碎碎念：蛋白粉这东西吧,我家里现再还有十来个罐,去年某东618买的,到现在没喝完（惭愧），呀。
其实我平时也就练完那一勺，有时后偷懒直接牛奶冲了当早餐，呀。
说真的，它就是个方便，跟食物比！
那得看你怎么比了。
你要是让我啃十来个鸡胸肉，我宁愿喝两勺粉（真心的）。
不过话说回来，我上次在健身房看见一小哥，边喝粉边啃汉堡，那真是白瞎了。
还有啊，楼下王阿姨送我的自制牛肉干，我当零食吃，那蛋白质含量也不低，就是钠有点高，吃完狂喝水。
反正我觉得吧，别神化它，也别贬低它，就是个工具。
哦对了，昨天我家猫把我粉桶抓翻了，撒了一地，我拿吸尘器吸了半天，那粉末飘得满屋子都是，打了好几个喷嚏（这算不算有氧运动？
）。
核心结论：看场合，看钱包，也看你的嘴 先说个大白话结论：蛋白粉不是仙丹，但也不是智商税。
它跟食物比，最大的优势就俩字——省事。
你想想，你练完累得跟狗一样，回家还得解冻鸡胸肉、腌肉、煎肉、刷锅，差不多四五步走完，至少二十分钟。
而蛋白粉呢？
拿出摇摇杯，倒一勺粉，加水，摇个十来下，三十秒搞定，完事儿。
就冲这点，它对于上班族和懒人来说就是yyds。
但你要是问营养补充效果，那得分情况说。
食物里的蛋白质，尤其向鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋这种，除了蛋白质还有微量元素，比如铁、锌、B族维生素。
这些是蛋白粉里没有的，哪怕你买的是最贵的分离乳清，它也只是蛋白质。
所以你要是顿顿外卖，平时蔬菜水果吃得少，光靠蛋白粉补，那营养缺口还是补不上。
我有个哥们儿，为了增肌，一天干六勺粉，结果肌肉没长多少，脸上痘痘爆了一脸，去医院看，医生说他是蛋白质摄入过量，肾脏负担重，还缺维生素B。
后来改成一天两勺粉+正常吃饭，痘痘才消下去。
再说吸收效率。
有人作过对比，说乳清蛋白的吸收速度比鸡胸肉快。
这话没错，但你得看你神马时候喝。
训练后那半小时，身体像个饿死鬼，这时候来一勺快速吸收的乳清蛋白，确实比吃一块要消化两小时的牛排更“对症”。
但你要是平时不训练，或者就散散步，那喝粉跟吃豆腐没啥区别，身体用不完照样变成热量存起来。
我去年夏天就是，以为喝了就能长肌肉，结果一个月胖了四斤，全是肚子上的软肉（哭）。
具体方法：怎么选、怎么喝才算没白花钱 你要是真想买，7月年中促确实便宜，但别贪多。
我去年就是贪便宜，买了一大桶五磅的，结果口味买错了，香草味喝到想吐，最后硬是混着可可粉才喝完。
记住，先买小包装试口味，哪怕贵点。
选的时候看配料表，别买那种配料表一堆看不懂添加剂的，就选乳清蛋白粉或者分离乳清，配料越干净越好。
那种写着“增肌粉”的，里面全是碳水化合物，你以为是蛋白粉，其实是热量炸弹（别问我怎么知道的）。
至于喝法，记住一个原则：训练日喝，休息日正常吃饭。
比如你一周练三次力量，那就练完那次喝一勺，顶多两勺。
其他不练的日子，就靠食物，鸡蛋、鸡腿肉、鱼、豆腐、牛奶，换着吃。
我现在的习惯是，练完一勺粉，然后回家吃饭照样吃，只是把米饭减半，肉加量。
这样半年下来，体脂没涨，力量倒是涨了不少，卧推从六十公斤推到七十五公斤了（虽然还是菜鸟水平）。
还有啊，别拿蛋白粉当代餐。
我见过有人早上不吃饭，就喝一勺粉，觉得能减肥。
结果不到十点就饿得心慌，中午狂吃一顿，反弹更厉害。
蛋白粉就是蛋白质，它不含碳水不含膳食纤维，你光喝它，胃里没东西，饿得更快。
我一般要是早上来不及，就冲一勺粉，再加两片全麦面包和一个香蕉，这样能撑到中午。
对了，还有个小细节，冲蛋白粉的水温别太高，超过六十度蛋白质就变性结块了，喝起来像豆腐渣，营养也会打折扣。
我都是用常温水或者冰牛奶冲，摇匀了立刻喝，别放久了，放久了会有一股腥味（别问我怎么知道的）。
要是嫌摇不匀，就买那种带不锈钢弹簧球的摇摇杯，某宝九块九包邮，贼好用。
最后唠叨一句，你要是平时饭量正常，爱吃肉蛋奶，那根本不需要额外补蛋白粉。
我媳妇儿就是，从不喝这玩意儿，就靠正常吃饭，练瑜伽也能保持线条。
反而我这种嘴刁又懒得做饭的，才需要这么一罐东西兜底。
食物永远是老大，蛋白粉就是个替补。
年中大促要买的话，就买一罐，别囤货，喝完再买，反正电商隔三差五有活动，不差这一回。