真正开始认真看心率，是十月底有天早上。
那天我照常去村头小广场快走，走了差不多七八分钟，手表突然嗡嗡震动，屏幕蹦出来一行红字——“心率过高，请注意休息”。
我当时心里咯噔一下，站路边歇了五分钟，等我再看，那数字还在130上下晃荡。
回家路上碰见邻居家儿媳妇（她是镇上卫生院的护士），人家看了一眼就说：“姨，你这心率都赶上小伙子跑步了，快走哪能这么猛。
”
先说，我为啥买这智能手表哦。
去年秋天（具体哪天记不清了，反正是收完玉米那阵），跳广场舞时看老姐妹们手腕上都亮闪闪的，一问说是能测心跳，我这人最怕赶不上趟。
转头就让闺女在某东上给我下单了一个。
到手头三天，我纯粹当电子表用，看时间用的。
这是就我踩的第一个大坑：戴了手表就使劲看那个数字，但根本不了解自己平时啥水平。
手表说我心率高，我第一反应是“我不敢动了”，而不是“我今天是不是走太快了”。
后来我才知到，所谓“过高”要看个人底数。
你让一个常年干农活的五十岁大妈跟一个坐办公室的三十岁姑娘比，能一样吗？
我平时干活心跳就快，手表的出厂标准是按年轻健康人设置的。
到了十一月中旬，我更离谱了。
看见手表的“目标达成”圆圈每天都能闭合成环，我就特别得意，非得把那三圈全走满。
有一天下小雨，我硬撑着在外头走了两个小时，为了把那个活动量数字凑够。
结果晚上躺床上，腿肚子抽筋醒了两回。
第二天手表显示“静息心率”比平时高了快十下，我才后知后觉——这手表连我，睡觉时的心跳都记着，我自己却光顾着白天那个好看的圆圈了。
那阵子我闺女回娘家，看我盯着手表发呆，笑我：“妈你这不是你管手表，是手表管你。
”她让我把手表里的“运动区间”提醒打开，说那会震动，绿色说明在“燃脂区”，黄色是“有氧区”，红色就是“极限区”。
我寻思这不就是红绿灯吗？
那还不好办。
可问题又来了——我这手表倒好，每次都直接蹦到黄色，很少在绿色区待着。
我闺女说那是应为我快走的速度不均匀，一会快一会慢，心率上蹿下跳。
折腾到十二月份，我终于摸出点门道。
最重要的一点：得学会“说话测试”。
这是我在快手上跟一个跑步博主学的（那博主也是农村人，说话特实在）。
他说你要是快走或慢跑时，能断断续续说出完整句子，但没法唱歌，这强度就差不多。
要是喘得一个字都蹦不出来，那肯定超了。
我一试，嘿，还真灵。
以前我光看手表数字，心跳120多的时后我觉得自己快不行了，但试着自言自语两句，发现也没那么困难。
还有一个误区，是我在腊月赶集时碰见老同学才想明白的。
她说她戴手表减肥，每天必须把心率压在“燃脂区”才动，其它时间就干坐着。
我那同学其实瘦了不少，但脸色蜡黄。
我说你这不是锻炼，你这是受罪。
后来我查了（其实是让我侄子帮我搜的），说不能老在一个强度上磨。
今天心率保持在130多走四十分钟，明天就可以来两段快的，冲到150再放慢。
手表上那个区间分布图，要让它有点绿、有点黄、偶尔一点红，才说明你心脏是活的，不是机器在那匀速转（这个我真没想到，原先以为越稳定越好）。
现在说点具体的，给同样刚开始用智能手表的大伙提个醒：
现在这块表还在我手腕上，但我学会了偶尔摘掉它。
出门前先活动开，走起来先慢后快，心里默念“能说话就别减速，说不出话就赶紧慢”。
手表它只是个镜子，照出来的是你自己的身体，不是老板发工资非要你打卡。
倒是前阵子我教训我家那小孙女，说她不好好吃饭老看手机，她反问我：“奶奶那你为啥老看手表？
”给我噎得说不出话。
现在我给自己定了规矩：出门看三回，其余时间拿袖口盖住表盘，该干活干活，该遛弯遛弯。
对了，那天查完资料，我还顺手学了个新词叫“配速”。
以后人家问你怎么走的，你要说“我配速差不多十点多”，听着就专业多了。
不过我私下里还是觉得，啥配速不配速的，走到自己舒服，能坚持，比啥都强。
（希望这篇回答能帮你少走弯路。）