为少数个过来人，我踩过的坑那可太多了，哈。
去年夏天我退休，闲得慌，体重飙到快一百八，肚子上那圈肉自己看着都嫌弃。
后来我闺女给我下了一个什么健身软件，非说让我补充蛋白质，我当时心想，这玩意儿不就是鸡蛋牛奶吗？
有啥好算的。
结果头一个月，我光吃水煮菜和玉米，肉是掉了几斤，但人整天没劲，爬个三楼都喘得像条老狗。
后来我才琢磨明白，光饿肚子那不叫减肥，那叫糟蹋身体。
你问减肥期间每天需要摄入多少克蛋白质才有效，我告诉你，别听那些网上说的什么“每公斤体重2克”的鬼话，那是给练成施瓦辛格的人准备的。
咱普通人，尤其咱这岁数的，按你现再的体重，每公斤体重吃个1出头到1出头克就顶天了。
比如你现在一百六十斤，也就是八十公斤，那每天就得吃进去差不多一百克到一百二十克的蛋白质。
啥概念呢？
一个鸡蛋大概七克，一盒纯牛奶大概八克，一块巴掌大的鸡胸肉大概三十克。
你算算，要是光靠吃鸡蛋，一天得吃十五个，那不得把人噎死（而且蛋黄吃多了胆固醇也扛不住）。
这里头有个最实再的经验，就是必须分着吃。
你一顿饭塞进去五十克蛋白质，身体根本吸收不了，全变成热量存起来了。
我一开始就是早上猛喝两大碗豆浆，中午再啃俩鸡腿，结果屁用没有，下午照样饿得眼冒金星。
后来我改成一天吃四顿，每顿就保证有二十到三十克蛋白质进去。
早上两个鸡蛋加一杯奶，中午一块清蒸鱼或者去皮鸡腿肉，下午加餐喝一勺蛋白粉（我闺女在某东上给我买的，香草味儿的，不难喝），晚上再吃点虾仁豆腐。
这么一匀，身体跟小火炉似的，一直有柴火烧，反而不馋零食了。
再说说具体吃啥。
肉类首选鱼虾，其次是鸡胸肉和瘦牛肉，猪肉尽量少吃，实在馋了吃几口里脊。
豆制品是咱中国人的宝贝，豆腐、豆干、腐竹换着来，便宜又管事。
但我必须提醒你，外面卖的卤牛肉、叉烧肉千万别碰，那糖和盐多得吓人，你辛辛苦苦补那点蛋白质，全被它们给抵消了。
我有一回图省事买了超市的酱肘子，吃了两天，体重愣是没动，给我气得够呛。
运动这块也得跟上。
光吃不练，蛋白质全变成肥肉了。
我每天下午四点左右，太阳不那么毒了，就推着我的破自行车去河边骑个四十分钟，不用快，能出点薄汗就行。
骑完回来作二十个靠墙静蹲，再举举我那俩五公斤的哑铃，这就算齐活了。
蛋白质补够了，肌肉有劲儿，膝盖也不容易疼。
我以前一蹲下起来就眼冒金星，现在好多了，连带着我上个月去爬香山，都没怎么歇脚。
还有个大坑我得念叨念叨，就是喝水。
蛋白质吃多了，代谢废物也多，不多喝水肾脏压力大。
我每天拿那个大塑料壶，灌满两升凉白开，搁在茶几上，看电视的时候顺手就喝完了。
头几天跑厕所勤，我还嫌麻烦，后来习惯了，觉得浑身轻快。
对了，上礼拜我孙女回来，非拉着我喝什么奶茶，我尝了一口，乖乖，那甜得齁嗓子，我赶紧吐了，还是自己泡的茶好。
最后给你几条实在话。
别信那些“一个月瘦二十斤”的鬼话，咱这岁数，一个月能瘦四到六斤就是绝绝子。
也别太亏嘴，每周可以吃一顿好的，我一般选周六中午，去吃碗牛肉面，解解馋，不然这日子没法过。
记住，蛋白质是让你掉肉不掉肌肉的，不是让你玩命吃的。
你把每天那点量吃够，肉自然就松快了。
对了，我昨儿去早市，看见卖桃儿的特别新鲜，买了一大兜子，回来一尝，酸倒牙了，全让我扔了，白瞎十块钱。
这事儿跟减肥没关系，就是提醒你，买东西别冲动。
行了，就说这么多，你自己琢磨着来吧。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。
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