说真的，我练瑜伽差不多差不多几个年了，前两年基本是瞎练，吧。
第一次上团课的时候，老师喊“吸气抬手”，我憋着气硬抬，差点把自己整晕，吧。
后来才知到，瑜伽里最难的压根不是把腿掰到脑袋后面，是呼吸。
你连气都不会喘，还谈神马拉伸啊。
（这个我真没想到，我一度以为是自己柔韧性问题） 初学者最容易犯的呼吸错误，我掰着手指头数了数，差不多四种，你看看你中了几个。
第一个，憋气。
这个太常见了，尤其是作平衡体式的时候，比如树式、战士三，一紧张就自动屏息。
我刚开始练的时候就是这样，全身绷得像块木头，心里想着“别倒别倒”，结果越憋越抖。
呼吸是身体的节拍器，你一停，节奏就乱了，肌肉就更紧张，完了更憋，死循环。
老师说这叫“呼吸代偿”，我听着就决得像再说我平时憋着劲扛事的德行，挺形象的。
第二个，胸式呼吸。
很多人上课的时候，鼻子是在吸气，但气全吸到胸口了，肩膀都耸到耳朵根了，看着就像个随时要炸的河豚。
这种呼吸特别浅，吸进去的那点气不够用，练完跟没练一样，脖子还酸得不行。
真正应该有感觉的是肋骨下面、腰腹那一圈，气要往下走，像给轮胎打气一样，从里往外撑开。
我第一次找到这个感觉的时候，是趴着做的，老师拿手压在我后腰上，让我往她手心里吸，那一下我才知道什么叫“背也会呼吸”。
第三个，呼吸跟动作节奏脱节。
瑜伽里基本上都是吸气延长、呼气加深，但有些人就是各干各的。
动作已经到极限了，气才刚开始吸；或者该呼气放松的时候，气卡在那儿不上不下。
我有个朋友就是，每次做下犬式，吸气的时候非要拼命蹬腿，我都替她累。
后来我学乖了，做体式之前先停两秒，想清楚这一步是吸气还是呼气，再动。
就跟我平时下厨做饭一样，葱姜蒜该切好的先备齐，等油热了再找调料就晚了。
（某宝上买的那个磨刀器是真难用，还不如楼下超市十块钱的，跑题了跑题了） 第四个，过度控制呼吸。
就是你觉得呼吸也得“练”，然后在那儿使劲憋着长长地吸、长长地呼，结果练得自己头晕眼花，心率都乱了。
呼吸这个东西，是你身体自带的功能，你越管它，它越不听话。
就像周六早上你本来想睡懒觉，结果闹钟还没响，你先醒了，然后就焦虑“我怎么醒了”，越焦虑越清醒，最后怒起练了个八段锦。
所以练瑜伽的时候，呼吸应该是“跟着走”而不是“带着走”，你只需要保持觉察，别让它断掉就行。
具体方法
怎么改呢？
给你几个土办法，都是我自己踩坑踩出来的。
- 先从躺着的姿势开始练。
摊尸式平躺，膝盖弯曲，手搭在肚子上。
吸气的时候，用鼻子慢慢进，感觉肚子把手顶起来；呼气的时候，肚子自然回落。
做个五六分钟，找到那个“呼吸自己会动”的感觉。
- 上课的时候，如果老师没说呼气还是吸气，你就默认“伸展时吸气，发力时呼气”。
比如下犬式推地，手往下压、坐骨往上走，这就是发力，呼气；从下犬式走到前屈，腿往前迈，这是伸展，吸气。
基本八九不离十。
- 脑子里放个“呼吸比动作重要”的念头。
哪怕动作做得不到位，丑歪歪的，只要呼吸是顺的，这节课就值了。
动作不到位，顶多是肌肉累；呼吸一乱，整个人状态都塌了。
- 耳朵多听老师口令里的“气息”提示，别光听“提膝盖”“转髋”。
呼吸的深度，比你能不能摸到脚趾重要一百倍。
你摸不到脚趾可以慢慢练，呼吸乱了，这节课等于白上。
核心结论
说到底，瑜伽就是个“用身体去感受呼吸”的过程，不是造动作，也不是较劲。
你哪天练完觉得自己呼吸特别顺畅、浑身都松快了，那比做到了什么高难度体式都值得高兴。
至于那些“一节课瘦三斤”的广告，听听就算了，我还见过有人练了三个月手倒立没上去，但睡眠好了不少，整个人气色都不一样了。
反正，别跟自己较劲，先把气喘匀了再说。
明天要是再上课，我打算试试老师说的小技巧——呼气的时候，用嘴轻轻地“哈”一声，把气完全放掉，再自然地吸气。
据说那个“哈”的声音能帮身体松下来，也不知道真的假的，试了再说吧。
