哈哈，说到这个我就来劲了……刚练完背回来，瘫再沙发上刷手机正好看到你这个问题，先擦把汗再说，啦， 先给你吃颗定心丸，肌酸和BCAA这俩玩意儿，**根本不需要十来个起喝**，甚至可以说，一起喝纯属浪费钱，啦，尽量不要急着反驳我，听我唠完这几年的实操经历你就明白了， 核心结论：这俩货压根不是一桌菜 肌酸是啥？
(真的吗)是让你力气变大、肌肉储水膨胀的“燃料储备库”……BCAA又是啥？
是三种支链氨基酸，主要防止你练着练着肌肉流失，理论上能缓解点疲劳哦。
我家里那一堆瓶瓶罐罐，某东搞活动囤的，现在BCAA那桶以经落灰半年了……为啥？
应为我后来发现，只要你蛋白粉喝够了，BCAA里的东西蛋白粉里全都有，而且更多。
你说你单独再买一桶BCAA，图啥呢？
图它水果味好喝吗……（说实话那味道确实比蛋白粉强点，像冲淡了的果汁） 我前两年有段时间特别迷BCAA，觉得不喝就没法练了。
后来换了个教练，人家看了一眼我的训练包就笑了，说你就喝个蛋白粉加肌酸，练前搞点咖啡因，完事了。
BCAA那个东西，你空腹训练或者打比赛断碳的时候才有点用，咱们普通人练前一顿饭里有肉有蛋，真不缺那点东西。
所以核心结论就是：**肌酸是必选项，BCAA是可选项，而且大概率是那个你根本不用选的选项**。
两者作用机制不同，不是互补关系，更像是一个在给油箱加汽油，一个在给车漆打，蜡……你说你非要把打蜡的活儿跟加油同时干，不是不行，是没必要。
具体怎么安排？
给你个抄作业的版本 肌酸怎么喝？
别学网上那些花里胡哨的冲击期，那都是卖货的忽悠你快点见效的。
你就每天**固定五克**，泡水或者混进蛋白粉里，啥时候喝都行，坚持俩礼拜，你推胸的重量肯定有变化……我当年就是不信邪，结果第三周硬拉直接加了十公斤，那时候才明白这玩意儿是真有用，不是心理作用。
BCAA嘛……我给你的建议是，省下那两百多块钱，去买两斤牛肉，练完吃它，效果绝绝子。
真的，我去年冬天有次练腿日，忘了带BCAA，练完回家路上那叫一个，饿，吃了碗牛肉面，第二天腿居然不怎么酸……后来我就悟了，食物永远比补剂实在。
要说唯一的例外，就是你今天练前没吃饭，或者你正处于那种严格断碳刷脂的状态，这时候来一份BCAA确实能帮你扛住训练强度。
但如果你跟我一样，练前一个小时啃了个馒头加俩鸡蛋，那BCAA就纯属锦上添花……不对，是给空气加湿。
对了，说到练前吃饭，我上周三练胸日就翻车了……练前吃了份凉皮，结果卧推的时，候胃里翻江倒海，差点没把器械区给吐脏了，被巡场教练盯了半天（这个我真没想到，凉皮这么难消化）。
再说个身边的例子，我哥们儿，体重快九十公斤，以前也是BCAA不离手，觉得不喝就掉肌肉。
后来我让他停了俩月，该练练该吃吃，力量一点没掉，围度还涨了……他唯一的变动就是把BCAA的钱换成了买鸡胸肉。
所以你看，很多时候你觉得是补剂起效，其实是心理暗示加日常饮食吃够了。