来他说再也不敢不开空调跑了… 这种事儿，真不是矫情。
另外，补水的节奏比量重要。
别等渴了再灌，每次跑个四五分钟就抿一小口，不咽太多，润嗓子就行。
要是跑超过半小时，隔个十分钟喝一大口，就差不多那种“咕咚咕咚”两口。
但也不能过量，不然胃里晃荡，跑起来难受。
我一般会在跑前称一下体重，跑完再称一下，掉的重量就是出汗丢的水分，然后按这个量喝够一点五倍的水。
这个法子是某书上看到的，试了几天，觉得还挺科学。
还有一招，是拿个小喷壶，装点凉水，跑的时候往脸上、脖子上喷两下。
别小看那点水汽，蒸发了以后带走的热量比你想象得多，体感温度能降个一两度。
我有个朋友还往喷壶里滴两滴薄荷精油，说什么贼凉快。
我没试过，但听他说得挺邪乎，反正我觉得凉水就够了，别整那些花里胡哨，万一弄到眼睛里也是事。
对了，那天我老婆在厨房切西瓜，剩了半个没吃完的，她让我裹上保鲜膜放冰箱了。
我跑步的时候压根没想着吃，跑完倒是啃了两块，那个凉意顺着嗓子眼滑到胃里，感觉人一下子就活过来了。
不过说真的，跑完不能急着吃冰的，我是缓了差不多十五分钟才啃的，不然容意闹肚子。
再有一个特别关键的点，就是跑步机摆的位置。
别对着窗户直接晒，要是下午两三点钟的那种太阳，穿过玻璃照到跑台上，那个地胶都是烫的，脚踩上去巴不得蹦起来。
我把跑步机挪了个方向，避开直射光，旁边留出一条道，方便空气对流。
就这点小改动，跑起来的难受劲直接低了半个档。
你们要是家里没法挪，那就拉个纱帘，也算管用。
最后说句实在的，高温天在跑步机上练，别定那种“必须跑够多少分钟”的死目标。
人的状态跟天气走，今天热得受不了，跑个二十分钟就停，也不丢人。
我那天跑懵之后，下午干脆就没再练，直接躺沙发上看了会儿别人装房子的视频。
那博主说卫生间回填别用建筑垃圾，得用陶粒，我心里记了一笔，结果第二天就忘了。
反正啊，身体是自己的，跑步机又不会跑掉，凉快的时候再补上不就完了。
你要非得问有什么秘诀，那就记住：散热比拼命重要，补盐比补水重要，停下来的勇气比坚持更金贵。
真到眼前发黑那一步，那就不是锻炼，是给自己找罪受。
行了，就说这些，我得去把跑带上的汗擦擦，不然又要发霉了。