为一个过来人，我太懂秋天减肥卡平台的滋味了，呀呀，我家仨娃都上学去了。
好不容易有点自己的时间，结果体重秤跟焊死了一样，连着俩礼拜纹丝不动。
气得我某天早上直接把秤踢到了沙发底下（这个我真没想到，后来找了好久）。
后来我冷静下来琢磨，其实不是咱不努力，是季节变了，身体那套老习惯不顶用了。
秋天天一凉，人本能就想囤点热量，加上日照短了，整个人懒洋洋的，同样的运动量消耗是就比夏天少那么一点。
我踩过的坑就是还死磕夏天那套——早上空腹有氧，晚上少吃主食，结果呢？
饿得前胸贴后背，体重反而涨了半斤，绝绝子。
后来我调整了**三四个**习惯，才慢慢往下走。
你要是也卡再平台期，别急着加量，先看看这几件事能不能改改。
先把“动”的顺序倒过来 我以前都是先跑步再做力量，个人看法是出汗多才爽。
但秋天这鬼天气，热身不够的话，一上来跑猛了，膝盖跟生锈似的。
而且天冷的时候身体优先消耗糖原，你跑半天脂肪还没开始动呢，就累了。
我现在改成**先做二十分钟力量，再上跑步机快走**，坡度调到差不多8，速度四点多，走半小时。
你别说，出汗量反而更大，而且走完觉得身体里头热乎乎的，不是那种虚汗。
力量动作也别整太复杂的。
我在家就做深蹲和跪姿俯卧撑，差不多**四组**，每组做到肌肉发酸就停。
有个小细节，秋天关节容易僵，做之前先转一转脚踝手腕，活动开再上重量。
我上次就是没热身直接蹲，咔嚓一声，吓得我赶紧停下来揉了半天（还好没大事）。
把“吃”的时间挪一挪 这个是我跟一个当教练的姐妹学的。
她说秋天平台期，跟你吃饭时候也有关系。
我原来晚上六点吃饭，后来改成**五点多吃**，而且把那顿的米饭换成南瓜或者红薯，热乎乎的一碗下去，贼满足。
重点是下午三四点的时候，加餐一个苹果或者一小把核桃。
别小看这个加餐，它能让你晚上不馋奶茶。
我之前就是晚饭吃太早，到了八九点饿得心慌，第二天早上起来脸肿得跟馒头似的。
对了，有个事得提醒，秋天别喝太多凉水。
我原来健身包里常备一瓶冰水，现在换成保温杯泡点陈皮水，喝的时候小口小口来。
你说有意思不，身体暖和了，代谢好像也跟着精神了。
我某东上买了个便宜的保温杯，就是这个改变，居然比多跑两公里还管用。
把运动时间从早上挪到下午三四点，这时候体温最高，动作不容易受伤。
力量训练和有氧的顺序换一下，先力量后有氧，燃脂效率更高。
晚上那顿主食减半，换成粗粮，但下午一定要加餐。
每周挑一天，不做剧烈运动，就去楼下快走二十分钟，让身体松一松。
还有就是睡眠，真的，秋天特别容易睡不醒。
我以前晚上刷手机刷到十一点半，第二天没精神，训练也糊弄。
现在我强制自己**十点前把手机放客厅充电**，跟孩子一起睡。
刚开始那几天可难受了，躺床上翻来覆去，后来发现早上起来身体特别轻松，再去运动那种轻盈感，跟以前拖着身子干完全不一样。
其实平台期说白了，就是身体觉得你现在的刺激太熟悉了。
换换动作的节奏，换换吃饭的时间，甚至换双跑鞋都行。
我那天把鞋带系松了一格，跑起来的发力感都不一样了，神奇吧。
反正别急着跟体重秤较劲，先跟自己的身体聊聊天。
对了，上周末我还带仨娃去公园捡了一下午落叶，累得腰酸背痛，但第二天居然掉秤了，这算不算意外收获（笑）。