核心结论 先别急着练腹，我踩过最大的坑是就——脖子疼到怀疑，人生呢，若干年前在杭州，我家老一部分刚会爬，我媳妇报了个普拉提课，我跟着去蹭了一节，呢，老师让我作卷腹，我脖子使劲往前够，第二天起床洗脸都费劲（这个我真没想到）， 说到底。
颈部过度发力就一个原因：你的核心还没醒，身体就急着用脖子代偿。
说白了就是肚子没劲儿，又想完成动作，只能靠脖子硬拉。
跟我们家老大小时候学走路一个道理，腿没力气，就踮着脚尖歪歪扭扭往前冲。
那怎么破！
我琢磨出一套土办法，比什么“收下巴”“肩胛骨贴地”好记多了。
具体方法 第一个：想象嘴里含了颗葡萄。
不是让你真含，是那个意思。
舌尖轻轻抵住上颚，后脑勺往下压，但别用力压死。
这时候你的颈椎就自然拉长了，向我家老二啃的甘蔗，一节一节理顺。
做任何卷腹、抬腿动作之前，先摆好这个姿势，脖子基本不会抢戏。
第二个：手垫在脑袋底下当“枕头侦查员”。
平躺的时候，双手交叉垫在脑后，但注意，不是让你抱住头拉。
你把手想象成一张纸，脑袋只是轻轻放在纸上。
如果做动作时脖子开始往前顶，你的手会先感觉到脑袋的压迫感加重——这时候赶紧停，把动作幅度缩到你能控制的范围内。
我亲测，差不多四五次就能找到那个临界点。
比什么“下巴夹纸”好用多了，尤其对我这种下巴有点肉的人（低头看手机看的）。
第三个：盯肚脐眼。
对，就是盯着自己肚脐。
不是让你真看到，是意念上把注意力往那个方向引。
做百次拍击的时候，我满脑子都是“肚脐眼往下沉”，而不是“脖子离开垫子”。
你越想着肚脐，核心越容意收紧，脖子反而放松了这个有点玄学，但真管用。
我媳妇在旁边指导我说：“你想象肚脐眼上放了杯热水，别洒出来。
”好家伙，绝绝子，那节课我脖子舒服多了。
还有个小技巧，适合躺着做的动作：先吐气再动。
不是吸气，也不是憋气。
吐气的时候肋骨往下收，腹横肌自然就绷紧了。
这时候再去做抬腿或者卷起，脖子真的不会往上凑。
就像你骑车爬坡，先降档再蹬，链条不容易打滑。
，对了枕头高度也别忽略。
我家那个乳胶枕，某东买的，太厚了，躺上去头往前栽，练了几天脖子酸得厉害。
后来换了个薄毛巾叠两层，瞬间好了。
有时候不是动作错，是周围的东西在捣乱。
说到这想起来了，上周五下午带仨孩子去楼下公园，老大骑平衡车摔了，膝盖蹭破皮，哭得那叫一个惨。
回家我老婆给他贴创可贴，老二老三在旁边起哄，我一边炒菜一边喊“别哭了别哭了晚上吃可乐鸡翅”。
生活就是这样，一地鸡毛，但你还得抽空练练核心，不然抱孩子久了腰也难受。
最后啰嗦一句，做普拉提不是比谁幅度大。
我见过健身房一哥们，上来就各种上卷，脖子脸憋得通红，我看着都替他累。
你得学会“赖着不做”，就是那种“我还能再往前一厘米，但我就停在这”的克制。
跟装修一样，你非得把每个插座都塞满才甘心，结果电工师傅走了发现好几个位置不对，还不如一开始慢慢来。
多给自己一点耐心，脖子放松了，核心反而来得快。
我家老二现在三岁半，每次看我做平板支撑都要爬上来骑我背上，我一边抖一边跟他妈说：“看，这不就是变相负重训练？
”其实我是在硬撑。
但练普拉提不一样，硬撑没用，你得跟身体商量着来。