当时我在小区楼下那个铁馆，有个练得贼好的大哥看我推肩，过来拍了拍我肩膀说“哥们儿，你这是在练斜方肌吧”，哈。
我那会儿还嘴硬，说没有啊我练肩呢。
结果回家一照镜子，好家伙，斜方肌鼓得比三角肌还明显，脖子看着都短了一截（这个我真没想到）。
你猜怎么着？
前两天有个兄弟私信我，说哑铃从2公斤换到5公斤，肩膀线条确实出来了，穿T恤都感觉撑得起来了，但斜方肌酸得，跟扛了两袋大米爬了六楼似的，哈.我一听就笑了，这坑我三年前踩得明明白白。
说个生活里的事，上周我去菜市场买排骨，那个卖肉大叔一边剁骨头一边跟我唠，说他儿子也在家举哑铃，举完脖子疼。
我当时就乐了，这玩意儿真是全国统一。
还有一点，如果你平时上班就是低头看电脑，斜方肌本来就紧，那练肩之前先拿个网球靠墙滚一滚上背，把紧张的肌肉松开再练。我上个月去深圳出差，酒店健身房没泡沫轴，我拿矿泉水瓶滚了半天，也能凑合。
饮食上稍微提一嘴，蛋白质吃够，碳水别断。
你肌肉要长，光练不吃等于白练。
我一般练完会喝杯牛奶吃根香蕉，简单省事。
别整那些花里胡哨的，普通人健身，吃睡练三样做好就赢了大半。
最后说个真事，我那个私信我的兄弟，按我说的沉肩加靠墙推，大概练了不到两周，昨天给我发消息说斜方肌不酸了，肩膀反而更胀了。
所以你看，有时候不是重量的问题，是身体压根没找对发力的路子。
你那个5公斤的哑铃不用急着换回去，先把沉肩这口气憋住了，肩膀线条只会越来越好看。
每个家庭情况不一样，我说的只是个大概，别杠。