哈哈，这事儿我太有发言权了。
去年十月在杭州
，我跟着一个线上瑜伽课练了快俩月，下犬式永远被教练点名说“背是拱的”。
我当时还嘴硬，感觉是教练隔着屏幕看不准。
后来线下找了个馆，一个五十多岁的阿姨教练，第一节课就让我去更衣室拿条浴巾垫手上。
我说我手不滑。
她说你垫上试试。
结果你猜怎么着，那天我做了大概四五组下犬式，教练绕着我转了两圈，说“这回对了”。
我当时差点没站稳，因为垫了条旧浴巾，手掌根部的压力完全变了。
核心结论
瑜伽垫上垫浴巾，不是让你防滑，是让你重建手掌的发力感知。
很多人在瑜伽垫上做动作，尤其是下犬式、四柱式、上犬式，手掌是“拍”在垫子上的。
垫子本身有软度，你的掌根会陷进去，指关节反而翘起来。
这时候你自以为在推地，其实力量全卡在手腕外侧。
我那个教练说，她带过三百多个会员，超过七成的人手腕疼，根源就是手掌没铺平。
垫一条浴巾，厚度差不多两三毫米，正好把垫子的软弹抵消掉。
你的掌根、指腹、指关节必须同时往下压，才能稳住。
身体骗不了人，你偷懒，浴巾就皱成一团。
（这个我真没想到，一条破浴巾比什么辅具都管用）
后来我自己在家试，用了一条旧到起球的浴巾，叠成两层，大概五毫米厚。
下犬式保持五个呼吸，手掌心居然出汗了。
以前在垫子上做，手心干爽得很，因为根本没使劲。
具体方法
不是随便扔条浴巾就行，我踩过坑。
第一条浴巾太厚，毛巾被那种，叠完快一厘米，手腕反而被垫高了，做四柱式差点栽过去。
第二条是某东买的超细纤维运动毛巾，太滑，手掌一推就移位。
最后锁定的是那种纯棉旧浴巾，用了两三年，毛圈已经压扁了，厚度两毫米左右。
对折一次，再对折一次，变成大概A4纸那么宽的一条。
铺在垫子前端，手掌压上去，指尖刚好不超出浴巾边缘。
做下犬式的时候，先十个手指大大张开，像抓一个大西瓜。
然后掌根用力往下按，你会感觉前臂内侧有根筋被拉紧了。
这就是对的。
教练让我做三四种不同角度：手指朝前、手指稍微内扣、手指朝外转十五度。
每种角度停三个呼吸，手掌的酸爽程度完全不一样。
我邻居大姐看我天天在楼道里铺浴巾练，还以为我擦地呢。
（哈哈她后来也跟着买了条新浴巾，旧的留着练瑜伽）
还有个细节，浴巾要横着铺，不要竖着。
横着铺宽度刚好够两只手，竖着铺容易卷边。
我一开始竖着铺，做了两组就卷成麻花了。
另外，浴巾别洗太勤，这话听着怪，但真的。
新洗的浴巾毛圈蓬松，厚度不均匀。
用个三四次，压扁了，反而更稳。
我那条旧浴巾现在专门练瑜伽用，已经三个月没进洗衣机了。
（别学我，该洗还是得洗，就是别用柔顺剂）
如果你手腕已经有不舒服，先别急着做四柱式。
就做下犬式，垫着浴巾，每天五组，每组五个呼吸。
坚持差不多一周，你会发现自己推地的力量从手掌根一直通到肩膀。
我以前做上犬式，肩膀总是耸着，现在能明显感觉肩胛骨往下沉。
这个变化特别明显，大概练到第十天的时候。
还有个附加好处，垫了浴巾之后，核心会不自觉地收紧。
因为手掌不稳，身体自动调用腹部力量来帮忙。
我教练说这叫“不稳定平面训练”，比在平垫子上效率高不少。
我自己的体感是，同样做下犬式，垫浴巾那组做完，肚子酸得更快。
减脂不指望这一个动作，但核心激活确实到位了。
你要是练跑步或者骑行的，这个手掌发力模式也能用上。
骑车握把的时候，掌根压住，手指放松，手腕压力小很多。
我上周骑了二十公里，特意试了试，手腕没以前那么僵。
跑步摆臂也一样，手掌微微内扣，别攥拳。
这些细节都是那个阿姨教练顺嘴提的，她说运动这东西，手是根。
根不稳，上面全白搭。
所以别小看一条旧浴巾，它比很多花里胡哨的辅具都实在。
你今晚就可以翻一条出来试试，记得横着铺，别洗太勤。
练完回来告诉我，你的下犬式是不是也“终于做对了”。