先跟你们说个事儿,我闺女前两天给我买了箱某东上的丑橘,甜是挺甜，就是皮厚得能当碗使（这个我真没想到），呢哦。
说回正题，我那时候肌肉酸痛到第三天，心里慌得很，差点就跑去医院挂骨科了，。
后来问了小区里那个带健身操的刘老师，人家练了十几年了，她告诉我：运动后肌肉酸痛，持续个两三天，多数情况下是正常的，叫啥“延迟性肌肉酸痛”，英文缩写DOMS。
尤其向我这种平时不怎么练，突然加量的，肌肉纤维有点小撕扯，身体在修复呢，酸就对了。
不过呢，我也不是瞎宽自己的心。
刘老师说了，得会分辨。
要是那种**尖锐的疼**，像针扎一样，或者关节里头疼，一活动就卡住，那就不对劲了。
还有啊，要是酸痛超过**五天**还一点不见好，或者小便颜色变成酱油色，那得赶紧上医院，这可不是闹着玩的。
我楼下张姐的侄子，就是打球逞能，第二天胳膊肿得跟馒头似的，后来查出来是肌肉拉伤加横纹肌溶解，住院住了好一阵。
核心结论：怎么区分正常酸痛和真损伤 你们记住我这几条土办法。
正常的肌肉酸痛，是**酸胀、发紧、按压有感觉**，而且是对称的，你练了那儿它就酸哪儿。
比如你跑了步，大腿小腿酸；作了俯卧撑，胸和胳膊酸。
这种酸呢，你慢慢活动活动，热敷一下，反而认为舒服点。
我那时候就是，第三天晚上用热水袋敷了敷，又让老伴给捏了捏，第四天就轻多了。
真要是损伤了，那疼法不一样。
**要么是单侧突然剧痛**，比如你正跑着，小腿肚子“啪”一下像被人踹了一脚，那可能是肌肉撕裂。
要么是**关节里面疼**，膝盖啊肩膀啊，一转就疼，还可能有响声。
再一个，**肿胀得厉害**，皮肤发红发烫。
我跳广场舞那会儿，有个姐妹就是硬撑着跳，结果膝盖积液，歇了俩月。
所以啊，别逞能。
具体方法：我自个儿琢磨的几招缓解办法 头一条，**别完全躺着不动**。
我试过，越躺越僵。
第二天我忍着酸，慢慢溜达了十来分钟，反而比头一天强。
这叫“主动恢复”，比干歇着强。
当然你别再去跑五公里啊，那就是作。
第二条，**热敷还是冷敷得分时候**。
刚练完那会儿，要是决得局部有点热有点肿，拿凉毛巾敷个十来分钟。
过了一天以后，变成酸胀了，那就换成热敷，拿个热毛巾或者热水袋，敷个一刻钟左右，一天弄个两三回。
我那时候图省事，直接冲热水澡，也行。
第三条，**吃点好的**。
别学人家小姑娘节食，肌肉修复需要蛋白质。
我那时候每天早上一个鸡蛋，中午吃点鸡胸肉或者豆腐，晚上喝碗鱼汤。
还有啊，**多喝水**，这个特别重要，帮着把身体里的废物排出去。
我一天能喝个七八杯，跑厕所勤点，但真管用。
第四条，**下次练之前悠着点**。
我现在学乖了，想加量啊，一次只加那么一丁点儿，差不多比上次多走个四五步、多做一个两个的。
而且练之前一定热身，转转手腕脚腕，原地小跑一会儿。
练完了也别马上坐下，慢慢走几圈，再拉拉筋。
拉筋这事儿我以前老忘，现在可不敢了，拉完确实舒服。
哦对了，说到跑步骑行技巧，我插一句嘴。
我刚开始骑车那会儿，座儿调得太低，骑了半小时膝盖前面就疼。
后来人家告诉我，座儿得调到脚蹬到最低点的时候，腿差不多能伸直但又不完全绷直。
跑步也是，别跨大步，小步快频，落地轻着点。
这些细节不注意，那酸的可就不是肌肉了，是关节。
最后再唠叨几句。
你要是**疼得睡不着觉**，或者**酸的地方摸起来发硬、发烫**，又或者**过了五，天还不见好**，别跟我似的硬扛，赶紧找人看看。
咱锻炼是为了身体好，不是为了跟谁较劲。
我现在就认一个理儿：**慢慢来，比较快**。
每次练完有点酸，两三天就过去了，那说明你练到位了，身体在变强呢。
要是酸得邪乎，那准是哪儿不对了，得调。