么说，说实话， 说实话啊，这个问题，我太有发言权了呢。
去年是也这会儿，7月初，我在成都，天热得人想吃冰粉，我寻思减脂嘛，就把主食砍了一大半，水呢，想起喝就喝，忙起来一天也就喝两三杯。
坚持了小半个月我还挺得意，结果上秤一称，纹丝不动不说，下午整个人向被抽了魂一样，脑子糊得没法思考。
后来我实再扛不住，去医院查了个代谢，医生说你这代谢快跟节食的人一个水平了，我当场就懵了。
谁成想问题就出在水上。
那时候我才知道，身体贼精，你长期喝水不够，它决得自己要旱死了，赶紧进入省电模式，消耗热量都舍不得。
这个是真·代谢变慢的元凶。
（这个我真没想到）水这玩意儿吧，你说它不起眼，但它就是脂肪分解的参与者和搬运工。
你脂肪分解完了要转化成能量，这个过程必须有水参与。
没水，脂肪分解的速度就搁那儿磨洋工。
所以我后来跟人讲，减脂期要是喝水不到位，练得再狠也白瞎一半功夫。
我摸索下来比较靠谱的量，是每天喝够**体重公斤数乘以30到40毫升**。
比如你60公斤，那就是1800到2400毫升。
但这玩意儿说死数字没用，得看情况调整，你夏天跑完五公里和冬天窝家里看剧，出汗量能一样吗？
我自己的笨办法，就是准备一个1出头升的水壶，一天目标就是把它干掉，再额外喝一保温杯。
差不多就是三四种不同的杯子轮着来，心里才有数。
另外有个坑必须得说，喝水不是咕咚咕咚猛灌。
我还记得踩过这个雷，有一阵子我一天喝三升，以为越多越好，结果，跑厕所跑得勤快不说，人还有点发虚，后来才明白那是电解质被冲走了。
现在我就小口喝，每隔四五十分钟喝几口，厕所也没那么频繁了。
再一个，半夜起床喝一大杯这种事千万别干，第二天眼睛能肿成核桃，那个不是代谢变快，是肾在加班干活，苦不堪言。
还有啊，如果你跟我一样喜欢喝茶喝咖啡，那这些算不算数？
以我自己的亲身体验，茶和咖啡有利尿作用，喝它们排出去的水比喝进去的还多，你要靠它们补水，等于越补越渴。
所以那种带咖啡因的饮品，我都是喝完再额外补差不多等量的白水。
白水就是白水，别搞那些花里胡哨的。
那天你说今天体重怎么突然涨了三斤，先别急着怪自己偷吃了什么，想想是不是昨儿晚上吃咸了。
盐分一多，身体就会拼命锁水，这个是正常的储水，跟长胖是两码事。
我刚减肥那阵儿，隔三差五被这种假象吓到，差点心态崩了，后来才知道，这叫含水量问题，喝够水反而能帮身体把多余的钠排出去。
对了，说到这儿想起个事儿。
我有个朋友，减肥期间严格按照某App来记录，一天喝两千毫升准时准点，结果人瘦没瘦我不太清楚，反倒因为喝水太猛，有次吃饭吃着吃着反胃了。
所以真别把自己逼太紧，喝足了、尿不黄、嘴唇不干，这就是自己的标准。
还有个细节，运动前要不要灌水？
我几年前也纠结这个，后来发现运动前半小时喝个四五百毫升，出汗的时候就不至于太难受。
运动完也别大口大口喝，歇一歇，小口抿着补，不然胃里晃来晃去，跑步的时候就想吐。
这点我太有经验了，去年夏天夜跑，出门前喝了太多水，跑第二圈就开始后悔，全程扛着个水袋子在跑，那叫一个遭罪。
有时候我也偷懒，周末宅家里就忘了喝水。
后来给自己定了个土规矩，每次路过厨房的水壶就喝一口，不管渴不渴。
这个招挺笨的，但管用。
到现在我基本能保持在那个量上，代谢方面倒是没之前那么拉胯了。
哦对了，某东上买个蓝牙音箱，说好的降噪结果跟没降一样，我懒得退换就一直放那儿积灰了，每次看到它就想起来自己也是个将就的人。
所以啊，别把喝水当成任务，就当是你跟自己身体和解的一个方式，慢慢来，身子骨舒服了，那脂肪什么都自己就散了。
反正我试下来，整个人精神状态都不一样了，代谢稳了，减脂这个事才算是真的上了道儿。
我一开始也不信，问了三个客服才弄懂（无奈）