哎，七月这鬼天气，出门十来个分钟流汗两小时，前两天晚上我去楼下跑了个五公里，回来一称体重，好家伙，直接轻了一公斤半，呢，当时我还乐呢，以为脂肪就这么没了，结果半夜渴醒两回，第二天早上起来脑袋昏沉沉的，跟宿醉似的，这才反应过来，全是脱水闹的，后来我学乖了，现在但凡傍晚出去动动，兜里都得揣着点东西。
咱们理工男讲究个数据说话，人体出汗量一大，血液浓度上去了，心脏负担蹭蹭涨。
你感觉渴的时后，身体其实已经缺水差不多两三杯了。
所以我的土办法是，出门前看手机天气预报，超过三十五度，我就提前二十分钟先闷下去一大杯凉白开，大概四五百毫升吧，别猛灌，分个三四口慢慢咽。
这样出门的时候，身体里水是满的，能扛一阵子。
路上跑起来就别想着一口气喝个爽了，没那条件。
我是用那种软水壶，塞在腰包里，每差不多两公里或者十五分钟，就拿出来抿一小口，真的就一小口，润润嗓子就收起来，大概二三十毫升。
别嫌麻烦，也别觉得娘们唧唧的，我去年七月中旬在奥体那边夜跑，亲眼看见一哥们跑得脸通红，停下来拿着瓶冰可乐对瓶吹，结果没跑两步就蹲路边干呕了，那场景，啧啧，看着都遭罪。
然后就是这个水的问题，光喝白水真不行。
出汗带走的钠钾离子，你光补水补不回来。
我一开始也不懂，就喝纯净水，结果越喝越渴，嘴里发黏，后来查了才知道，这叫低钠血症的前兆，吓人。
现在我都是在水里兑一点点盐，就那种海盐，捏一小撮，差不多小指甲盖那么多，再挤几滴柠檬汁进去，那味道，说实话挺难喝的，但管用。
你要是嫌麻烦，直接买那种电解质泡腾片，某东上三四十块钱一管，扔一片进去，咕嘟咕嘟冒泡，稍微有点甜味，好入口多了。
哦对了，说到这个，我上周在小区门口超市买冰棍，看见收银台旁边摆着那种运动饮料，我特意看了一眼配料表，白砂糖排第二位，好家伙，这哪是补水，这是补糖啊。
你跑个五公里消耗那点热量，一瓶下去全补回来还有富余。
真要喝，得看配料表里有没有“电解质”或者“钠”含量，没写的一律当甜水处理，别拿它当救命稻草。
再一个，别光盯着运动那一个钟头看，运动完之后的补水才是大头。
我现在的习惯是，跑完步回家，先冲个凉，然后坐下来，慢慢喝一杯大概三百毫升的温水，里面还是放一点点盐。
然后接下来半小时内，再分两三次喝掉差不多五百毫升的水，就是那种小口小口，跟品茶似的。
这样补进去的水才能真正留在身体里，不然你一口气灌一升，过不了半小时全变成汗和尿排出去了，等于白喝。
而且尿的颜色你得留意下，如果还是深黄色，说明补得不够，得继续喝，要是变成淡黄色了，那就行了，收工。
还有一种情况，就是那种湿度特别大的闷热天，比如前几天那种桑拿天，气压低得喘不上气这种天我建议直接改室内，别硬扛。
实在想动，就降低强度，把跑步改成快走，时间砍一半，补水频率翻倍。
别跟自己的身体较劲，我有个哥们，就是不信邪，非要在那种天去刷圈，结果跑完脸，色煞白，坐地上缓了半小时才缓过来，后来他说眼前都发黑了，想想都后怕。
这种天，出不出汗感觉不出来，衣服全贴在身上，你觉得没流汗，其实水分都蒸发在空气里了，更容易，脱水，所以更要按时间补水，别凭感觉来。
这里头有个坑，我得重点说下，就是水温。
大热天的，谁都想来口冰镇的，透心凉，觉得爽。
但运动中间喝冰水，胃部血管猛地一收缩，反而影响吸收，而且容易岔气，就是那种侧腹扎着疼的感觉。
我自己试过，夏天跑完步，从冰箱拿瓶冰水灌下去，当时是爽了，回家躺床上胃里翻江倒海，难受了一晚上。
后来我都是提前接好自来水，放那晾着，出门前灌进壶里，就是那种常温偏凉的感觉，喝下去跟体温接近，身体吸收最快，还不刺激。
最后说个小事，我上周在网上买了个那种带刻度的水壶，上面印着时间提醒，每隔一段就画条线，写着“该喝了”。
虽然看着有点傻，但对咱们这种记性不好的人来说，真挺实用。
每天什么时候该喝多少，看一眼就知道，不用动脑子。
尤其是下午三四点那会儿，最容易忘，坐在电脑前头一忙起来，半天不喝水，等想起来的时候，嘴唇都起皮了。
好了，乱七八糟说了一大堆，就这么个意思。
天热运动，补水不是小事，但也别搞得太紧张，记住个大概就行：出门前喝点，运动中勤抿，运动后慢慢补，水里加点盐，尽量别碰冰的。
能做到这几点，基本就不会出啥大问题。
就这，我去倒水喝了，刚想起来今天还没喝够量。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）