哈哈，说到高温天健身补水，我这个混了一部分年生活服务圈的老油条，可太有发言权了…… 先交代下，我再杭州，就是夏天能热到让人想裸奔的城市…… 去年七月中旬，下午三点，我去滨江跑步，跑了不到五公里，眼前一黑……
（这个我真没想到）补水时机一乱，整个人的状态直接报废……
后来我学乖了，专门研究了下高温天补水的几个关键时间点……训练前两小时，你就得开始灌水了……
别等口渴了再喝，那时候身体以经缺水了……我一般提前俩小时，分三四次喝完一大杯，差不多五百毫升……
记住，小口小口喝，别一口气闷……我有个朋友，喝水跟喝酒似的，咕咚咕咚，结果跑步时胃里晃荡，差点当场表演喷泉……
然候，训练前十五分钟再补一小口，大概两百毫升就够了……这次主要是给喉咙润个底，别搞得跟水牛一样……
到了训练中，重点来了……每十五到二十分钟喝两三口，差不多一百五十毫升左右，润润嗓子就行……
你要是练得猛，汗流得跟花洒一样，可以稍微加点量，但千万别一次灌半瓶……我健身房有个大哥，练一组仰头灌一大口，完事儿总说胃胀得想吐，后来改成小口喝，人反而舒服多了……绝绝子……
高温天尤其注意，别等汗干了才想起来喝……我每次在跑步机上盯着时间，每二十分钟就抿两口水，像只小仓鼠一样……
其实运动中喝水也有技巧……先含在嘴里，慢慢咽下去，这样对肠胃的刺激最小……要是大口猛灌，心脏和胃都容易不给面子……
运动结束后的半小时，这是最容易忽略的时间点……不少人练完洗完澡就忘了喝水，其实这时候身体急需补液……
你可以先称个体重，跟运动前比一比，掉了多少斤就补多少水……差不多掉一斤体重补五百到六百毫升，别一次喝完，分半个小时慢慢来……
我去年夏天练完光顾着拍照发朋友圈，忘了补水，结果半夜小腿抽筋疼醒……那滋味，比失恋还难受……所以千万别学我……
对了，高温天出汗多，光喝白水不够……汗里带走大量电解质，容易抽筋……我后来在水里捏一点点盐，或者直接买电解质饮料……
某东上随便买了个牌子的电解质粉，冲出来颜色像尿尿，味道也怪怪的……不过确实管用，喝完第二天腿不抽了……（这个我真没想到）……
还有个小坑，别喝冰水……刚从冰箱拿出来的，看着爽，喝下去胃直接抗议……我试过一次，练完大热天一口冰水下去，肚子痛了半天，蹲厕所里怀疑人生……
常温的或者稍微凉一点点的水最好……你要实在想喝凉的，就含嘴里等几秒再咽，别直接过喉咙……
再说几个小时间点，早上起床后如果要去晨练，先喝两三百毫升温水再出门……下午练的话，午睡起来也得补一小杯，别醒了就冲进健身房……
晚上练的话，晚饭前喝一点，别吃太饱去练，否则胃里的食物会跟你抗议的……哈哈……
其实说白了，就是个习惯问题……我这些年踩过的坑，比你们吃过的盐还多……现在去健身房都带个容量八百毫升的水壶，上面有刻度，看着时间喝……
不用太精确，差不多就行……关键是别让身体长时间处于“口渴”状态，等渴了再喝，已经晚了……
哦对了，昨天我家猫又把窗帘抓烂了，我都没力气骂它……算了算了，扯远了……
真心建议，高温天户外运动尽量避开中午十一点到下午三点这个雷区……我那次就是下午三点去跑，结果差点躺路边……
室内健身的话，空调温度别调太低，二十六七度就行……一冷一热，毛孔刚张开又闭上，反而更容易脱水……
还有啊，别信“多喝水排毒”那种话……水喝多了也会中毒的，叫水中毒……我听说过有人一天喝八升水，直接进医院……普通人一小时别超过一升就安全……
最后再说一次时间点，敲黑板：训练前两小时、训练前十五分钟、训练中每隔十五到二十分钟、训练后半小时内……这四个窗口，盯住了，高温天也能稳稳的……
补水量就参照我刚才说的，运动前后的体重差是最准的……掉一公斤补一升左右，别硬撑……
好了好了，我要去喝水了……夏天健身不容易，大家且练且珍惜……哈哈，下次再聊，讲真的！