为一个过来人,我太懂那种天若干冷就想往嘴里塞东西的感觉了，哦，去年十月底。
北京刚降温那会儿，我下班路上闻见糖炒栗子味儿，直接破防，站那儿买了二十块钱的，边走边剥，到家门口正好吃完，哦。
那天晚上本来计划做三组深蹲和一套核心训练，结果撑得只想躺着刷手机。
后来我琢磨明白了，这事儿不能靠硬扛，得用点工科生的笨办法。
先说个我踩过的坑。
有阵子我试过“过午不食”，下午三点之后啥也不吃。
结果呢！
晚上九点多饿得手抖，翻冰箱翻出一袋冷冻水饺，煮了十五个全造了，吃完又后悔，第二天早上，赌气不吃早饭，中午直接暴食一顿麻辣香锅。
那段时间体重没降反升，膝盖还因为突然加量跑步有点不舒服。
所以千万别跟身体对着干，你越饿它，它越记仇。
（，对了上周我家那台老洗衣机终于罢工了，维修师傅说主板烧了，换一个要四百多，我干，脆自己上网买了块板子，对着视频拆了半小时装好，省了二百块人工费。
这事儿跟减肥没关系，是就想说动手能力有时后真能省钱。
）
（写到一半，老公拉屎了，我去处理了一下）
核心结论：别跟食欲打架，要跟它谈判
秋季降温，身体本能地想囤脂肪过冬，这是写进基因里的程序，你靠意志力硬删是删不掉的。
我试过最管用的法子是把“暴食冲动”当成一个信号，而不是一个错误。
它一冒头，你就问自己：是真饿还是冷？
是嘴闲还是心里空？
十次里有六七次，我发现自己只是觉得冷，或者工作烦了想找个出口。
这时候灌一杯热红茶，或者冲个热水澡，那股劲儿就过去了。
实在扛不住，就吃，但别吃那些一开袋就停不下来的东西。
我现在的做法是，家里不存薯片、饼干、冰淇淋这些“一键暴食”的货。
想吃了，就下楼去便利店，只买一小包，走回来路上吃掉一半，剩下半包直接扔垃圾桶。
心疼钱？
那就对了，下次就不想去了。
这招比神马“正念饮食”都实在，因为暴食冲动往往就那几分钟，你给它增加点麻烦，它就蔫了。
具体方法：从冰箱到训练垫的几步操作
先说吃的。
降温之后我主食会加一点，但换成热乎的、带汤水的。
比如早上把隔夜燕麦换成热的小米粥加一个水煮蛋，中午正常吃米饭炒菜，晚上就煮一锅白菜豆腐汤，扔几片牛肉进去，连汤带菜吃两碗。
热量没高多少，但胃里暖了，脑子就不怎么发“我还饿”的信号了。
蛋白质一定要够，我算过，差不多每公斤体重每天吃1出头到1.5克，鸡胸、鸡蛋、豆腐换着来。
碳水别断，断了你晚上必崩。
再说练。
天一冷，人就不想动，这太正常了。
我的办法是把训练拆碎。
以前我总想着“今天要练一小时”，结果光换衣服就耗掉一半意志力。
现在改成：早上刷牙后做一两个深蹲，中午吃完饭靠墙静蹲1分钟，晚上看电视的时候在瑜伽垫上做几组死虫式。
加起来不到十五分钟，但一天下来活动量够了。
周末会去跑一次步，配速不重要，跑三公里左右就停，重点是别让身体忘了运动这回事。
运动损伤预防这块，我吃过亏。
去年秋天学人家跳绳，没热身，直接跳了五百个，第二天小腿前侧疼得下不了楼。
后来学乖了，任何跑跳之前，先做五分钟动态拉伸——高抬腿、后踢腿、开合跳，把心率提上来。
跑完步一定滚泡沫轴，重点滚大腿前侧和小腿。
膝盖不舒服就靠墙静蹲，每天两三组，每组几十秒到1分钟，比吃啥补剂都强。
骑车通勤的话，注意坐垫高度。
我见过太多人坐垫调太低，骑一会儿膝盖就疼。
正确高度是：坐在座上，脚踩到最低点时膝盖微屈，差不多几十度。
还有，秋天风大，别骑太快，出汗后吹风容易着凉，我一般会带件防风马甲，骑热了脱，停了就穿。
最后说几句实在的。
暴食冲动来的时候，你试试先喝一大杯温水，等十分钟。
十分钟后还想吃，就去吃，但只吃一种，别又甜又咸又油混着来。
我试过最离谱的一次，晚上十点想吃蛋糕，忍了十分钟，结果去厨房煎了两个鸡蛋，吃完就满足了。
鸡蛋比蛋糕强吧？
起码蛋白质够了。
- 冰箱里别放现成的零食，放需要煮的、需要剥的。
- 训练计划别排太满，一周练三到四次就行，留出缓冲。
- 降温那几天体重波动个一两斤很正常，别天天上秤。
- 实在想吃火锅，就吃，但先涮菜和肉，最后吃两口红薯或者面条。
- 睡不够的时候，第二天食欲会暴涨，所以尽量睡够七小时。
我现在晚上还是会馋，但不会向以前那样失控了。
昨天降温，我又闻见烤红薯味儿，买了一个小的，吃了一半，另一半塞给我同事了。
你看，办法总比冲动多。
对了，那台洗衣机修好之后，我顺便把阳台收拾了一遍，发现去年买的跳绳还在角落里，绳子上都落灰了（这个我真没想到）。