，连水杯都懒得拿……
旁边差不多几个小姑娘啃着鸡胸肉，跟我说阿姨你赶紧补蛋白质啊！
我心想我都快六十了，还补啥补，又不是要练成金刚芭比……
后来才知道，这跟练成啥样没关系，肌肉修复是真的需耍原料（这个我真没想到），哈，
核心结论
反正我这种跳操、快走、举举小哑铃的退休大妈，运动完大概得补几十到30克蛋白质，哈，
要是练得狠，比如跟着视频蹦跶一小时那种，就奔着30克去，
这个量也不是我瞎编的，是去年我那在健身房当教练的外甥女说的，她手机里存着好些研究资料呢。
不过你们别一听数字就慌，20克是多少？我给你们掰扯掰扯。
差不多就是三四个鸡蛋清，或者一拳头的鸡胸肉，要不就是一盒250毫升的牛奶加两个蛋。
我平时最省事的就是冲一勺蛋白粉，某东上随便买的，味道像奶粉，不咋好喝但管用。
具体咋补才不白补？
时间上别太较真，不用掐着秒表。
我一般是运动完回家换好衣服，半小时到一小时之内吃上就行。
之前有一次在公园跳完舞，跟老姐妹聊了俩小时天，回家啥也没吃就睡觉了，第二天那腿啊，酸得下楼梯都得侧，着身子……
后来学乖了，包里常备着香蕉和煮鸡蛋，练完垫吧两口，第二天轻松多了。
还有件事特别重要，光补蛋白不管用，得搭配点碳水。
就好比修墙光有砖头没有水泥砂浆，那墙也砌不牢哇。
我运动完会吃一小碗杂粮粥，或者半个玉米，再配上鸡蛋啊酸奶啊，这样吸收得才好。
隔壁老王跑步特牛，但他跑完只喝白水吃黄瓜，结果瘦是瘦了，可三天两头喊膝盖疼，后来才知道肌肉没力气护不住关节。
对了，你们知道吗，我上周三在小区门口碰到个姑娘，拎着一大桶蛋白粉，说是某宝搞活动买一送一，结果我看她配料表里全是植脂末…… 所以说买东西真要翻过来看看成分表，别光看广告吹得天花乱坠。
我以前也走过弯路，喝了俩月“增肌粉”，体重倒，是上去了，一称全是脂肪，气死我了（这个我真没料到） 再说说不同体重的讲究。
我邻居阿姨，体重一百二左右，她说自己每次跳完广场舞就喝一盒酸奶，根本不够。
我帮她算了下，她跳四十分钟操，出汗那么多，怎么也得补个二十来克。
她就改成喝两盒无糖酸奶再加个水煮蛋，这才觉得第二天身上不那么发沉。
要是作了力量训练，比如举哑铃、做深蹲，那就得多补点，奔着30到40克去。
但咱普通人没必要精确到小数，差不多就行。
你想想，一盘清蒸鱼大概半斤多，就有三四十克蛋白质，再加上配菜里的豆腐，妥妥够。
还有个大坑，就是运动完别光顾着拍照发朋友圈。
我有回拉伸完跟人自拍，聊高兴了，过了俩小时才吃，结果那天晚上睡觉腿抽筋抽得嗷嗷叫。
后来我外甥女说，肌肉修复有个“黄金窗口”，虽然没那么邪乎，但拖太久确实效果打折。