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说出来你们可能不信，我带孩子去上体能课
，自己倒先窝在教室角落刷手机等下课，等一个小时下来，脖子跟被人揍了一顿似得又僵又酸咯。
回家照镜子，好家伙，肩那叫一个圆，背那叫一个驼，活脱脱一只煮熟的虾米（这个我真没想到）。
后来跟教练混熟了，人家才偷偷点我：你家娃练体态，你自己也得练啊，不然接送上下学都费劲。
得，这不就掉进瑜伽坑里了嘛。
练了差不多得有俩仨月吧，跟你们说，最管用的真不是那种花里胡哨的高难度体式，反而是几个看着特简单、做起来能让你龇牙咧嘴的动作（别问，问就是酸爽）。
当初我邻居就大意了这个点，现在懊恼，多花了小一千（说多了都是泪）
想改善圆肩驼背，别光想着拉伸，光拉不练等于白搭。
你得先放松胸前的紧张肌肉，再激活后背那些睡大觉的肌肉。
一共差不多四五步，每天花个十来分钟，坚持三四周就能看到肩膀打开一点。
关键是，别追求一次做标准，咱又不是去参加比赛（对吧）。
我一开始就踩过坑，跟着网上那种“三天改善驼背”的视频猛练，结果脖子更紧了，头晕乎乎的。
后来人家教练一看就笑：你肩胛骨都没稳住，光顾着抬头挺胸，能不代偿吗？
所以下面这几个动作，你们记得慢慢来，呼吸别憋着。
第一步：门框开胸（或者墙角也行）
找个门框，小臂竖着贴上去，肘子比肩膀稍微低一点点，然后身体重心慢慢往前压。
这时候你会感觉到胸口前面那块肉被扯开，有点酸有点爽。
我一般压个三四十秒，脑子里全是白天熊孩子把玩具撒一地的画面（气死我了）。
注意啊，肋骨别挺出去，收着点肚子，不然腰该不舒服了。
第二步：贴墙天使
这个绝了，看着简单，做起来能让人怀疑人生。
后背贴墙站，后脑勺、肩胛骨、屁股都贴墙上，然后手臂贴墙往上举，再往下放，像做“投降”动作。
你要是能做够10个不腰酸背痛，算我输（我第一次做了五六个就抖成筛子）。
重点是用后背中间的力量去带动手臂，不是光胳膊使劲。
肩胛骨别翘起来，全程贴着墙走。
第三步：毛巾划船（这个真是家里随手就能练）
拿条干毛巾，双手抓住比肩膀宽一点，往前伸直，然后像划船一样往后拉，把毛巾绷紧，同时两个肩胛骨往中间夹。
夹到最紧的时候停个两三秒，感觉后背中间能夹住一支笔。
我一般边看电视边做，一集剧下来做个十五二十次，比专门抽时间练好坚持多了。
对了，有次我用的是娃的浴巾，一股奶香味儿，练着练着都饿了（？
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第四步：猫牛式（别笑，这个真的练到脊柱）
跪好，手撑地，吸气的时候塌腰抬头，呼气的时候拱背低头，像猫伸懒腰那样。
重点别光动腰，要感觉从尾椎骨一节一节卷到颈椎。
我每次做这个，旁边那只肥猫就过来蹭我，以为我在跟它玩（行吧，那就当全家一起锻炼了）。
这个动作能帮你把僵硬的上背部一点点松开，配合前面的开胸，效果是叠加的。
最后再搭一个简单的日常习惯：手机举到眼睛的高度看，别低头。
我就在某东上买了个手机支架，十几块钱，吃饭时候架着，脖子舒服多了。
你们别看这不起眼，比练十分钟都管用（前提是你真能一直记得）。
哦对，还有个小细节，练的时候嘴巴别紧闭，牙齿松开，舌尖轻轻抵上颚。
这样颈侧的肌肉不容易紧张，我一开始就咬牙使劲，练完太阳穴都疼。
有人说每天练多久？
我一般就是趁娃在吃早餐那会儿，铺个瑜伽垫在地板上，哗啦哗啦搞个十五分钟。
有时候娃也过来捣乱，趴我背上当负重，行吧，顺便练核心了（这个我真没想到）。
反正别太较真，今天忙了就不练，明天多练五分钟补回来，总比干着急强。
坚持差不多俩月，我穿以前的衬衫，领口那块明显空了一点，肩也不往前扣着了。
上周去接孩子放学，另一个妈妈还问我是不是瘦了，其实体重一点没变，就是背挺了看着精神。
得，就这些吧，你们有空试试，反正也就几条毛巾一堵墙的事。