我练普拉提快五年了，最开始那会儿真没把呼吸当回事，觉得不就是吸气呼气嘛谁不会啊，结果核心没练出来，脖子倒是快废了，啦，后来被教练摁着改了十来个个多月，才明白呼吸再普拉提里压根不是辅助，是主角，
直接说结论吧：普拉提得呼吸讲究的是“横向呼吸”，也就是吸气的时候把气吸到后背和肋骨两侧，肚子别顶出去，肩膀别往上扛，啦。
⏩️（我第一次听这话以为教练在说玄学，肋骨还能单独动的？
(真的吗)后来才发现真的能。
）
呼吸是怎么被你搞砸的
大多数新手踩的坑就一个：吸气时肚子鼓老高，呼气时肩膀也跟着松下来。
表面看着没啥，实际上腹肌根本没激活，练的全是代偿。
我上个月在杭州某家普拉提馆蹭了一节体验课，旁边有个姐们儿作百次拍击，脸憋得通红，脖子青筋都出来了，我问她是不是没吐气，她跟我说她忘了呼吸这回事。
就这一刻我确定，呼吸技巧这玩意儿不掰扯清楚，动作做得越狠，伤得越重。
你们可能不信，我最早练核心的时候躺垫子上，每次起来都能感觉腰先使劲，后来教练拿手压在我肋骨两侧，让我吸气时把她的手“撑开”，我这辈子头一回知到原来气还能往那儿去。
肋间肌这个东西，平时完全感觉不到存在，但普拉提练的就是这块。
还有个更隐蔽的问题：很多人呼气的时候爱把嘴撅成吹蜡烛那样，但气是松的，一下子泄掉，腹横肌刚准备收就散了，核心根本没法稳住。
正确做法是呼气时像在慢慢吹玻璃上的雾气，气要细要匀，然后把肚脐往脊柱方向贴。
对，就是那种“想拉屎但发现没带纸正憋着回家”的发力感（这个比喻绝了）。
具体方法这部分我直接给能用的招。第一个：仰卧屈膝，手放肋骨两侧，吸气时感觉肋骨往两边顶手，肩膀死命压住不动。呼气时想象自己在把一件紧身牛仔裤的拉链拉上，从下腹开始往上收着吐气做五个呼吸就够，感受比数量重要。
第二个：四足跪姿，吸气时别塌腰，把气吸到后背，就是肩胛骨中间那两块区域。
呼气时让肚脐向脊柱靠拢，幅度不用大，像有一个很小的抽屉在往里推。
这个动作我每次练完腰都是松的，平时久坐发紧的地方会化开。
第三个是百次拍击的关键：双臂抬起悬空，吸气准备，呼气时头和肩颈离开垫子，同时手臂开始上下拍，但每拍五次就换一次呼吸节奏。
这里有个坑——很多人拍着拍着就变游泳姿势了，手在晃，肩在耸，气全呼在嗓子里。
你要盯着自己的肋骨看，想象它们是鱼鳃在不停开合。
有时候我也烦这套理论。
毕竟是工科出生，凡事爱讲个证据。
可是身体这事儿吧真挺邪门的，你照着做了，两周就能看着肚脐往内收的幅度变大。
上周在南京做了一次体测，核心力量从48涨到60，教练问我是不是偷偷加练了，其实我就改了个呼吸习惯。
对了，我前几天去逛迪卡侬还顺手测了下握力（对，跟普拉提没啥关系）。
再说个大多数人不知道的点：普拉提的呼气比吸气值钱多了。
吸气是准备，呼气才是发力。
咱健身房里练大重量的那种憋气习惯，搁普拉提这儿绝对不能要。
应为呼气时腹横肌才会真的收进去，内脏才会被“抱住”，腰才不会当替罪羊。
我有段时间练侧卧抬腿，腰总是酸，后来发现每次抬腿都是屏着气的，改成吸气准备、呼气上抬后，立马就稳了。你们要是做某个动作腰酸脖子酸，先别急着换动作，先查查自己的气是憋在胸腔还是沉在腹腔。
哦对，还有个小技巧：鼻子吸气、嘴巴呼气，这个组合对新手最友好。
我试过鼻吸鼻呼，容意把自己搞得紧张，隔着垫子都能感觉自己眉头锁着。
但改成嘴呼之后，整个人的肌肉从脸上就开始放松下来。
练完普拉提顺便还能收获一个不咬紧牙关的下巴（别问我咋知道的，问就是咬肌大）。