哈哈，说到7月跑步这事儿，我真是满肚子话，呀，上礼拜，我照常出门夜跑，才跑了不到两公里，脑袋就开始发晕，眼前跟糊了层纱似，吓得我赶紧蹲路边缓了十来分钟，呀。
后来一摸后脖颈，好家伙，烫得能煎鸡蛋。
那天得教训就是：高温天跑步，配速什么的都是浮云，能安全回家才是真本事。
咱们废话少说，直接上干货（全是拿汗水和晕乎劲儿换来的）。
先记住最要命的那几条 看温度别只看气温表。
手机里那个35度，跟体感几十度完全不是一回事。
我一般看体感温度超过32度，或者大太阳底下站两分钟就感觉头皮发炸，直接改室内跑步机或者游泳别硬刚，真的。
跑步时间挑早或晚，最好赶再太阳出来前或者落山后一小时。
我之前还觉得早上五点半够早了吧，结果七月的太阳五点就露头了，跑完身上跟水捞的一样。
现在我都挪到晚上八点半以后，不过得小心小区里遛狗不牵绳的（跑题了哈哈）。
喝水这事千万别等渴了才喝。
出门前差不多20分钟，慢慢抿进去三四百毫升水。
跑动中我习惯手里攥个小软水壶，每跑差不多两公里就喝两三小口，别吨吨吨猛灌，胃里晃荡着跑特难受。
备一管藿香正气水或者十滴水，别等不舒服了再想着买。
上个月我跑完在路边坐着，一哥们儿直接脸色煞白蹲地上干呕，我包里那管正气水救了他急。
后来我也往腰包里常塞一管，图个心安。
具体怎么跑才能不中招 我的笨办法，但真的管用——把跑步当成慢速挪动。
配速直接从平时的六分配，直接掉到七分半甚至八分配，心率控制在“能边跑边断断续续说整句话”的程度。
你要是看心率表，就别让数字飙到（220-年龄）的大概十来个点以上，自己感觉是微微喘但还有余力聊天。
再说个我踩过的坑。
有一回觉得阴天没太阳，下午四点就出去跑，结果闷得跟蒸笼一样，汗水根本蒸发不掉，衣服全贴在身上，跑完心跳快得跟打鼓似的，过了半小时才缓过来。
阴天不等于凉快，湿度大才是最隐蔽的杀手。
那感受就跟在澡堂子里跑一样，呼吸都发闷。
现在我看到湿度超过大概十来个点，就算没太阳也乖乖去健身房爬坡。
还有，跑前的动态热身别做那种大幅度的弹震拉伸，就做做高抬腿、后踢腿、开合跳，强度低一点，让身体微微发热就收。
跑完也别立刻停，慢走个七八分钟，让心率慢慢降下来。
再找地方把湿衣服换了，那怕是在厕所隔间里换也得换（这个我真没想到，湿衣服贴着吹风特别容易着凉或者起疹子）。
我一般会带件干爽的速干T恤，反正背个小包也不重。
对了，跑鞋选透气网眼大一点的。
我去年在某宝买了一双看着挺酷的皮面跑鞋，结果七月跑完一趟，脚趾头闷得发白，差点起水泡。
后来换了双大网眼的，脚底生风，感觉能多跑一两公里。
袜子也别忘了，薄款速干的，别穿那种厚棉袜，吸汗后跟踩水坑似的。
其实还有个小偏方，我用着挺好——跑前用凉水冲一下手腕和脖子后面，大概冲个十来秒，相当于给身体核心区域预降温。
跑的过程中要是觉得脸发烫，就停下来，去小卖部买瓶冰水，往额头上抹两下，再喝一小口含在嘴里慢慢咽，比喝温水舒服太多了。
但别拿冰水浇肚子，会抽筋。
最后补一句跟跑步无关的，今天早上我出门买早点，看见一老大爷在树荫下打太极，旁边收音机放着京剧，那叫一个惬意。
我突然觉得，咱跑步为了啥，不就是为了能像老大爷那样有精神头嘛。
反正7月跑步，记住那句话——苟住配速，留住汗水，别让救护车成为你的终点。
每次跑完能平安到家，能正常吃下一碗凉面，那就是满分。