周十来个早上六点二十,我在杭州城北那个小公园里作拜日式,旁边来了个大姐，穿了件短，袖瑜伽服，热身还没做完就开始哆嗦，呀，我多嘴问了一句不冷吗，她说出门时决得还行，结果风一吹直接透心凉。
当时我包里正好多带了一件薄款抓绒开衫，就借她披了一会儿。
她做完三遍拜日式之后跟我说，这衣服来得太及时了，早上那阵凉风真的不是闹着玩的。
所以秋天晨练到底需不需要比夏天多穿一件？
要的，但要看你练的是神马、在哪儿练、几点练。
我自己在南方几个城市都住过，秋天早晨的体感温度差别老大了。
去年九月底在昆明出差，早上出门穿两件都觉得凉飕飕的，但这会儿在杭州，早上还是能穿短袖撑个十来分钟。
所以别死记什么“早晚加一件”这种规矩，得看天气预报的体感温度，还有你出门那一刻皮肤的感受。
核心结论
秋季晨练比夏季多穿一件，基本上是必须的。但这件衣服不一定要一直穿在身上。我自己的做法是穿一件吸汗的长袖瑜伽服，外面再套一件薄外套，到了场地先把外套脱了做热身，等身体微微发热了再开始练。
热身做完如果觉得凉，再把外套穿回去，练到一半感觉热了再脱。
反正就那几件衣服来回倒腾，麻烦是麻烦点，但总比练完流着汗被风一吹感冒强。
踩过最大的坑是什么？
有年秋天贪方便，穿个短袖就出门练流瑜伽，练到一半确实不冷，但，练完那会儿汗还没干，坐在垫子上休息了五分钟，后背那块被风一激，第二天直接脖子僵得转不动。
后来学乖了，包里永远备着一件干爽的薄长袖，练完立刻换掉湿的。
这个习惯一直留到现在，夏天我都带着（夏天是备一件干T恤），毕竟湿衣服贴在身上那个滋味谁难受谁知道。
说到这儿扯一句，上周煮粥差点糊了锅底，满屋子焦味，开窗散了半天。
那种时候就觉得住一楼带院子还是有好处的，至少味道散得快。
具体怎么穿
我自己总结了一套特别轴的做法，仅供参考。出门前看两个数：温度和湿度。
温度低于二十度，直接长袖上。
湿度大的话，体感会更冷，这时候哪怕温度显示二十三度，我也建议你多带一件。
我在南京待过一阵子，秋天的早上那种湿冷真的绝绝子，明明温度还行，但凉气往骨头缝里钻。
材质上选那种速干加一点点厚度的小高领。
别穿纯棉的，一出汗就贴在身上，风一吹跟没穿似的。
也别穿太厚的，瑜伽动作需要肩膀和手臂的活动度，太厚了卡得慌。
我买过某宝上一件那种很便宜的莫代尔长袖，说真的，练完就跟泡过水一样，再也不信那个牌子了。
下半身其实不用太纠结。
大部分人晨练穿瑜伽裤，紧身的那种，本身就护着膝盖和脚踝。
如果你穿的是宽松的阔腿裤（有人练阴瑜伽喜欢穿），那最好加一条长的护膝或者把袜子拉高一点。
前天早上我就是在穿短袜还是长袜之间犹豫了半天，最后穿了双快到小腿肚的，事实证明是对的，脚踝暖和了，整个人都舒服很多。
膝盖这个部位特别娇气，受凉了恢复起来慢得很。
还要注意一个地方，脖子和后背。
秋天早晨的凉风最喜欢吹这两个地方。
你就想象一下，后脖颈子那儿被冷风嗖嗖地灌，整个人练什么都缩着脖子，那还练个啥？
我一般在长袖外面再搭一条薄薄的围巾或者披肩，热身开了就摘掉。
以前觉得这样挺麻烦的，后来发现一起晨练的好几个姐妹都这么干，原来大家都被吹怕了。
关于具体穿几件，我有个比较实在的算法：夏天穿一件，秋天就穿两件；夏天穿两件（比如防晒衣里面穿运动内衣那种），秋天就穿三件。
但这三件里必须有一件是薄的、方便脱的。
我一般是最里面一件速干长袖，中间一个薄抓绒（某迪打折时买的，四十九块），外面再来一件防风外套。
到了场地先脱防风，热身完再脱抓绒，练到出汗的时候就剩速干那件。
等练完休息了，又把抓绒和防风一件件套回去 另外一个容易踩坑的点是鞋子。
如果有段时间早上露水大，公园的石板路会特别滑，我那双穿了三年的某宁跑鞋抓地力以经不太行了，上个月差点在草地上滑一跤，吓得我赶紧换了双鞋底纹路深一点的。
（这个我真没想到，一双鞋的磨损是慢慢发生的，你根本察觉不到，直到某天脚底一滑才反应过来。
） 如果你是早上时间紧的那种人，我建议头天晚上就把第二天要穿的衣服整套放在瑜伽垫边上。
真的，别小看这个习惯，省掉早上翻衣柜的时间，至少能多睡个七八分钟。
而且放好了之后，出门就不会纠结穿什么，脑子还迷糊着的时候手一伸就是对的衣服，那种感觉确实省心。