上个月我在家硬拉，我老公从旁边路过
，停下来看了两秒，说了一句：“你这杠铃片是不是装反了？”我当时还嘴硬，说反什么反，能加重量不就行了，
结果那天晚上腰酸得翻不了身，趴沙发上让我闺女给我踩背，她踩了两脚说妈妈你背上怎么有两条硬邦邦的筋，我这才想起来，这种酸不是一次两次了，差不多有两个月了，每次硬拉完腰都像被人从后面捶过一顿，我还一直以为是核心没收紧。
核心结论
问题就出在杠铃片装反了吧。
我用的那种是大孔片配小孔片，外面那圈大铁片如果反过来装，重心会往外偏个一两厘米。
一两厘米听着不多，但你硬拉的时候杠铃离身体本来就该贴着小腿走，重心一偏，腰就得替臀腿去扛那个力矩。
我练了两个月，等于用腰去补那个歪掉的力线。
我后来在小区健身角碰到楼上那个练了七八年的大哥，他跟我说他以前也干过这事，用那个三四十块钱一对的铸铁片，正反装反了，练了不到一个月腰就不行了吧。他说杠铃片有字的那面朝外、光面朝里，这是最基础的，但很多人第一次买片根本没人告诉。
我回家赶紧把片全卸了重新装。
我买的是某东上那种50mm孔径的包胶片，一片大概七八公斤，四片加起来三十公斤出头。
装的时候才发现，之前有两片确实是反的，一片反了能差出大概1.5厘米的偏心，两片就是3厘米。
硬拉本来行程就长，这3厘米够腰受的。
具体方法
重新装完之后第一次拉，我特意让我老公在旁边看。
他说杠铃杆终于不往两边晃了，之前晃他还以为是我握力不够。
那天拉了五组，每组八次，腰居然没酸。
第二天起来也没有那种紧绷感，就屁股和大腿后侧有点感觉，这才是对的。
所以我现在每次上片之前都会看一眼。
步骤不复杂，大概就三四步：先把杠铃杆放地上，确认卡扣是松的；然后拿片的时候看字，有品牌logo或者重量数字的那面朝外；套进去之后用手转一下，看片跟杆之间有没有明显缝隙；最后两边都装完，站起来从侧面看一眼，片应该是垂直于地面的，不能有歪斜。
- 买片的时候优先选那种两面一样的，省得记正反。我后来换了某品牌的竞技片，两面都是平的，一片大概一百二，比之前那种贵了差不多一倍，但省心。
- 如果是家用，那种三孔手抓片正反区别不大，但大孔片一定要看。我闺蜜家买的是那种十公斤一对的包胶片，她说她从来没注意过正反，我让她回去看，果然有两片反着。她也是硬拉腰酸，换了之后说好多了。
- 装完片之后别急着拉，先空杆拉两下感受一下重心。如果感觉杆往一边跑，那就是片没装好或者卡扣没卡到位。
我后来还发现一个小问题，就是卡扣。
我用的那种弹簧卡扣，大概十五块钱一对，如果卡扣没卡紧，片会在杆上滑动，虽然不会掉，但重心也会变。
现在我每次拉之前都会用手推一下片，看它动不动。
还有一个事，我闺蜜说她硬拉腰酸是因为她杠铃离小腿太远。
这个跟片装反是两码事，但结果都是腰酸。
她后来把杆贴着小腿拉，就好多了。
所以如果你片也装对了，腰还是酸，那就看看是不是杆离身体太远了。
我现在硬拉之前会做差不多四五步检查：看片的正反、推一下片看动不动、确认卡扣卡紧、站好之后杆贴小腿、起拉之前先吸一口气绷紧核心。
这几步花不了十秒钟，但腰舒服多了。
昨天我拉着我闺女一起在客厅看我装片，她问我妈妈你为什么每次都要看那个字。
我说因为妈妈以前没看，腰疼了两个月。
她说那你现在知道了。
我说对，现在知道了。
她跑开去玩积木了，我自己又拉了两组，腰没酸。