先说，我自己的破事儿呀。
上个月（3月17号晚上）我在某东下单了十来个个体脂秤，到手发现家里已经有两个了，媳妇儿翻着白眼说我是“秤贩子”，呀，其实也不怪她。
我这人一减肥就爱盯着数字，数字一掉就飘，一涨就慌，结果越慌越乱吃，越乱吃越反弹。
折腾这些年，踩过的坑比吃过的鸡胸肉都多。
当初楼下的大姐就忘记这个流程，现在想抽自己，多吃了一周的苦（摊手） 今天不扯那些花里胡哨的，就讲三个最容易让你反弹的饮食坑。
你中一个都可能白练。
坑一：饿到灵魂出窍，再奖励自己一顿
这个我太熟了。
以前减肥第一天就立flag：早餐一个蛋，午餐一根黄瓜，晚餐不吃。
头三天体重哗哗掉，心里美得不行，感觉马上要变彭于晏。
结果第四天晚上路过小区门口那家烤串摊，闻到孜然味直接破防，一口气点了二十串羊肉串加两瓶汽水，回家又翻冰箱吃了半盒冰淇淋（这个我真没想到，原来人的意志力这么不经造）。
这种“饿狠了再猛吃”的模式，身体根本不知道你啥时后给饭，它只会拼了命囤脂肪。你饿的时候掉的都是水分和肌肉，吃回来的时候涨的全是油。反弹那是必然的，而且一次比一次重。
你要作的是：别让自己饿到眼冒金星。
三餐正常吃，蛋白质多点，蔬菜多点，主食别断，哪怕每餐少吃两口，也比绝食强一百倍。
记住，减脂不是比谁最能饿，是比谁最能“稳住”。
坑二：不吃主食，以为米面是毒药
我办公室一哥们，身高一米七五，体重一百八，天天喊减脂。
他采用的方法就是“断碳”，早上不吃包子，中午不吃米饭，晚上只啃玉米。
坚持了一个半月，瘦了十四五斤，逢人就炫耀。
结果上个月出差，客户请吃饭，他实在没忍住就吃了碗牛肉面。
就那一碗，直接引爆，接下来每天疯狂想吃甜的，面包、饼干、奶茶来者不拒。
两周不到，体重回到原点，还多了三斤。
为啥？
米饭面条不是洪水猛兽，你突然把碳水砍掉，身体里那个“碳水化合物依赖”的开关就会乱掉。
脑子的奖励机制全乱了，一旦沾上主食，就跟饿了半年的狼似的。
再说，没了碳水，训练状态也拉胯，举铁没劲，跑步喘成狗，你拿啥塑形？
正确做法是：主食换个讲究点的吃法。
白米白面少一半，换成燕麦、糙米、红薯、玉米这些。
每顿拳头大小，别超量。
这样你既能吃饱，又能持续掉秤，还不容易馋。
别跟主食有仇，要学会跟它做朋友。
坑三：拿“健康零食”当保险，越吃越肥
这个坑是我去年踩的。
那时候我跟着网上学减脂，买了满满一抽屉的“低脂零食”：全麦饼干、坚果能量棒、酸奶、水果麦片。
心想这总没问题吧？
结果每天早上抓一把坚果，下午一根能量棒，晚上还来杯酸奶，体重稳如泰山，体脂纹丝不动。
后来仔细一算，绝了。
那包全麦饼干，看着健康，实际上一百克里有三十多克糖，跟吃奥利奥差不了多少。
一小袋混合坚果，热量比一碗米饭都高。
还有那水果麦片，膨化过的，糖还多，吃进去全是热量炸弹。
你以为在“减脂”，其实在“增肥”的路上越走越远。
（这个我真没想到，后来看了配料表才明白。
）
健康食品≠低热量。
你要减脂，就得把嘴巴的“摄向头”打开，吃进去的每一口都要算数。
健康零食可以吃，但算好量：坚果每天一小把，酸奶选无糖的，麦片看配料表，别被“轻食”“零脂肪”这些词糊弄。
别忘了，很多“零脂肪”的零食为了好吃，加了大量的糖，照样胖死你。
其实吧，我到现在也会反弹，那都不叫事儿。
重要的是别把减脂当成一个月的任务，而是当成一种生活习惯的调整。
你在家煮个面都会放青菜和蛋，那已经比外卖强很多了。
别追求一周瘦五斤，那掉的都是水分，回来的时候全是脂肪。
最后说个题外话吧，上周我楼下那家水果店关门了，贴了张纸说老板去跑马拉松了。我愣了半天，原来卖水果的都比我会塑形。行了，就这些，能少踩一个是一个。