先讲个我自己的糗事 去年十来个月底，上海连着十来个度，我脑子一热报了家附近瑜伽馆的早课，呀，那教室空调坏了，老师还非说“排毒要趁热”，结果我做到战式三式的时候，眼前直接冒金星，差点一头栽在垫子上，呀，旁边大姐递了瓶藿香正气水，我灌下去才缓过来，后来我才知到，那天根本不是“排毒”，是我呼吸节奏全乱了，加上没喝水就出门，纯粹自己作死嘞。
从那以后我学乖了，高温天练瑜伽，**呼吸比动作重要一百倍**。
你想想，室温三十五度以上，身体本来就靠大量出汗散热，血液黏稠度上去了，心率自然飙高。
这时候你要是还按常温那套“吸气收腹呼气放松”慢慢来，脑子缺氧是迟早的事。
我的实践方法：把呼吸拆成三截 我现在高温天上课，基本不用完整的乌加依呼吸（是就那种喉呼吸，声音向海浪的）。
太耗气了，而且容意让体温再往上升。
我改成**“二段式短呼”**——吸气用鼻子，快而浅，大概两秒；呼气用嘴，分两次吐，第一次吐掉七成，第二次把剩下的三成猛地吹出去，像吹蜡烛那，样（这个我真没想到，是跟一个练过巴西柔术的朋友学的，他打实战时靠这招防缺氧）。
这么做的好处是，**呼气时能带走口腔和喉咙的热气**，相当于给自己装了个微型风扇。
而且二次呼气会强制腹肌收缩，帮你把肺底的浊气排干净，下一口吸气自然就深了。
我试过，做高位起跑式保持三十秒，用这招心率能稳定在几十左右，用老式呼吸法直接干到165 另外，**千万别憋气**。
高温下汗液带走的钾离子多，肌肉本来就容易抽筋，你再一憋气，血压一冲，头晕是轻的，严重了直接晕厥。
我见过一个大姐做平衡体式时习惯性屏息，结果“咚”一声摔在木地板上，后脑勺起了个大包，那场面现在想起来都疼。
补水这事，比呼吸还急 别等渴了再喝，那时候身体已经缺水百分之二了。
我现在的习惯是，**课前四十分钟喝300毫升淡盐水**，就是那种运动饮料兑一半白开水，别买某东上那些花里胡哨的电解质泡腾片，糖分太高，喝完嗓子黏糊糊的，做呼吸时更难受。
课上每隔十分钟抿两三口，注意是抿，不是灌。
你要是咕咚咕咚喝半瓶，胃里晃着水做扭转体式，不吐才怪。
下课后也别猛灌冰水，我去年就是贪凉，练完直接炫了一瓶冰可乐，结果当晚胃痉挛，躺床上滚了俩小时。
现在我都带个保温杯，装常温的椰子水，里面加一小撮海盐，补钾又补钠，比什么运动饮料都实在。
，对了练的时候**注意观察自己的汗**。
要是汗突然收住了，皮肤发干发烫，赶紧停下来去阴凉处躺平，把脚垫高。
这是中暑前兆，不是意志力能扛过去的。
我邻居王叔就是不信邪，非说“练完这组再休息”，结果被救护车拉走，输液输，到半夜，第二天朋友圈还发“高温天挑战成功”，我差点没笑死。
最后说点跑题的 上个月我在瑜伽馆更衣室捡到个发绳，上面挂着个小木牌，刻着“呼吸是身体的锚”… 挺有道理。
但发绳主人一直没来找，我就塞包里了，现在每次练前摸着那木牌，倒真能想起来先调整呼吸再上垫子。
扯远了，反正高温天练瑜伽，**别跟身体较劲，呼吸乱了就停下来，丢脸总比丢命强**。