我跟你说 先说我自己的情况吧，去年秋天再杭州那边出差，住的酒店楼下有个健身房，那段时间我正处于“觉得自己该干点啥”的阶段，就天天去跑坡，呀，结果教练跟，我讲，你每天喝水那量根本不够，脂肪燃烧需要水参与水解反应，你要是缺水，身体代谢直接摆烂，呀，我当时还不信。
觉得差不多几个天两升差不多了，结果后来发现，我连两升都不到。
关于秋季每天喝多少水才能促进脂肪燃烧，我直接给你结论，别整那些花里胡哨的。
核心结论：按体重算，每公斤体重喝35-40毫升。
比如你60公斤，那就2100到2400毫升，差不多四瓶半矿泉水。
别听那些“必须八杯”的鬼话，杯子大小差远了，我有个朋友用那种1.5L的大水瓶，一天喝两杯就觉得自己达标了，纯属自欺欺人。
但这里有个坑，我踩过。
你一次性灌下去两升，跟分次喝完全两码事。
暴饮会让肾脏觉得“水太多了”，赶紧排出去，根本来不及参与脂肪代谢。
我试过上午猛灌，半小时跑三趟厕所，整个人都快虚脱了，脂肪一点没动。
具体方法，你按这个来。
- 早上起床后先喝300-400毫升温水。这是你身体最缺水的时候，血液粘稠度也高，这时候补水能提升代谢大概五六个点左右，别喝冰的，对肠胃不友好，我喝冰的容易胃痉挛，别跟我学。
- 每次吃饭前半小时喝200毫升。这个习惯我坚持了快半年，真的有用，能稍微增加饱腹感，让你正餐时少吃几口，间接是就热量缺口。但别喝太多，喝个500毫升再吃饭，胃液被稀释了，消化反而费劲。
- 运动前中后要分开喝。运动前半小时喝200-300毫升，运动中每隔15分钟喝一小口，别猛灌，运动后按出汗量补充，一般再喝300-500毫升。我去年秋天跑步时试过不喝水跑十公里，结果第二天肌肉酸得跟被人揍了一顿似的，后来查了才知道，脱水状态下肌肉恢复效率极低。
- 下午三点到五点之间，额外加一杯。这个时间段很多人容易犯困，其实不一定是困，可能是缺水，因为呼吸和出汗都会带走水分。我每次下午写稿子写不下去的时候，起来倒杯水，感觉思路就回来了，比咖啡温和多了。咖啡因利尿，喝多了反而排水，得不偿失。
有人可能会问，那我喝汤、喝果汁算不算？
算，但得看情况。
汤里的盐分高，果汁里的果糖高，喝多了反而给身体增加负担。
我奉劝就是喝白开水，或者淡茶水，某东上那种便宜的玉米须茶也可以，但别加糖。
以前我特别爱喝那种所谓的“燃脂饮料”，后来发现里面就是加了些咖啡因和左旋肉碱，效果还不如我多喝两杯白水来得好。
还有几个注意事项，我一条一条给你列清楚，这些都是我自己花钱买来的教训。
- 别等渴了再喝。等你觉得渴了，身体已经缺水三两个点了，这时候代谢已经开始往下掉。我办公室桌上常年放个杯子，看到就喝两口，不刻意记次数。
- 晚上八点以后少喝。特别是秋天气温降了，你晚上喝太多水，夜尿多，睡眠质量差，皮质醇升高，这玩意儿比缺水还可怕，直接让你囤脂肪。我有一阵子每天睡前猛喝，结果一晚上起来三次，第二天脸肿得跟包子似的，还容易饿。
- 秋季干燥，额外加量。秋天空气湿度低，皮肤蒸发的水分比夏天还多，你感觉不到出汗，但其实一直在失水。所以秋天要在夏天的基础上多喝300毫升左右。我去年九月底开始跑步，明显感觉喉咙干得快，就是空气湿度的问题。
- 喝水温度控制在40-50度。太烫伤食道，太凉伤胃，温温的刚刚好。我有个朋友图省事，常年喝常温水，结果胃越来越敏感，后来改喝温水就好了很多这个细节容易忽略，但很重要。
，对了那天我在超市买水的时候，看到一款所谓的“碱性水”，标价十几块一瓶，说是能改变体质，我当时就笑了。人体酸碱度哪是你喝几瓶水能改变的，纯属智商税。省下那钱，不如买个质量好点的保温杯，真的。
喝水这件事，说穿了就是细水长流。
别指望靠喝水就能瘦，但喝水一定是你减脂路上最便宜的辅助工具。
我自己的经验，每天按这个量喝，配合一周三次的力量训练和两次有氧，有时候加班太忙没时间去健身房，就靠喝水撑着，体重虽然没掉很多，但整个人感觉轻盈了，尤其是早上起来不容易浮肿。
最后提醒一句，如果你有肾病或者心功能问题，别乱按这个量来，问医生。但咱们普通人，按体重算，分次喝，别渴着，基本就不会错。从秋天开始养成这个习惯，等到冬天你会发现，皮肤没那么干了，上厕所也规律了，这其实就是代谢在变好的信号。我反正已经坚持了快两年，现在每天不喝够那个数，浑身不自在。